MASA, TRENING SPLIT

Bizon1 · przez **Bizon1** » 28 Luty 2010, o 14:04

PON: KLATA PLECY
WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6
WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6
WYCISKANIE HANLI SKOS DO GÓRY 10/10/10
ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10

PLECY
MARTWY CIĄG 10/8/8/6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10/10/10/10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 10/10/10/10

ŚRODA: BICEPS TRICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/8/8
UGINANIE MŁOTKOWE 10/10/10
MODLITEWNIK JEDNORĄCZ 8/8/8

TRICEPS
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20
FRANCUZ W SIADZIE HANTLĄ 10/10/10
PROSTOWANIE RAMIENIA 10/10/10

PIĄTEK:NOGI BARKI
PRZYSIADY 12/10/8/6
PROSTOWANIE NÓG 15/15/15/15
UGINANIE NÓG 15/15/15/15

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10/10/10
UNOSZENIE HANLI NA BOKI 8/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁIŻ TUŁOWIA 10/10/10
SZTRUGSY 12/12/12

CZAS TRWANIA 8 TYGODNI
DIETA JEST

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dmq1992 · przez **dmq1992** » 28 Luty 2010, o 14:07

Biceps i triceps w jeden dzien ? Robiłem tak i zrezygnowałem... Niemogłem rękami ruszać:D

Bizon1 · przez **Bizon1** » 28 Luty 2010, o 14:07

A MI SIE FAJNIE ĆWICZY

Michał · przez **Michał** » 28 Luty 2010, o 14:11

W klacie daj wyciskanie hantli w skosie dolnym. jak nie mozesz to skrecaj rece u gory z tymi hantlami. Zaangazujesz troche inne miesnie.
W plecach troche duzo seri mi sie wydaje. Dalbym drazek 4s, wioslo 4 s i MC 4 s i tyle.
W tricepsie pompki daj na koniec. W barach nie masz nic na tył barkow. Wywal podciaganie sztangi i daj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia.

Autor postu otrzymał pochwałę

Bizon1 · przez **Bizon1** » 28 Luty 2010, o 14:16

JAK SKRĘCAĆ RĘCE U GÓRY NIE ROZUMIEM
PLECY OK ZROBIĘ TAK
BARKI TEŻ TAK ZROBIE JAK MÓWISZ DZIEKI

Michał · przez **Michał** » 28 Luty 2010, o 14:18

z supinacja ... nie ze wyciskasz hantle z taka sama mechanika jak w sztandze tylko robisz skret rak w czsie wyciskania. Tu masz filmik :
http://www.youtube.com/watch?v=9-i2QAGN ... re=related

Bizon1 · przez **Bizon1** » 28 Luty 2010, o 14:24

OK DZIĘKI

Lord · przez **Lord** » 28 Luty 2010, o 14:26

dipsy dodaj

Michał · przez **Michał** » 28 Luty 2010, o 14:30

ale jak doda dipsy to musi cos wywalic bo seri bedzie za duzo. Chodzi ci o dipsy na klate czy na trica ??

Autor postu otrzymał pochwałę

Lord · przez **Lord** » 28 Luty 2010, o 14:33

na klatę

hantle skos
sztanga płaska
dipsy
brama/rozpięti

ja robię wszystko po 4s

MASA, TRENING SPLIT

MASA, TRENING SPLIT

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Re: MASA, TRENING SPLIT

Kto jest na forum