A nie mozesz dobrac takiego ciezaru aby technika byla nienaganna tylko sie tak szarpiesz ?

Ty nadal nie rozumiesz. Ja nie chce izolowac danej partii miesniowej tylko skupic sie na jej sile! Ciagne calymi plecami nie tylko bicepsami bo to dla mnie bez sensu.

Ciężar niezły ale skup się na technice. Technika jest wązniejsza niż ciężar.

Wy dalej nie rozumiecie. Jak robi sie sciaganie do klatki to ciagnie sie to plecami, a nie bicepsami! W koncu to cwiczenie na plecy nie na bicepsy. Po kazdym powtorzeniu powrot do pozycji wyjsciowej tj.pionowej, wypniecie klatki w przod i ciagniecie plecami ciezaru, bicepsy tu musza odgrywac bardzo mala role! licza sie plecy.

Ciągnie sięplecami, ale ułożenie rąk ma swoje znaczenie w napięciu pleców, rafek zainwestuj w technikę, bo zrobisz sobie krzywdę. Wiem tobie nie chodzi o trening kulturystyczny, ale nie wyobrażam sobie, że dojdziesz do dużych ciężarów, bo kontuzja ci na to nie pozwoli.
Tego zerchera to jeszcze raz mógłbyś podnieść

zerchera jeszcze z 5 razy tak szczerze:) ale spokojnie,progresja co tygodniowa.

sprobujcie sie zawiesic na 130:) wtedy zobaczycie, pod warunkiem ze ktos nie wazy 120:)

01.03.2010 DZIEN TRENINGOWY:
Siady:
50x20
50x20
80x15
100x15
120x15
Zercher:
60x20
80x15
100x15
Pompki z obciazeniem:
wlasne cialo x30
20x15
40x15
60x15
Wyciskanie glowa w dol:
15x20
20x15
30x15
40x15
Martwe:
50x20
80x15
100x15
120x15
130x15
Sciaganie drazka do klatki:
50x20
80x15
100x15
Wioslo siedzac:
50x20
80x15
100x15
120x15
150x15
Wyciskanie na barki stojac:
20x30
40x20
50x15
60x15
70x15
Wyciskanie wasko:
20x30
40x20
60x15
70x15
Sciaganie drazka wyc.gornego:
50x20
80x15
100x15
120x15
150x15
Uginanie stojac:
30x30
40x15
50x15
55x15
mlotki:
10x20
15x15
20x15
60x4 (hehe)
BRZUCH,PRZEDRAMIONA,LYDKI:
uchwyt herkulesa musialem odpuscic dzis czas mnie gonil...
uginanie talerza nachwyt: 8x30
uginanie grygu lamanego nachwyt: 8x50
uginanie gryfu lamanego podchwyt: 8x50,1x200
zwijanie raczki wyciagu:
20x20
40x30
50x30
60x20
70x10
30x40
25x40
20x50
15x70
Wspiecia na palce:
80x30
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
skosy: 10x30
podciaganie nog w zwisie: 8x30

UWAGI:
Co tu duzo mowic, sila bardzo do przodu:) w mlotkach zaszalalem zrobilem 60-tkami po 2 razy na reke hehe, chcialem sprobowac po prostu:) w wyciskaniu glowa w dol dolozylem juz:) i jak zdazyliscie zauwazyc ciezary wzrosly, ale zrezygnowalem z barkow siedzac i ze skosu na klatke:) ogolnie jestem zadowolony:) zostalo mi dokladnie 16tabsow jablczanu i postanowilem ze bede bral tylko 5tabsow w kazdy piatek przed treningiem to starczy na 3 tygodnie:) mysle ze bedzie ok:)

POMPA: MEGA
WASKULARYZACJA: MEGA
KONDYCJA: CORAZ LEPIEJ

pozdro

Siła super,aby do przodu.

03.03.2010 DZIEN TRENINGOWY!

Siady:
20x30
50x20
60x10
80x10
100x10
120x10
130x10
Zercher:
20x30
60x10
80x10
100x10
120x10
Wyciskanie plasko (wyjatkowo! zamiast pompek, bo sam bylem na silce i nikt mi nie mogl podac obciazenia na plecy)
20x20
40x10
60x10
80x10
90x10
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami(podaje wage jednej sztangielki)
15x20
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwy:
20x30
50x20
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10
Sciaganie drazka do klatki:
40x20
60x10
80x10
100x10
120x10
Wioslo siedzac:
60x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na barki stojac:
20x20
40x10
60x10
80x10
Wyciskanie wasko:
20x20
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
Porecze:
20xwlasne cialo
20xwlasne cialo
25kg x10
Uginanie stojac:
20x20
40x10
50x10
60x10
Mlotki;
15x10
20x10
30x10
40x10
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI
uchwyt herkulesa: 60 x 1min,100x 1min,120x 40sek,130x 30sek,140x20 sek
Uginanie talerza nachwytem 10x30
uginanie gryfu lamanego nachwytem 8x30
uginanie gryfu lamanego podchwytem 10x50
zwijanie raczki wyc.gornego:
20x20
40x20
60x20
70x10
80x10
40x30
30x30
20x50
10x70
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Podciaganie nog w zwisie na drazku: 10x30
skosy: 8x30

UWAGI:
Dzis byl slabszy dzien, bo malo zjadlem.. czas mnie gonil ale to nic moc byla:) jade wedlug planu:) do przodu:) mlotki dobrze poszly:) w herkulesie w koncu 140! jest oki:)) siady dobrze:) Na tricepsy bede robil porecze teraz..bo ten wyciag mi nie wytrzyma dlugo jak bede tam regularnie mu podwieszal 20kg:)) wiec porecze lepsze rozwiazanie:) we wiosle siedzac bede robil chyba stala ilosc powtorzen 10:) bo tez szkoda wyciagu popsuc:) a tak poza tym to wszystko lece wedlug planu:) aha..wyciskanie plasko..coz.. odzwyczailem sie od tego cwiczenia:) dziwnie mi sie wyciskal..ale 90kg to gryf chyba jest ciezszy:)

POMPA: Dobra
WASKULARYZACJA: SUPER
KONDYCJA:LUZIK

Pozdro

na siłce możesz psuć
poręcze z obciążeniem super wchodzą