Lord napisał:to 12s to dla początkujących
A nie dla Ciebie Michał zawodowego siłacza

kpisz czy jaja sobie ze mnie robisz
Jak narazie pozostaje przy tych planach ktore zrobilem. Chyba ze jeszcze thegame cos wymysli Jedyny z rozsadnych a nie jak Lord i rafimoc co mi doradzaja zajechanie sie na smierc Bez obrazy oczywiscie

Drążek nachwyt i podchwyt po 2-3 serie ostatnie serie do upadku, tyle, że to ma być spompowanie pleców, jeśli nie dasz rady zrobić powiedzmy 12 powtórzeń samemu to pomóż sobie opierając nogi na ławce pod drążkiem, w ten sposób zrobi się lżej. W ten sposób wstępnie zmęczysz plecy przed treningiem.

Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce - ciężar ciągnij do bioder serie i powtórzenia dobierz sam, ciężar taki by zrobić dwucyfrową liczbę powt, ale nie więcej niż 15-18, podciągaj dynamicznie 1 sek, opuszczaj wolno i bez szarpnięć 3-4 sek - będzie pmpa będzie impreza

Możesz robić unoszenie tułowia z opadu? W twoim przypadku może to być problem, ale jeśli nie masz więszych przeciwwskazań może to wzmocnić okolice lędzwi, jeśli nie jesteś pewien to spytaj lekarza. Jeśli tak to zacznij bez ciężaru i stopniowo, wzmacniając prostowniki dodawaj ciężar.

Szrugsy sztangielkami siedząc- tak samo j/w dynamiczna faza pozytywna wolna negatywna.

nie robię sobie jaj
tak po prostu lubię dobrze dobić każda partię tak jak Rafał

Michal i co zle na tym wychodze?? na moim treningu?? sila rosnie masakrycznie:) jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz:) ja osobiscie bym jechal plecy:

4 nachwyt szeroko
4 podchwyt szeroko
4 nachwyt wasko
4 podchwyt wasko
wioslo w opadzie 4
wioslo jednoracz 4
wioslo siedzac 6
martwy
15-8 rozgrzewkowe
8-2 zasadnicze
sklony siedzac na lawce 5

Ale ja mam troszke nie pokolei wiec nie bierz ze mnie przykladu:D chociaz ja sobie chwale takie katingi:)

no tu trochę poleciałeś gruby trening
nie wiem czy ja bym dał radę

spoko spoko:D normalnie.. jak masz wyciag 150kg i idziesz na maxymalnym obciazeniu 10razy to akurat wyjdzie z 6 serii siedzac zanim do tego obciazenia dotrzesz..trzeba ostro trenowac:) bol,krew pot i lzy:)

Rafek - misiek ma wadę kręgosłupa a Ty mu ciągi proponujesz? Oj będzie bolało

napisalem zeby nie bral ze mnie przykladu, to nie jest plan dla niego:)

Juz wiem jak bede robil Normalnie plany zostawie takie jakie sa ale na koniec zrobie jeszcze raz drazek na spompowanie To juz bedzie dla mnie "kating"

Szeroko nachwytem 3x10
szeroko podchwytem 3x8
sciaganie drazka do klatki 4x10
sciaganie linek w pochyleniu tulowia 3x12

do tego wiosla jakie tam chcesz no i te wyprosty tulowia:)