Dieta na masę
Dieta na masę, czyli jak przytyć.

Dieta na masę - błachostka? Powszechnie przyjęto, że bardzo trudno jest schudnąć, zaś przytyć to nie problem. Wystarczy przecież tylko jeść, jeść i jeeeeść. No i najlepiej siedzieć na tyłku i nić nie robić! Niestety sprawa wyglądająca na prostą, wygląda zupełnie inaczej. Jeżeli chcesz mieć rozstępy w okolicach pośladków i bioder - dowal gainera i postępuj z powyższą rozpiską.

Podejdźmy do sprawy poważnie. Każdego ciało pracuje indywidualnie. Nie można wrzucić wszystkich do jednego wora i stworzyć idealną dietę. Artykuł ten przedstawia przykładową dietę oraz zasady, którymi należy się kierować by zbliżyć się do sukcesu.

Złote zasady:
Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy.
Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię.
Posiłek bezpośrednio po treningu: Duża ilość węglowodanów (carbo, miód, wafle, banany)
Stronimy od kawy, napojów gazowanych, chipsów, słodyczy oraz innych, bezwartościowych dla nas rzeczy zapychających jedynie żołądek.
Pijemy bardzo dużo mineralnej wody niegazowanej. Staramy się ograniczać inne napoje.
Prawidłowa ilość posiłkow to PIĘĆ dziennie o stałych porach. Należy na to zwracać uwagę.


Co najlepiej jeść:
Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane
Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina
Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek


Dieta na masę - rozpiska:
Poniżej przedstawiam przykładową dietę na masę. Stosowanie jej na pewno przyniesie rezultaty. Pamiętajcie - najważniejsze jest bycie konsekwentnym i sumiennym! To tyczy się każdej dziedziny życia. Dieta dla osoby ważącej około 70kg.


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

co do pierwszego posiłku to tam prawie nie ma białka tylko 1 jajko
w ostatnim dodałbym ser biały

można i tak .


ps. (czekam na pochwały lol) ))))))))))))))))))))

pioto10 - kopiujesz kolejny art. z internetu, nei podajac autora.
Zasługujesz raczej an ostrzeźenie a nei pochwałe.
Lord -proponuje usunc temat

a skasujcie wszystkie co ja pisałem bo po huj to potrzebne !!

pioto10 - nie traktuj tego jako atak poprostu wklejanie artykłów jest bez snesowne, chyba ze zostanie tam rozpoczeta dyskujsą to można to uznac za trafna decyzje.

witam wszystkich mam takie pytanie potrzebyje dobra diete..
18 lat 178wzrostu 65kg wagi ptrzebuje nabrac masy 15-20 kg wmiare szybkim czasie.
pomozecie???

Lifeitfight08 - tu szybkio nic sie nie da

no dobra ale proponujecie cos???

Lifeitfight08 - masz wiele informacji na forum, więc poczytaj i sam cos napisz ocenimy, wprowadziny ewentualne poprawki