ja tą kwestie polskich lekarzy to pozostawię bez komentarza
Bo po co się denerwować

dokladnie..dziadostwo na kazdym kroku...żal az gadac o tym,,,

4- Klatka + tric + bic
KLATKA
1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12
2. rozpiętki na bramie+ 3-4 x 8-12
3. wyc na płaskiej 3x 8-12
4. rozpiętki na maszynie/krzyżowanie linek 7x 8-12
TRICEPS
1. francuz 3-4 x 8-12
2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12
3. linki wyc. górnego prostując w dół ramiona 7 x 8-12 (dla początkujących)
BICEPS
-lekko młotki zrobiłem + krótkie ruchy z suspinacją
tak żeby przedramię nie dostało po dupie.

Ogólne chłopy... jestem zajarany jak bączek!.xD
przedramię = zero bólu.!
do tego siła podskoczyła masakrycznie po tej regeneracji dwutygodniowej... jestem w szoku:D
hantle którymi robiłem wyciskanie idą na rozpiętki, a na wyciskanie o 2 poziomy większe hantle:)
niestety nie mogę podać ciężaru ich bo nie są podpisane... ale mniejsza o to, ważne, że tak siła skoczyła:)
brama to samo, do tego na tripa więcej cegiełek:)
zmęczony jak diabli, ale myślę, że ten kondycja wróci, ale siła i pompa na +

no to widać że powrót udany
żeby tylko przedramię dalej nie bolało to będzie GIT
ogień

agresive99 napisał:dokladnie..dziadostwo na kazdym kroku...żal az gadac o tym,,,

dokladnie... jak chodzilem do rodzinnego ze mnie cos kregoslup boli to pewnie bylem ze 2 razy i za kazdym razem, nie powiedziala mi tego w twarz ale twierdzila ze wydziwiam i zmyslam. POzniej jak zrobili zdjecie to sie jednak okazało ze Michałek nie wydziwial i nie zmyslal

5- Plecy + łydki + kaptury
PLECY:
rozgrzewka:
podciąganie nachwytem na przemian klatka/kark 3xmax
1. Ściąganie linek w szerokim uchw do karku 3x 8-12
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12
3. Wiosłowanie na maszynie wąsko do brzucha 3 x 8-12
4. to --> http://www.youtube.com/watch?v=tbxywDB2yKQ 7 x 8-12 (zamiast stojąc, na kolanach)
KAPTURY
1. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12
2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12
ŁYDKI
1. wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12
2. siedząc 4 x 15-20
3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12

No to mi się podoba:D zakwasy na plecach aż po środek:D calutkie pięknie czuję, to się nazywa udany trening:P
po wczorajszej klacie to samo:) coś mi się zdaje, że dziś sobie nie pochodzę przez łydki:D
Po treningu:D

Obiadek:P

ale masz fajny portfel POKEMON...hahaha z pikaczu!!!

chopak ten portfel ma ponad 10 lat:D nosiłem skórzany ale ze wielkie gówno to jest.
a nowego mi się znowu nie chce kupować:D

a ja się pytam co tak mało tego jedzenia ?

sam jesteś mało:D tam jest więcej niż u Ciebie:D ryż przykryty kurakiem;]