Witam:)
Mam taką prośbę, otóż chciałbym żeby ktoś napisał dla mnie plan treningowy dla mnie na cały tydzień... Mam do dyspozycji ławkę, gryfy (prosty, łamany, hantelki) wyciąg na barki. Mam 17 lat, ważę 65 kg, mój staż treningowy to ok 12 miesięcy z przerwami... Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki:)
prośba o plan treningowy dla mnie
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 23
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
prośba o plan treningowy dla mnie
przez wojtek119 » 26 Luty 2010, o 18:39
- wojtek119
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 26 Luty 2010, o 17:55
- Data urodzenia: 03 08 1992
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez Lord » 26 Luty 2010, o 20:10
viewtopic.php?f=2&t=237
powybieraj z tego jakie ćwiczenia możesz robić oczywiście na dane partię i wrzuć do oceny
powybieraj z tego jakie ćwiczenia możesz robić oczywiście na dane partię i wrzuć do oceny
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez wojtek119 » 26 Luty 2010, o 23:05
KLATKA:
Płaska
Skos
Rozpiętki
BICEPS:
Modlitewnik sztanga
Unoszenie sztangi
Młotki 4x
Unoszenie hantla w podporze o kolano
Unoszenie hantli stojąc
TRICEPS:
Francuskie wyciskanie leżąc
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze
Pompki na poręczach
BARKI:
Wycisk zza karku
Podciąganie do brody
Unoszenie sztangi na prostych rekach z przodu
PLECY:
Martwy ciąg
Wyciąg górny do klaty
Napisałem tak mniej więcej jak wcześniej ćwiczyłem...
Płaska
Skos
Rozpiętki
BICEPS:
Modlitewnik sztanga
Unoszenie sztangi
Młotki 4x
Unoszenie hantla w podporze o kolano
Unoszenie hantli stojąc
TRICEPS:
Francuskie wyciskanie leżąc
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze
Pompki na poręczach
BARKI:
Wycisk zza karku
Podciąganie do brody
Unoszenie sztangi na prostych rekach z przodu
PLECY:
Martwy ciąg
Wyciąg górny do klaty
Napisałem tak mniej więcej jak wcześniej ćwiczyłem...
- wojtek119
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 26 Luty 2010, o 17:55
- Data urodzenia: 03 08 1992
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez cooler_102 » 26 Luty 2010, o 23:13
chcesz cwiczyc caly tydzien?? rozłoż sobie plan na np dwa lub trzy dni. np
pon klata+triceps
wt plecy+ nogi
sr barki +_biceps
cz wolne
pt j\w
sob j\w
niedz j\w
pokombinuj z cwiczeniami ktore mozesz robic i planik juz masz:) oczywiscie lepiej bedzie jak zamienisz stare cwiczenia na jakies inne, ktore zaskocza twoje miesnie.
A no i cos mi sie nie wydaje, ze cwiczysz juz 12 miesiecy, troche malo wiedzy masz. no ale forum jest po to, zeby pomagac.
pon klata+triceps
wt plecy+ nogi
sr barki +_biceps
cz wolne
pt j\w
sob j\w
niedz j\w
pokombinuj z cwiczeniami ktore mozesz robic i planik juz masz:) oczywiscie lepiej bedzie jak zamienisz stare cwiczenia na jakies inne, ktore zaskocza twoje miesnie.
A no i cos mi sie nie wydaje, ze cwiczysz juz 12 miesiecy, troche malo wiedzy masz. no ale forum jest po to, zeby pomagac.
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez cooler_102 » 26 Luty 2010, o 23:21
I. Klatka i triceps
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
rozpiętki plasko
rozpietki skos
Triceps
wyciskanie waskim uchwytem (wężej niż rozstaw barków)
francuz siedząc ze sztangą łamaną
poręcze (pompki, np. o ławke)
II.Plecy i nogi
drążek podciąganie nachwytem, szeroko ( sztanga )
podciąganie sztangi nachwytem
podciąganie sztangi podchwytem
martwy ciąg
szrugsy (kaptury- goldbergi)
Nogi
wyprosty na maszynie
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach max 5-8 powtórzeń w serii
lydki - wspiecia tutaj trzeba pokombinować z ilością powtórzeń i ciężarem, bo łydki czasem lubią dużo powtórzeń, czasem mało
III Barki i biceps
Barki
wyciskanie siedząc ze sztangą
unoszenia sztangielek na boki TIGY
unoszenia sztangielek na boki w opadzie
Biceps
uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
uginania ze sztangą łamaną lub młotki
modlitewnik, lub hantelka o kolano
Masz inne cwiczenia niz twoje poprzednie( oczywiscie nie wszystkie, ale urozmaicenie jest)
w I dniu masz troche duzo cwiczen na klatke, mozesz w jednym treningu robic np, klate plasko i rozpietki skos a w nastepnym treningu zrobisz odwrotnie, czyli klata skos i rozpietki plasko.
jak czegos nie wiesz to pytaj
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
rozpiętki plasko
rozpietki skos
Triceps
wyciskanie waskim uchwytem (wężej niż rozstaw barków)
francuz siedząc ze sztangą łamaną
poręcze (pompki, np. o ławke)
II.Plecy i nogi
drążek podciąganie nachwytem, szeroko ( sztanga )
podciąganie sztangi nachwytem
podciąganie sztangi podchwytem
martwy ciąg
szrugsy (kaptury- goldbergi)
Nogi
wyprosty na maszynie
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach max 5-8 powtórzeń w serii
lydki - wspiecia tutaj trzeba pokombinować z ilością powtórzeń i ciężarem, bo łydki czasem lubią dużo powtórzeń, czasem mało
III Barki i biceps
Barki
wyciskanie siedząc ze sztangą
unoszenia sztangielek na boki TIGY
unoszenia sztangielek na boki w opadzie
Biceps
uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
uginania ze sztangą łamaną lub młotki
modlitewnik, lub hantelka o kolano
Masz inne cwiczenia niz twoje poprzednie( oczywiscie nie wszystkie, ale urozmaicenie jest)
w I dniu masz troche duzo cwiczen na klatke, mozesz w jednym treningu robic np, klate plasko i rozpietki skos a w nastepnym treningu zrobisz odwrotnie, czyli klata skos i rozpietki plasko.
jak czegos nie wiesz to pytaj
"Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce
KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!
SUPERBIKE\brzytwa
-
cooler_102 - Major
- Posty: 2309
- Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
- Pochwały: 30
- Miasto: kępno
- Data urodzenia: 09 02 1988
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez rafimoc » 26 Luty 2010, o 23:30
plecy i nogi na jednym treningu...POzdro. Zdecydowanie NIE! dla poczatkujacego!
Ale jak juz bardzo sie uprzesz to: viewtopic.php?f=2&t=1133
Mimo wszystko proponuje Ci:
klata i biceps
plecy i triceps
nogi i barki
ew.
klatka i plecy
bicepsy i tricepsy
nogi i barki
Ale polaczenie klatki i plecow na 1 sesji dobrze daje po tylku!
Ale jak juz bardzo sie uprzesz to: viewtopic.php?f=2&t=1133
Mimo wszystko proponuje Ci:
klata i biceps
plecy i triceps
nogi i barki
ew.
klatka i plecy
bicepsy i tricepsy
nogi i barki
Ale polaczenie klatki i plecow na 1 sesji dobrze daje po tylku!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez wojtek119 » 26 Luty 2010, o 23:39
A co powiecie na takie zastosowanie:
dzien I
klatka
dzień II
Biceps i triceps
dzieńIII
Barki
Dzień IV
Nogi
dzień V
klatka
dzien I
klatka
dzień II
Biceps i triceps
dzieńIII
Barki
Dzień IV
Nogi
dzień V
klatka
- wojtek119
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 26 Luty 2010, o 17:55
- Data urodzenia: 03 08 1992
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez rafimoc » 26 Luty 2010, o 23:42
rozumiem ze plecow nie robisz?? bez jaj... nie dla Ciebie klatka 2x w tyg czyli priorytetowo, podaj do jakiego sprzetu masz dostep cos ulozymy.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez wojtek119 » 26 Luty 2010, o 23:45
cooler_102 Napisałem że Mniej więcej 12 miesięcy:) A wiedzę jakąś tam mam, może nie za wielką, ale coś tam jest tej wiedzy na pewno:):D
- wojtek119
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 26 Luty 2010, o 17:55
- Data urodzenia: 03 08 1992
Re: prośba o plan treningowy dla mnie
przez wojtek119 » 26 Luty 2010, o 23:48
Kolego RAFIMOC popatrz trochę wyżej:)) Na początku napisałem do jakiego sprzętu mam dostęp:)
- wojtek119
- Szeregowy
- Posty: 12
- Rejestracja: 26 Luty 2010, o 17:55
- Data urodzenia: 03 08 1992
Posty: 23
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.