Dzisiaj na trening mialem nie cala godzinke wiec przerwy byly duze krotsze. Poszly barki + nogi.
Dokladnie ciezarow nie pamietam bo nie zapisywalem z powodu braku czasu. Ogolnie na bary zrobilem 3 serie unoszenia na boki i 3 serie unoszenia z opadu. Robilem to na przemian aby nie tracic duzo czasu hehe
Opuscilem wyciskanie waskie, zrobilem tylko 2 serie bo jutro robie klate+tric a przy klacie przedni akton bedzie pracowal wiec nie chcialem go dzisiaj za bardzo zjechac.
Nie moge niestety zrobic dnia wolnego od treningu bo sie po prostu nie wyrobie.
Pozniej byly nogi zrobilem 4 serie uginania i 4 serie prostowania na maszynie. Nastepnie pare seri uginania nadgarstkow na przedramie podchwytem i nachwytem.
Do tego brzuch ABS II poziom 8.
Po treningu zjadlem na szybko pączka Przed treningiem jakies 2h ziemniaki + schabowy i surowka. A zaraz przed treningiem bialeczko i troche ciasta. Jakas godzine po treningu ziemniaki + udko z kuraka
To na tyle ...pozdrawiam

widzę dieta jest
trening do dupy to rotatorów nie było
hehe

dieta zawsze byla hehe tylko czasem chu**** nie no zartuje
rotatory bede robil jak mi pokazesz filmik

nie pokaże Ci bo to ćwiczenie tylko dla wtajemniczonych
kurde nie ma tego nigdzie

bo to pewnie jakies lipne cwiczenie jest dlatego nie ma

to jest wypasione ćwiczenie
i nie każdy może go zobaczyć
kiedyś znajdę filmik to Ci pokaże

ok to czekam na ta chwile abym mogl zobaczyc te Twoje rotatory
Najlepiej bedzie jak nagrasz filmik ze swojego treningu

Właśnie Lord, nagraj Miśkowi filmik

zobaczę jak to będzie jak kumpel będzie w sobotę to może mu machnę filmik
a niech ma

byloby fajnie i na koncu filmiku prosze o dedykacje