Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Michał » 27 Luty 2010, o 10:32
A nie mozesz dobrac takiego ciezaru aby technika byla nienaganna tylko sie tak szarpiesz ?
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 27 Luty 2010, o 10:36
Ty nadal nie rozumiesz. Ja nie chce izolowac danej partii miesniowej tylko skupic sie na jej sile! Ciagne calymi plecami nie tylko bicepsami bo to dla mnie bez sensu.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez GIGNFR78 » 27 Luty 2010, o 10:38
Ciężar niezły ale skup się na technice. Technika jest wązniejsza niż ciężar.
Forma i treść ważniejsza niż liczby.
youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
- GIGNFR78
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 514
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:00
- Pochwały: 9
- Miasto: chorzów
- Data urodzenia: 28 11 1978
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 27 Luty 2010, o 10:43
Wy dalej nie rozumiecie. Jak robi sie sciaganie do klatki to ciagnie sie to plecami, a nie bicepsami! W koncu to cwiczenie na plecy nie na bicepsy. Po kazdym powtorzeniu powrot do pozycji wyjsciowej tj.pionowej, wypniecie klatki w przod i ciagniecie plecami ciezaru, bicepsy tu musza odgrywac bardzo mala role! licza sie plecy.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez thegame » 27 Luty 2010, o 11:42
Ciągnie sięplecami, ale ułożenie rąk ma swoje znaczenie w napięciu pleców, rafek zainwestuj w technikę, bo zrobisz sobie krzywdę. Wiem tobie nie chodzi o trening kulturystyczny, ale nie wyobrażam sobie, że dojdziesz do dużych ciężarów, bo kontuzja ci na to nie pozwoli.
Tego zerchera to jeszcze raz mógłbyś podnieść
Tego zerchera to jeszcze raz mógłbyś podnieść
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 27 Luty 2010, o 11:48
zerchera jeszcze z 5 razy tak szczerze:) ale spokojnie,progresja co tygodniowa.
sprobujcie sie zawiesic na 130:) wtedy zobaczycie, pod warunkiem ze ktos nie wazy 120:)
sprobujcie sie zawiesic na 130:) wtedy zobaczycie, pod warunkiem ze ktos nie wazy 120:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 1 Marzec 2010, o 20:12
01.03.2010 DZIEN TRENINGOWY:
Siady:
50x20
50x20
80x15
100x15
120x15
Zercher:
60x20
80x15
100x15
Pompki z obciazeniem:
wlasne cialo x30
20x15
40x15
60x15
Wyciskanie glowa w dol:
15x20
20x15
30x15
40x15
Martwe:
50x20
80x15
100x15
120x15
130x15
Sciaganie drazka do klatki:
50x20
80x15
100x15
Wioslo siedzac:
50x20
80x15
100x15
120x15
150x15
Wyciskanie na barki stojac:
20x30
40x20
50x15
60x15
70x15
Wyciskanie wasko:
20x30
40x20
60x15
70x15
Sciaganie drazka wyc.gornego:
50x20
80x15
100x15
120x15
150x15
Uginanie stojac:
30x30
40x15
50x15
55x15
mlotki:
10x20
15x15
20x15
60x4 (hehe)
BRZUCH,PRZEDRAMIONA,LYDKI:
uchwyt herkulesa musialem odpuscic dzis czas mnie gonil...
uginanie talerza nachwyt: 8x30
uginanie grygu lamanego nachwyt: 8x50
uginanie gryfu lamanego podchwyt: 8x50,1x200
zwijanie raczki wyciagu:
20x20
40x30
50x30
60x20
70x10
30x40
25x40
20x50
15x70
Wspiecia na palce:
80x30
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
skosy: 10x30
podciaganie nog w zwisie: 8x30
UWAGI:
Co tu duzo mowic, sila bardzo do przodu:) w mlotkach zaszalalem zrobilem 60-tkami po 2 razy na reke hehe, chcialem sprobowac po prostu:) w wyciskaniu glowa w dol dolozylem juz:) i jak zdazyliscie zauwazyc ciezary wzrosly, ale zrezygnowalem z barkow siedzac i ze skosu na klatke:) ogolnie jestem zadowolony:) zostalo mi dokladnie 16tabsow jablczanu i postanowilem ze bede bral tylko 5tabsow w kazdy piatek przed treningiem to starczy na 3 tygodnie:) mysle ze bedzie ok:)
POMPA: MEGA
WASKULARYZACJA: MEGA
KONDYCJA: CORAZ LEPIEJ
pozdro
Siady:
50x20
50x20
80x15
100x15
120x15
Zercher:
60x20
80x15
100x15
Pompki z obciazeniem:
wlasne cialo x30
20x15
40x15
60x15
Wyciskanie glowa w dol:
15x20
20x15
30x15
40x15
Martwe:
50x20
80x15
100x15
120x15
130x15
Sciaganie drazka do klatki:
50x20
80x15
100x15
Wioslo siedzac:
50x20
80x15
100x15
120x15
150x15
Wyciskanie na barki stojac:
20x30
40x20
50x15
60x15
70x15
Wyciskanie wasko:
20x30
40x20
60x15
70x15
Sciaganie drazka wyc.gornego:
50x20
80x15
100x15
120x15
150x15
Uginanie stojac:
30x30
40x15
50x15
55x15
mlotki:
10x20
15x15
20x15
60x4 (hehe)
BRZUCH,PRZEDRAMIONA,LYDKI:
uchwyt herkulesa musialem odpuscic dzis czas mnie gonil...
uginanie talerza nachwyt: 8x30
uginanie grygu lamanego nachwyt: 8x50
uginanie gryfu lamanego podchwyt: 8x50,1x200
zwijanie raczki wyciagu:
20x20
40x30
50x30
60x20
70x10
30x40
25x40
20x50
15x70
Wspiecia na palce:
80x30
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
skosy: 10x30
podciaganie nog w zwisie: 8x30
UWAGI:
Co tu duzo mowic, sila bardzo do przodu:) w mlotkach zaszalalem zrobilem 60-tkami po 2 razy na reke hehe, chcialem sprobowac po prostu:) w wyciskaniu glowa w dol dolozylem juz:) i jak zdazyliscie zauwazyc ciezary wzrosly, ale zrezygnowalem z barkow siedzac i ze skosu na klatke:) ogolnie jestem zadowolony:) zostalo mi dokladnie 16tabsow jablczanu i postanowilem ze bede bral tylko 5tabsow w kazdy piatek przed treningiem to starczy na 3 tygodnie:) mysle ze bedzie ok:)
POMPA: MEGA
WASKULARYZACJA: MEGA
KONDYCJA: CORAZ LEPIEJ
pozdro
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez robo815 » 1 Marzec 2010, o 20:55
Siła super,aby do przodu.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 3 Marzec 2010, o 18:41
03.03.2010 DZIEN TRENINGOWY!
Siady:
20x30
50x20
60x10
80x10
100x10
120x10
130x10
Zercher:
20x30
60x10
80x10
100x10
120x10
Wyciskanie plasko (wyjatkowo! zamiast pompek, bo sam bylem na silce i nikt mi nie mogl podac obciazenia na plecy)
20x20
40x10
60x10
80x10
90x10
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami(podaje wage jednej sztangielki)
15x20
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwy:
20x30
50x20
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10
Sciaganie drazka do klatki:
40x20
60x10
80x10
100x10
120x10
Wioslo siedzac:
60x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na barki stojac:
20x20
40x10
60x10
80x10
Wyciskanie wasko:
20x20
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
Porecze:
20xwlasne cialo
20xwlasne cialo
25kg x10
Uginanie stojac:
20x20
40x10
50x10
60x10
Mlotki;
15x10
20x10
30x10
40x10
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI
uchwyt herkulesa: 60 x 1min,100x 1min,120x 40sek,130x 30sek,140x20 sek
Uginanie talerza nachwytem 10x30
uginanie gryfu lamanego nachwytem 8x30
uginanie gryfu lamanego podchwytem 10x50
zwijanie raczki wyc.gornego:
20x20
40x20
60x20
70x10
80x10
40x30
30x30
20x50
10x70
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Podciaganie nog w zwisie na drazku: 10x30
skosy: 8x30
UWAGI:
Dzis byl slabszy dzien, bo malo zjadlem.. czas mnie gonil ale to nic moc byla:) jade wedlug planu:) do przodu:) mlotki dobrze poszly:) w herkulesie w koncu 140! jest oki:)) siady dobrze:) Na tricepsy bede robil porecze teraz..bo ten wyciag mi nie wytrzyma dlugo jak bede tam regularnie mu podwieszal 20kg:)) wiec porecze lepsze rozwiazanie:) we wiosle siedzac bede robil chyba stala ilosc powtorzen 10:) bo tez szkoda wyciagu popsuc:) a tak poza tym to wszystko lece wedlug planu:) aha..wyciskanie plasko..coz.. odzwyczailem sie od tego cwiczenia:) dziwnie mi sie wyciskal..ale 90kg to gryf chyba jest ciezszy:)
POMPA: Dobra
WASKULARYZACJA: SUPER
KONDYCJA:LUZIK
Pozdro
Siady:
20x30
50x20
60x10
80x10
100x10
120x10
130x10
Zercher:
20x30
60x10
80x10
100x10
120x10
Wyciskanie plasko (wyjatkowo! zamiast pompek, bo sam bylem na silce i nikt mi nie mogl podac obciazenia na plecy)
20x20
40x10
60x10
80x10
90x10
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami(podaje wage jednej sztangielki)
15x20
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwy:
20x30
50x20
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10
Sciaganie drazka do klatki:
40x20
60x10
80x10
100x10
120x10
Wioslo siedzac:
60x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na barki stojac:
20x20
40x10
60x10
80x10
Wyciskanie wasko:
20x20
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
Porecze:
20xwlasne cialo
20xwlasne cialo
25kg x10
Uginanie stojac:
20x20
40x10
50x10
60x10
Mlotki;
15x10
20x10
30x10
40x10
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI
uchwyt herkulesa: 60 x 1min,100x 1min,120x 40sek,130x 30sek,140x20 sek
Uginanie talerza nachwytem 10x30
uginanie gryfu lamanego nachwytem 8x30
uginanie gryfu lamanego podchwytem 10x50
zwijanie raczki wyc.gornego:
20x20
40x20
60x20
70x10
80x10
40x30
30x30
20x50
10x70
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Podciaganie nog w zwisie na drazku: 10x30
skosy: 8x30
UWAGI:
Dzis byl slabszy dzien, bo malo zjadlem.. czas mnie gonil ale to nic moc byla:) jade wedlug planu:) do przodu:) mlotki dobrze poszly:) w herkulesie w koncu 140! jest oki:)) siady dobrze:) Na tricepsy bede robil porecze teraz..bo ten wyciag mi nie wytrzyma dlugo jak bede tam regularnie mu podwieszal 20kg:)) wiec porecze lepsze rozwiazanie:) we wiosle siedzac bede robil chyba stala ilosc powtorzen 10:) bo tez szkoda wyciagu popsuc:) a tak poza tym to wszystko lece wedlug planu:) aha..wyciskanie plasko..coz.. odzwyczailem sie od tego cwiczenia:) dziwnie mi sie wyciskal..ale 90kg to gryf chyba jest ciezszy:)
POMPA: Dobra
WASKULARYZACJA: SUPER
KONDYCJA:LUZIK
Pozdro
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Lord » 3 Marzec 2010, o 18:50
na siłce możesz psuć 
poręcze z obciążeniem super wchodzą
poręcze z obciążeniem super wchodzą
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata 
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.