Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 19 Luty 2010, o 21:46
Sprawdzilem sie na drazku, przed chwila, bo mam w domu i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy 30powtorzen na szerokosc barkow to dobry wynik?? Malo to rozsadne po katingu drazek zrobic ale cos mnie napadlo bo dawno nie robilem.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Lord » 20 Luty 2010, o 09:25
to u mnie 170kg byś nie oderwał od ziemi 
dla mnie to dobry wynik
dla mnie to dobry wynik
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 20 Luty 2010, o 14:48
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=34pm0c9&s=6
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=23kt2yt&s=6
Sorry za jakosc, ale tak na szybko robione
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=23kt2yt&s=6
Sorry za jakosc, ale tak na szybko robione
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 20 Luty 2010, o 14:55
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2rnek5j&s=6 << kolejne:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Oliver » 20 Luty 2010, o 14:57
jest mięska trochę:) ale klatka do poprawy [?]
trochę zjechać z BF i będzie pięknie:)
trochę zjechać z BF i będzie pięknie:)
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 20 Luty 2010, o 14:59
Sila sie liczy:) a wraz z sila bedzie sylwetka bardziej nabrzmiala, wiec spoko:) w jakies rzezbienie sie nie bawie:) jeszcze brzuch mam plaski wiec spoko:D
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Lord » 20 Luty 2010, o 16:11
dla mnie jest odwrotnie siła się nie liczy tylko sylwetka
ale jest dobrze
ale jest dobrze
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez thegame » 20 Luty 2010, o 17:57
Daje radę
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez agresive99 » 21 Luty 2010, o 14:46
pozytywnie..naprawde niezle,,,zaokraglisz barki mocniej i bedzie duuzo lepiej wg mnie
DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
-
agresive99 - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 657
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
- Pochwały: 13
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 28- 7- 0
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 22 Luty 2010, o 21:28
22.02.2010
trening 15-stek
Siady:
50x20
50x20
60x15
80x15
100x15
115x15
Zercher:
40x20
60x15
85x15
Pompki z obciazeniem na plecach:
wlasne cialo x 30
10x20
15x15
20x15
25x15
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami(podaje wage jednej sztangielki)
10x30
20x15
30x15
Wyciskanie skos dodatni:
20x20
20x20
40x20
60x20
80x20
Martwy ciag:
50x20
50x20
60x15
80x15
100x15
125x15
Sciaganie drazka do klatki waski chwyt:
20x20
40x15
50x15
60x15
70x15
90x15
Wioslowanie siedzac:
20x20
40x15
50x15
60x15
80x15
100x15
Wyciskanie na barki stojac:
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
Wyciskanie na barki siedzac:
20x20
30x15
40x15
50x15
Wyciskanie wasko:
20x20
40x30
50x15
60x15
65x15
Sciaganie wyciagu gornego:
20x30
40x20
60x15
80x15
100x15
120x15
Uginanie stojac:
20x20
30x15
40x15
45x15
Mlotki:
10x15
15x15
20x15
BRZUCH,PRZEDRAMIONA,LYDKI:
uchwyt herkulesa 50kg 30 sekund
80kg 30 sekund
100kg 30 sekund
120kg minuta
120kg 40sekund
120kg 23sekundy (mam filmik, ale sie gowno nie chce zaladowac, jutro wstawie:))
140kg - porazka... pociagnelo mnie bardzo do tylu dalo mi wyraznie do zrozumienia ze jeszcze nie ten czas:) wiec za tydzien uderze w 130 a za 2 w 140:)
Uginanie talerza nachwytem: 8x30
uginanie talerza podchwytem: 8x30
zwijanie raczki wyciagu gornego(podaje na jedna reke)
10x30
20x30
30x30
40x20
50x20
30x30
20x20
10x50
Wspiecia na palce:
60x30
80x30
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Uginanie nog w zwisie: 8x30
skosy: 5x30
UWAGI:
Strasznie sie wku... ze nie poszlo 140kg na herkulesa, ale coz... co sie odwlecze to nie uciecze:) ogolnie trening 15-stek lepiej przezylem niz w tamtym tyg co oznacza ze forma rosnie:) progres jest spory:) np w plecach:) wazylem sie 92kg waze, wiec 2kg ucieklo, ALE... sila wieksza!! super sprawa, w pasie 88:) bylo 89:) takze nie jest zle:) Trening zajal 3h:)
KONDYCJA: Lepiej, mniejszy kat niz tydzien temu:)
WASKULARYZACJA; MEGA
POMPA: MEGA!
Pozdro
trening 15-stek
Siady:
50x20
50x20
60x15
80x15
100x15
115x15
Zercher:
40x20
60x15
85x15
Pompki z obciazeniem na plecach:
wlasne cialo x 30
10x20
15x15
20x15
25x15
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami(podaje wage jednej sztangielki)
10x30
20x15
30x15
Wyciskanie skos dodatni:
20x20
20x20
40x20
60x20
80x20
Martwy ciag:
50x20
50x20
60x15
80x15
100x15
125x15
Sciaganie drazka do klatki waski chwyt:
20x20
40x15
50x15
60x15
70x15
90x15
Wioslowanie siedzac:
20x20
40x15
50x15
60x15
80x15
100x15
Wyciskanie na barki stojac:
20x15
30x15
40x15
50x15
60x15
Wyciskanie na barki siedzac:
20x20
30x15
40x15
50x15
Wyciskanie wasko:
20x20
40x30
50x15
60x15
65x15
Sciaganie wyciagu gornego:
20x30
40x20
60x15
80x15
100x15
120x15
Uginanie stojac:
20x20
30x15
40x15
45x15
Mlotki:
10x15
15x15
20x15
BRZUCH,PRZEDRAMIONA,LYDKI:
uchwyt herkulesa 50kg 30 sekund
80kg 30 sekund
100kg 30 sekund
120kg minuta
120kg 40sekund
120kg 23sekundy (mam filmik, ale sie gowno nie chce zaladowac, jutro wstawie:))
140kg - porazka... pociagnelo mnie bardzo do tylu dalo mi wyraznie do zrozumienia ze jeszcze nie ten czas:) wiec za tydzien uderze w 130 a za 2 w 140:)
Uginanie talerza nachwytem: 8x30
uginanie talerza podchwytem: 8x30
zwijanie raczki wyciagu gornego(podaje na jedna reke)
10x30
20x30
30x30
40x20
50x20
30x30
20x20
10x50
Wspiecia na palce:
60x30
80x30
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Uginanie nog w zwisie: 8x30
skosy: 5x30
UWAGI:
Strasznie sie wku... ze nie poszlo 140kg na herkulesa, ale coz... co sie odwlecze to nie uciecze:) ogolnie trening 15-stek lepiej przezylem niz w tamtym tyg co oznacza ze forma rosnie:) progres jest spory:) np w plecach:) wazylem sie 92kg waze, wiec 2kg ucieklo, ALE... sila wieksza!! super sprawa, w pasie 88:) bylo 89:) takze nie jest zle:) Trening zajal 3h:)
KONDYCJA: Lepiej, mniejszy kat niz tydzien temu:)
WASKULARYZACJA; MEGA
POMPA: MEGA!
Pozdro
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.