Tak sobie dziś pomyślałem na treningu czy bym sobie dziennika treningowego nie założyć i po rozmowie z Oliverem który mnie zmobilizował postanowiłem sobie założyć dziennik po to żeby tu wejść za rok i poczytać jakim to byłem cienkim bolkiem
Więc tak na siłowni ćwiczę już długo na początku to była bardziej parodia niż ćwiczenie bez diety i bez pojęcia o treningu
Później z czasem było co raz lepiej i lepiej aż miałem dwie dość poważne kontuzje jedna kolana i drugą operację na przepuklinę.
Długa przerwa w treningu i powrót do sportu.
Później trafiła się dobra robota ale cały dzień praca była po 12-16h dziennie i spadki duże były.
Kasa też była dobra dlatego tak robiłem pół roku i później od początku tego roku zmieniłem robotę i wziąłem się ostro za siebie żeby odrobić spadki. Kiedyś było w łapce ponad 40cm a teraz nędzne 38cm ale rośnie więc nie ma tragedii
Plany na ten rok są takie jeszcze 8-10 tyg ostrej masy później wycinka do kratki na brzuchu myślę że ok 8 tyg ale to wszystko wyjdzie w praniu. Po redukcji stopniowe podbijanie kalorii i wejście na dodatki bilans kaloryczny i tak później na zmianę po 2 miesiące trening na siłę później masę i tak gdzieś od lipca masa aż do nowego roku i może jeszcze kilka miesięcy dalej. Wszystko głownie tu od pasa zależy jak będzie znośny to masuje aż do kwietnia do kolejnej redukcji.
Plan mam długo metrażowy ale jak życie pokazuje może ale nie musi się udać.
Wszystko wyjdzie w praniu.
Pod koniec obecnego treningu na masę może wrzucę jakieś fotki żeby można była porównać przed i po redukcji.
Przez następne kilka dni pouzupełniam ten post miedzy innymi o dietę,trening,suplementacje i wymiary.
Proszę śmiało o pisanie jakiś rad wskazówek podpowiedzi itd wszystko mile widziane bo nie ma ludzi bezbłędnych
waga 83kg
pas 88cm
ręka 38cm
klatka 108cm
udo 61cm
łyka 39cm
przedramię 30.5cm
największe problemy genetyczne to cała ręka
Dieta wygląda mniej więcej tak z suplementacją
1.150g owsianki 4-5 jajek 10g oliwy/orzechy/słonecznik
2.130g ryż brązowy 150g mięsa 10g oliwy/orzechy/słonecznik
3.150g ryż biały 150g mięsa 10g oliwy/orzechy/słonecznik
wit C 500mg porcja glycera 1/2 porcji meso
TRENING
wit C 500mg 10g bcaa/glutaminy 5g mono 5g orotan
100g mutant masa
25min interwałów na rowerku 60s/60s tętno 120-130/140-150
4.130g ryż brązowy 150g mięsa 10g oliwy/orzechy/słonecznik
5.Pasa rybko jajeczna by Kwachu
2-3 jajka 50-100g sera białego 100g makreli
Do każdego posiłku bez kolacji dodaje 100-200g warzyw
Przed treningiem kurczak po treningu wołowina
w dzień różnie kurczak/wieprzowina/wołowina nie raz rybka
W DNT nie ma supli około treningowych i ryżu białego jest 130g brązowego
Interwały głównie są po to żeby nakręcać metabolizm
BTW DNT B=2 T=1.5 W=4.8 kcal~3400
BTW DT B=2.4 T=1.5 W=6 kcal ~3900
