wzrost 181cm , waga :62.5kg
2 Dni temu za czołem przygodę z siłownią wcześniej trenowałem w domu (pompki , biceps ,bieganko,itp.) + treningi taekwondo .
Ale dopiero nie dawno za czołem juz na siłowni (full z pełnym osprzętem).Tu rodzi sie moje pytanie . (Moim celem jest wyrobienie ladnej sylwetki czyt. rzezby i silnych nog - nogi wiadomo potrzebne do (taekwondo).Więc czy ten plan treningowy będzie dobry na początek ?
Plan na : 1-2 miesiące
Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp..
1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń
2.Prostowanie nóg na maszynie : 12-15 powtórzeń
3.Uginanie nog w leżeniu : 12-15 powtórzeń
4.Uginanie przedramion z gryfem łamanym( biceps) - 10-12 powtórzeń
5.Prostowanie przedramion ze sznurkiem na wyciągu ( Triceps)- 10- 12 powtórzeń
6.Wspięcia na palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń
7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń
8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20
9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń
10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15
11. Przyciąganie sztangi łamanej do brody ( barki ) - 10-12
12. ściąganie drązka do klatki na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15
Wszystkiego po 1 serii i robie tak po 2-3 rundy .
Może ktoś się wypowiedzieć i ocenić czy ten plan jest dobry , wprowadzić ewentualne poprawki ?
Dziękuje czekam na odp.
