Witam!

od niedawna zaczełem ćwiczyć aby spalić otaczający mnie tłuszcz.

Zacznę od mojego ,,planu"

pon.-bieganie na dystansie ~1500-2000m., trening koszykówki.
wto.-interwały ~20min. ćwiczenia na brzuszek typu brzuszki skręty tułowia pompki itd.
śro.-bieganie na dystansie ~1500-2000m., trening jui jitsu.
czw.-basenik godzinne interwały pływając.
pion.-bieganie na dystansie ~1500-2000m.,ćwiczenia na brzuszek typu brzuszki skręty tułowia pompki itd.
sob.-basenik godzinne interwały pływając.
niedz.-basenik godzinne interwały pływając.

moja waga to ~80 kg. przy wzroście 171cm.
Moja prośba a raczej pytanie polega na tym czy jestem w stanie spalić ok.8 kg. przez jakieś 3 mies. przy moim ,,planie"
I czy grubość mojej tk. tłuszczowej zmniejszy się.?

Chciałbym również abyście drodzy użytkownicy napisali mi jak mogę wzmocnić moje ręce ponieważ mam je bardzo słabe, na drążku nawet 1 raz się nie podciągnę ;/! chciałbym jakieś ćwiczenia które pomogą mi wzmocnić ręce.
Potrzebuję szybkiej odpowiedzi ponieważ już nie długo czekają mnie testy sprawnościowe do nowej szkoły, których wynik wpłynie na moje przyjęcie do niej.

Z góry dziękuję!!

8 kg w 3 miechy spokojnie sie da spalic...ale musi byc dieta...jak chcesz wzmocnic siłe rąk to zacznij siłowo cwiczyc

jesli chodzi o Twój plan to moge powiedziec ze dosc napiety w wysiłek aerobowy...ale czy nie za mocno...bo przeciez od poniedziałku do niedzieli..nie masz w tygodniu wogole odpoczynku...to nie dobrze,,,regeneracja wskazana..

No tak odpoczynek również ważny. Jakoś jeszcze tam pokombinuję z planikiem oraz będę go zmieniał, bo to jest też ważne, co nie?!

A jaką dietę proponujesz może jakiś przykład.?

A jak na tym drążku nie możesz się podnieść czy Ci ścisk dłoni nie wytrzymuje?

hmm domyslam sie że to nie ścisk tylko nie dajje rady;p
dajesz sobie krzesło czy cóś i pomagasz sobie nogami tylko tyle zeby unieśc sie do góry bardzo pomaga tylko żebys nie podnosił sie na nogach tzn przysiadów nie róbil tylko pomagał sobie tym

chodzi o (chyba) siłe moich rąk, a nie uścisk.

A co do diety znacie jakąś która mogła by mi pomóc..?

no tak, dieta na spalanie niskokaloryczna
ja nie rozumie tobie chodzi o to ze nie masz sily sie podciagnać ale nie że spadasz z drązka tylko do góry nie mozesz wyciagnać?

Jedna uwaga ode mnie, bieganie jest skuteczne jezeli biega sie minimum 30 min optymalnie 50 min, nie sadze ze te dwa 2km bedziesz tyle czasu biegl. A napewno nie spalisz tak tluszczu.

Wiec, albo biegamy conajmniej 30 min 60-75% pracy serca

Lub jezeli nie chce ci sie tyle biegac to sa interwaly, chyba nie musze tlumaczyc.

Pozdrawiam.

Nie nie musisz tłumaczyć.
ale na serio uważasz że nic nie spale tłuszczu dzięki bieganiu..?

na redukcje najlepszy jest szybki marsz:) wtedy spalamy najwiecej.