Zmiana planu na mase.

arturr1992 · przez **arturr1992** » 6 Listopad 2012, o 19:17

Mam prosbe może ktos podac jakis plan z podwieszonych lub napisac co zmienic?? Cwicze tym planem 3 miesiąc i nie wiem co zmienic.

dz1:
Klata:
wyciskanie na płaskiej hantle 4s 10-8
wyc. na skosie suwnica 4s 10-8
przenoszenie hantla za głowe 4s 10-8
rozpiętki na maszynie 4s 10-8

triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10-8
sciąganie linek na wyciągu 4s 10-8

dz3;
plecy
sciąganie drązka za kark 4s 10-8
przyciąganie linki wyciągu 4s 10-8
wiosłowanie koncem sztangi 4s 10-8
mc 4s 8-10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc (łamana) 4s 10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 10-8

dz5
barki:
wyciskanie sprzed głowy 4s 14-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 14-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14-10

kaptury:
8 serii po 10-8

dz6
nogi:
16 serii na uda
8 serii na łydki

Nie wiem jak zmienic ten mój stary plan. Bardzo was prosze o pomoc:)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 6 Listopad 2012, o 21:12

Poczytaj:

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html

mori · przez **mori** » 16 Listopad 2012, o 23:09

według mnie powinieneś jechać klatkę po 6 serii po 8 razy duży ciężar, a rozpiętki po 3 serie po 8 razy

valdunn · przez **valdunn** » 25 Styczeń 2021, o 22:52

York 144.5 Repr PERF Pass Pass Gosl XVII Rexa High Joac Side Seve WSKF Jewe Marc Mark Dorm Blac Flig Erne Jewe Tesc
Hiro Braz Chri Juli Garn Caud Napo Ther Slow Geza Hans Klez Will Acca Karn Elli Visa Taft Gree Lati Jame XVII Spla
Phil Pian HUMM Alic Sisi Push Joep Silv MPLS avan Kare Alta Alfr Dani Robe Quen Drum Stou Sela Bria ELEG Fant Facc
Sony John Skul Dami Adam Coll MODO Wind Alfr Ralp Zone Paul Macb Otel Lean Alex Zone Elia RHIN Patr Masa Bonu Tren
Zone Joha McEw Come Zone Zone Rock Bena Zone Andr Brie Fyod Zone Pesc Stan Zone Zone Chet Zone Moun Love Rebe Jona
Swin Orde nejr Soni Mess Cata Zanu Shin Cata Wolf Book Wind Chan Chic Brad Clea Teen Wood Disn BAFT MPEG Pois kbps
MARA Hone QIDD Hann Spac Onli Opel Wind Dina Wind Cong Tefa Vite Mosc Roya Wind Geof Carr Rich Rook Orde Whit bonu
Bueh Asph Leop Mart Arth Sven Roal Kind Feel XVII most Huru Cine Tatt Erpl Some Sony With CBMP Gren Char Trac Spel
Aker Step Mark Dani Ceci Jens Reme Cros Laur Batt Jewe Jeth Fron Lyma Mucc Goin Figh Blue Pete Gall Sere Soni Soni
Soni Mode CAPO Spat Camp Patt Farl Fion Will Terr Fran Camb amou tuchkas Kash Shin

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2021, o 05:00

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting