Trening Kulomiota
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Trening Kulomiota
przez Globi » 24 Luty 2010, o 21:57
Nie wiem za ile ale troszkę droższy ;p No i jest gruby
- Globi
- Plutonowy
- Posty: 116
- Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
- Pochwały: 4
- Miasto: Pionki
- Data urodzenia: 23 03 1991
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening Kulomiota
przez GIGNFR78 » 24 Luty 2010, o 22:18
Gratulacje wygranych i tak dalej Trzymaj.
Forma i treść ważniejsza niż liczby.
youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
- GIGNFR78
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 514
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:00
- Pochwały: 9
- Miasto: chorzów
- Data urodzenia: 28 11 1978
Re: Trening Kulomiota
przez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:14
02.03.2010
Wtorek
Siłownia + Aeroby
19Tydzień treningu siłowego
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
60kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
3.M.brz. z obciążeniem
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
4.Ciągi
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
90kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
6.Przysiad
60kg x 10
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
7.Wyciskanie
66kg x 8 Filmik
74kg x 7
82kg x 6
95kg x 5 Filmik
104kg x 4
118kg x 3
118kg x 3
118kg x 3
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
10.Pajac 3x10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4
+
Biceps
Uginanie ramion hantelkami
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Uginanie ramion na wyciągu
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Uginanie o kolano
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
Triceps
Wyciskanie wąsko
60kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 3
Francuz jednoręki
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Ściąganie linki na wyciągu
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Rano:
1 kap Tribu Up
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
Przed treningiem:
40g N.O.K.O
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
Po treningu:
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
1 kap Tribu Up
DIETA
I Posiłek:
40g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj
II Posiłek:
150g serka wiejskiego
III Posiłek:(Przed treningowy)
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
IV Posiłek:(Po treningowy)
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
V Posiłek:
150g piersi
oliwa z oliwek
N.O.K.O w wodzie
Sypu sypu do shakera
rozrobiło się
Wyciskanie
Klatka: Wyciskanie dzisiaj rewelacja ! 118kg poszło bez żadnego problemu ! Wcześniejsze problemy wynikają z tego ,że przyzwyczaiłem się do zwykłego gryfu a w szkole mam olimpijski i jest dłuższy !
Nogi: Siła w nogach rośnie
135kg z lekkim oporem ale pierwszy trening z trzech zaliczony !
- Globi
- Plutonowy
- Posty: 116
- Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
- Pochwały: 4
- Miasto: Pionki
- Data urodzenia: 23 03 1991
Re: Trening Kulomiota
przez Lord » 2 Marzec 2010, o 21:18
nie za mało tego cell pumpa?
porcja to 9.5g
porcja to 9.5g
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Trening Kulomiota
przez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:21
Lord napisał:nie za mało tego cell pumpa?
porcja to 9.5g
Nie
Wrzuciłem 10g dziennie gdyż wrzucam 50g N.O.K.O a tam też jest kreatyna Biorę go narazie od 1 marca więc czuje go ale jeśli będzie słabnął na pewno wrzucę większą porcję
- Globi
- Plutonowy
- Posty: 116
- Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
- Pochwały: 4
- Miasto: Pionki
- Data urodzenia: 23 03 1991
Re: Trening Kulomiota
przez Lord » 2 Marzec 2010, o 21:23
no dobra rozkminka 
jedziesz tam ogniem
jedziesz tam ogniem
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Trening Kulomiota
przez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:25
Lord napisał:no dobra rozkminka
jedziesz tam ogniem
Bardziej ekonomicznie wychodzi
Siłownia już mi nie daje radości z treningu ;] 19 tygodni treningu siłowego
- Globi
- Plutonowy
- Posty: 116
- Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
- Pochwały: 4
- Miasto: Pionki
- Data urodzenia: 23 03 1991
Re: Trening Kulomiota
przez Lord » 2 Marzec 2010, o 21:52
co to jest 19 tyg
kropla w morzu potrzeb
kropla w morzu potrzeb
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Trening Kulomiota
przez Globi » 2 Marzec 2010, o 21:53
Lord napisał:co to jest 19 tyg
kropla w morzu potrzeb
No wiesz
jeśli ktoś zasuwa 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny do tego wyjazdy kadrowe itp
- Globi
- Plutonowy
- Posty: 116
- Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
- Pochwały: 4
- Miasto: Pionki
- Data urodzenia: 23 03 1991
Re: Trening Kulomiota
przez Globi » 4 Marzec 2010, o 07:55
03.03.2010
Środa
Siłownia + Aeroby
Siłownia
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
60kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
3.M.brz. z obciążeniem
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
4.Ciągi
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
6.Przysiad
60kg x 10
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
7.Wyciskanie
60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
110kg x 3
118kg x 3
118kg x 3
118kg x 3
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
10.Pajac 3x10
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4
+
Biceps
Uginanie ramion hantelkami
37kg x 10
370kg x 10
37kg x 10
37kg x 10
Uginanie ramion na wyciągu
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Uginanie o kolano
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Triceps
Wyciskanie wąsko
60kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 3
Francuz jednoręki
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Ściąganie linki na wyciągu
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
+[/b]
Arnoldki
10kg x 12 FILMIK !
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Wyciskanie sztangi stojąc z barków
30kg x 13 FILMIK!
35kg x 11
40kg x 10
70kg x 10
Unoszenie hantli bokiem stojąc
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Aeroby
2km truchtu
10x60m
25m skip A
25m skip C
25m skip A
25m skip C
25m skip A
25m skip C
[DIETA
Utrzymana !
Brak siły
Trening udany !!
Rano:
1 kap Tribu Up
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
Przed treningiem:
40g N.O.K.O
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
Po treningu:
5g Cell Pump
2 kap Magnez + Wit B6
4 kap BCAA
1 kap Tribu Up
- Globi
- Plutonowy
- Posty: 116
- Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
- Pochwały: 4
- Miasto: Pionki
- Data urodzenia: 23 03 1991
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.