26.02.2010 DZIEN TRENINGOWY

Siady:
50x20
50x20
80x5
100x5
120x5
135x5
Zercher:
20x30
60x5
80x5
100x5
125x5
Pompki z obciazeniem:
wlasne cialo x30
20x5
40x5
60x5
70x5
Wyciskanie glowa w dol:
10x30
20x5
30x5
40x5
60x5
Martwe:
50x20
50x20
80x5
100x5
120x5
130x5
145x5
Sciaganie do klatki waskim chwytem podchwyt:
40x20
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
Wioslowanie siedzac:
50x20
80x10
100x5
120x5
150x5
180x5
200x2 ( na korbie...)
wyciskanie na bary stojac:
20x20
40x10
60x5
80x5
90x5
Wyciskanie wasko:
20x20
40x10
50x5
60x5
70x5
85x5
Sciaganie wyciagu gornego:
50x20
80x10
100x5
120x5
150x5
175 x nie poszlo..nie tym razem, to sie zdenerwowalem i:
150x13
Uginanie stojac:
20x20
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5
mlotki:
15x5
20x5
30x5
40x5
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
uchwyt herkulesa: 60 30 sekund, 100 30 sekund,120 20 sekund, 130 40 sekund.
uginanie nachwytem: 10x30
zwijanie raczki wyciagu gornego:
10x30
20x30
30x30
40x30
50x20
60x10
20x40
15x50
10x70
Wspiecia na palce:
50x30
80x30
100x30
130x30
160x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
skosy 8x30
uginanie kolan w zwisie: 8x30

UWAGI:
Trening dosc wyczerpujacy, zaszalalem w tym wiosle siedzac, o ile mozna nazwac to wioslem, chwyt mocno zmeczony ale 180x5 bylo ok:) na barki ciezko, w mlotkach ciezko, w sumie w kazdym cwiczeniu dzis bylo ciezko oprocz siadow i martwego. Trening na plus, chociaz jechalem na niego bardzo zamulony.

POMPA: przyzwoita
WASKULARYZACJA: nie zauwazalna
KONDYCJA:ok

Mam filmy z wiosla,sciagania do klatki, sciagania wyciagu gornego, zerchera:) tylko czekam az sie na yt wstawi.

http://www.youtube.com/watch?v=OWjC1kGOjlw << ZERCHER! 125x5

http://www.youtube.com/watch?v=QXWWCZhd_gQ << sciaganie wyciagu gornego 150x13

http://www.youtube.com/watch?v=aKOnyMrGq4c << powiedzmy ze wioslo...xD 200x2 ale 180x5 pieknie weszlo:)

rafimoc to drugie to na tripa? to muszę Ci powiedzieć, że źle to wykonujesz.
to trzecie rozumiem, że tylko na prostowniki? bo wiosło szczerze inaczej wygląda:P
spoko ciężary:P

Oliver bo ja nie robie kulturystycznego sciagania wyciagu gornego. Takie mnie nie interesuje, ja pcham ramiona w dol! lepiej mi wchodzi, nie rozpie... sobie lokci:)

nie nie...te wioslo..to w sumie mialo byc.. byc wioslo.. 180x5 zrobilem normalnie, 200x2 tak troszke zaszalalem:) i wyszlo jak wyszlo:)

zaraz jeszcze wrzuce sciaganie do klatki juz normalnie:)

http://www.youtube.com/watch?v=Tlu45D5iOtU << 130x5, sciaganie do klatki.

ładny hardkor

o stary:) ciezary moze i sa ok ale technika woła o pomste do nieba

Nie patrz sie na wioslo, to bylo szalencze podejscie.

Sciaganie wyciagu gornego nie robie tak jak kulturysci! to roznica!

Jak masz 150kg w sciaganiu wyciagu gornego to az Cie odrywa od ziemi.
Podobnie jak masz 130 sciaganie do klatki, mozesz sie na tym powiesic. Na duzych ciezarach to inaczej wyglada u kazdego. Jak bym wazyl 120kg to na 150kg robilbym sciaganie do klatki lajtowo:) ale waze 93:)

Wy jako ze trenujecie na silowni pod katem sylwetki to chcecie jak najbardziej wyizolowac dana partie, to jest np we wioslowaniu siedzac plecy caly czas prosto i ciagniecie samymi rekami, swoja droga nie wiem skad sie wzial ten glupi nawyk, jak nawet sam Arnold ciagnal calymi plecami a nie tylko bicepsami