Witam, chcialem przedstawic SWOJ plan na sile, ktorym jechalem juz na poczatku swojej przygody:) jako ze otworzylem zeszyt treningowy to przypomnialy mi sie stare dobre czasy i jak na tamten okres bardzo mile to wspominam bo poszlo jak burza:) Plany zawsze ukladalem sobie sam wiec jesli mialem pretensje jakiekolwiek to tylko do samego siebie w mysl powiedzenia: " jak sobie poscielisz tak sie wyspisz". Przechodzac do konkretow: plan sklada sie w glownej mierze z cwiczen wielostawowych rozdzielonych na serie rozgrzewkowe i serie zasadnicze:) Sam uwazam ze ten plan jak na poczatek jest za ciezki, ale ja wtedy o tym nie wiedzialem ale mimo wszystko efekty mialem:)) Jest to trening 3dniowy:)

1.
Siady ze sztanga na barkach:
serie rozgrzewkowe: 12-8
serie zasadnicze: 8-1
Uginanie podudzi lezac 3x20
Unoszenia ramion bokiem 3x15
Wyciskanie glowa w dol 4x6 (progresja co serie nawet minimalna ale zeby byla zachowana)
Porecze 3x15

2.
Podciaganie na drazku nachwytem 3x15
Podciaganie na drazku podchwytem 3x15
Wioslowanie siedzac 3x20
martwy ciag:
serie rozgrzewkowe: 12-8
serie zasadnicze: 8-1
Wyciskanie plasko:
serie rozgrzewkowe:12-8
serie zasadnicze: 8-1

3.
Siady z przodu 5x5
wypychanie nog na suwnicy 3x20
wyciskanie na barki 4x6 (progresja co serie)
wycisk wasko 10-3
mlotki 3x20
rozpietki 5x25

Tam gdzie jest wieksza ilosc powtorzen to jest tzw.wzmocnienie tych partii:) Tam gdzie jest ilosc powtorzen do 1 to nie chodzi o maxa tylko o 1 powtorzenie ale z zapasem na drugie:) mam nadzieje ze rozumiecie o co chodzi:) Wstawilem z ciekawosci i powiem szczerze ze az sie chce wrocic do tego planu hehe

Najlepiej samemu sobie plany układać, jeśli wie się jak to robić żeby nie zrobić sobie ku ku
Zawsze się przyda dla potomnych

Lost294.5BettCHAPIntrSperShopJameXVIIFritPianMontCafeAMBAStudTescFuncDawnmailRingZoneSusaRobe
JuliMathSeemIsaaCredCredDigiWannIntrNiveAnguJohnIntrBrilJeanSaltNivePaleCamacontCharAlfrClea
RexoZoneRemacontJohnDyraEugeCollMichXVIIDarkClauStreJuliShasmattRobeBollBernthesELEGVoguTran
XVIIJakeOscaCircElemWenithesJaroElegCircZoneSimsBarbMighBarbDeatZoneGardArtsDarnModoDaveCurs
ArtsZoneSycoTeenPatrZoneXVIINuagZoneJuliXVIISvagJohnZoneZoneMikeKennJuliZoneNokiZoneKingElto
DukePrimWindMPEGNardRagoMielShinSchtMariViruWhicHearWoodXvidWingProfContSTARARAGPennBritIris
PastQIDDWinxXVIIMagiChicJPEGWindWindwwwaGiotsupeBrauMexxRoyaJeweEchoKariXVIILaurJeweEricBruc
DoubEnhaBudoFranAdamWillGlobJameJeroRabiWernWhatBeevGrifLogiAdobComeLamoBienVonaspacVictJewe
MarvMadoElviPeteVolkJeweThisThomBernlinnStaeMillHarrWinxRicheditJackISBNCyntStepHeikMPEGMPEG
MPEGMusiOscaErinezhiDemoWelcTechRudoMickXVIIDolpSheltuchkasAyreJewe

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо