Witam! Zachęcam do lektury- na pewno będzie ciekawa, bo zakończona sprawdzianem na mistrzostwach polski juniorów do lat 20 w Giżycku 20-21,03,2010 (będzie film:)). Na początku chciałbym zaznaczyć że interesuje mnie tylko i wyłącznie uzyskanie siły w WL. Filmy będę starał się dorzucać na bieżąco.
Do rzeczy shock therapy + storm, dawkowanie zalecane przez producenta, sposób również.
Wyniki początkowe w WL: 160/ 210kg(koszula) wąski 130kg x 3
Waga: 101kg
Staż: prawie 5 lat

START: 19.02.2010 - tydzień za mną
Planowany koniec: 21.03.2010
Dieta: brak


22.02.2010 Poniedziałek
SHOCK THERAPY na 30 min przed treningiem pobudzenie ekstra!!!!
Wyciskanie leżąc
60x15
100x6
120x4
140x2
koszula- pierwszy trening w nowej koszulce(katana s/s) zawsze ciskałem w Titan fury albo f6 zamiana z fiata 126p na ferrari enzo.... brak techniki do tej koszulki i ogólne wyczuwanie sprzętu
190x0- sztanga opuszczona do 1/3 ruchu dociśnięte
210x0 j.w
230x0 sztanga zeszła do klatki i nic więcej
230x0 j.w
220x1/2- do klatki zabrakło ok. 2cm wyciśnięte do połowy http://www.youtube.com/watch?v=VQLRwiqE5Wo
Rozpiętki
30kg(na stronę)x6
32,5x6
32,5x5
30x5
Pompki na poręczach
bez obciążenia x 12
25 x 8
32 x 6
40 x 6
45 x 4
biceps- delikatne pompowanie 4 serie krótkie przerwy średni ciężar
po treningu STORM
mięśnie spompowanie jak nigdy, trening mocny i przyjemny;p



24.02.2010 Środa
SHOCK THERAPY na 30 min przed treningiem
wyciskanie sztangi z przodu w siadzie (bez podparcia) Barki
50x12
60x10
70x5
70x4
70x4
Wyciskanie sztangi wąski chwyt (szerokość barków)
60x12
100x6
120x4
130x4
130x3
130x3
130x2
uginanie przedramion
4serie po 8 ruchów
po treningu STORM



26.02.2010 Piątek
SHOCK THERAPY na 30 min przed treningiem (jak zawsze)
Wyciskanie leżąc
60x15
100x6
130x4
150x3
155x1
160x1
160x1
dwie ostatnie serie z pomącą kolegi przy docisku, efekt zajechanego trica, nie zdążył się zregenerować... tak więc plan ulega zmianie i dziś bez ćwiczeń pomocniczych. A na koniec delikatna pompa w postaci:
wyciąg do karku 75gx12 4 serie:)
i jak zawsze;p po treningu STORM

I pierwszy tydzień treningu na nowych suplach za mną, mięśnie pompują się bardzo przyzwoicie, super motywacja do treningu, dużo agresji!!!

następny trening w poniedziałek i znowu wciągam na siebie koszulkę. Założenia w końcu coś wycisnąć na "zaliczenie"... oczywiście będzie krótkie sprawozdanie i postaram się wrzucić jakieś filmiki:) pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

respekt chłopie:) będę śledził:)

Powodzenia!! Będe zaglądał.

Jestem ciekaw efektów tych produktów. I powowodzenia i będe śledzić Twój test.

Witam
Testowałem storm+shock i mogę śmiało polecić to był mój zestaw numer jeden
Był bo po meso uważam shocka za słabego
Śledzę
powodzenia

też jadłem ten zestawi i bardzo chwalę. Siła idzie po nim ładnie. Powodzenia

Oprócz tych supli używasz jeszcze jakichś? coś na stawy?

diety brak? to tak kompletnie jesz co chcesz? Czy jakiś tam norm się trzymasz?
Pewnie wysokie tłuszcze masz przy tak ostrej siłówce do smarowania stawów

Brak tłuszczy zwierzecych na poziomie 30% przy treningach na duzych obciązeniach równa sie kontuzje.

diety kompletny brak, to na co mam ochotę i co mi wpadnie w ręce to jem... Wydaje mi się że przy budowaniu siły aż tak dużego znaczenia ona nie ma, wiadomo że należy dostarczyć odpowiednią ilość kalorii żeby było z czego czerpać energię... Co innego jeśli chodzi o kulturystykę- w tym wypadku jest to ewidentna podstawa i myślę nawet że można ją postawić na równi z treningiem... Na stawy nic nie biorę, kiedyś próbowałem jak miałem problem z bólem kolan niestety nic nie pomogło. Jak na razie kontuzji żadnych poważnych nie miałem, a na jakiekolwiek bóle też raczej się nie uskarżam, myślę że dobra rozgrzewka to podstawa i nic jej nie zastąpi.

pozdro