nie no dla mnie sylwetka jest ok. Idzie w dobrym kierunku

dzięki Michał
jeszcze dużo pracy przede mną
a po redukcji wymiary poleca
ale później długa masa to się nadrobi

Ty cholero, czemu w koszulce?:D rozbieraj się!
łapka wygląda na więcej niż masz w rzeczywistości:)
ale coś czuję, że masz niezły hardkor (problemy) z klatką:D

no żebyś się nie zdziwił
z klatka to jedna z moich lepszych partii
może tu na płaską wygląda bo się za bardzo pochyliłem do tyłu

ale wczoraj byłem zjebany po treningu zjadłem po treningowy i poszedłem spać
wstałem za 2h zjadłem kolacje wykapałem i dalej w kimono
rano coś mam lekki katarek więc poszły od razu 3 ząbki czosnku z cytryna i miodem i wit C z

aaa i wczoraj przed treningiem poszła porcja Vasobolan z hi-techa
powiem ogólnie że produkt godny polecania nie drogi i ekonomiczny
mam jeszcze 4 porcje wiec na pewno będzie więcej opinii

później barki i łydki
dziś idzie porcja nowego Xpanda też go jestem ciekaw
pzodro

6 marca 2010

Barki + Łydki

Wyciskanie z przed głowy 20x47kg 15x50kg 12x52kg 10x57kg 8x62kg
Unoszenia bok piramidka 20x 15x 12x 10x 8x 10x 12x 15x 20x 7kg
Unoszenia przód piramidka 20x 15x 12x 10x 8x 10x 12x 15x 20x 8kg
Szrugsy 10x 10x 10x 10x 80kg
Brama odwrotne rozpiętki 12x 12x 12x 12x 13kg

Wspięcia na dźwigni na nogi 40x 30x 20x 10x 5x 5x 5x 5x
ostanie piątki bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem

aero 15min tętno 130

Wyciskanie robię w bardzo szerokim chwycie super wchodzi.
Unoszenia piramidki pompa masakryczna przerywy miedzy seriami 30-45s totalny hardkor barki tak piekły że hej wejść na piramidkę do 8x w miarę lekko ale zejść z niej do 20x to kosmos
Mogę śmiało polecić to ćwiczenia miażdży po prostu. Stawiam w tym ćwiczeniu na technikę
Szrugsy już ciężko. Ciężar zwiększam co trening. Również technicznie w ostatniej serii z przytrzymaniem.
Brama dokładnie powoli również z przytrzymaniem też super wchodzi.
Barki ogólnie spompowane masakrycznie
Trening jak najbardziej udany progres w każdym ćwiczeniu w porównaniu do ostatniego tygodnia:)
Dziś poszła porcja nowego Xpanda
Śmiało mogę go polecić bardzo dobry produkt
Śmiało mogę go porównać do 1/2 porcji meso
Ale jestem zmęczony padam
Jutro pewnie wstanę rano zjem śniadanie i dalej pójdę spać jak co niedziele pełna regeneracja cały dzień będzie jedzenie i spanie
pozdrawiam Wszystkich czytających
zdrowia

27 serii na barki..nie za duzo tego?

w tym 4 serie szrugsów....a szrugsy to cwiczenie na kaptury,,czyli na 4 głowy pleców...wiec nie na barki,,,
jak juz tak cwiczysz ze szrugsy z barami to lepiej je na koniec zostawic całkiem chyba(znaczy sie po barach a przed łydkami)

łydki to łydki...do kazdego treningu pasuja

od nie dawna jadę tymi piramidkami i dobrze mi to wchodzi wiec na razie tak zostanie
za jakiś czas zmienię trening
te piramidki traktuje jako jedną mega serie hehe
od zawsze kaptury ćwiczę z barkami wiec z przyzwyczajenia wrzucam je do barków
dam na koniec od następnego treningu
wiem że łydki pasują do każdego treningu

Jak mu wchodzi tyle to czemu nie, chodzi o to by miażdżyć schematy

Kaptury można z barkami lub plecami, jak kto woli, tak samo jak z tyłem barków, jedni robią z całymi barami, inni z plecami

ja właśnie tył barków z plecami robiłem ale ostatnio po sugestii Michała dałem do barków
(Bo się Menda śmiała ze mnie)
nie no bo trening pleców był przeładowany a barków był w miarę luźny

Zdecydowanie za duzo ćwiczeń i serii, z doświadczenia wiem że nic dobrego ztego nie ma.
Na duże partie 12 serii wystarczy+3 rozgrzewkowe