po nogach ledwo co schodzę do szatni... nie mówią o wykonywaniu kolejnego ćwiczenia więc bary pierwsze muszą być

thegame napisał:

lMathew napisał:Witaj!

Ad1. Uważam, że lepiej robić najpierw triceps [większy mięsień].

Lepiej na początku robić partię słabszą czyli tą, którą chcemy poprawić, mamy więcej siły i skupienia do tego żeby maksymalnie ją wycisnąć.

Zgodzę się, jest wiele szkół.

Jednak pozwolę sobie zauważyć, iż autor chce poprawić zarówno biceps jak i triceps. czyli w takim układzie obie partie powinniśmy traktować jako słabe partie, więc chcąc jakoś to ułożyć, wziąłbym pod uwagę zasadę wielkości mięśnia i zacząłbym od treningu tricepsa.

createz napisał:Mathew dzięki za ocenę i pomoc jesli chodzi o nazewnictwo nie wiem czy wiesz ale jedno ćwiczenie ma zazwyczaj dwie lub więcej nazw więc wiosłowanie czy podciąganie sztangi w opadzie tułowia to jest przecież to samo, a chciałem tylko zaznaczyć że będę to robił szerokim nachwytem, no ale ok :p, Co do barków nie wywalę tamtego bo widze poprawę ogólnie miałem małe bareczki a one teraz rosną i powiększyły sie boczne przy przyczepie do kapturów (tak to nazwijmy hehe )

Jeśli chodzi o wiosłowanie to wiem - z tym nazewnictwem bardziej chodziło mi o te barki pod pachę ^^ bo musiałem sobie to wyobrazić

createz napisał:po nogach ledwo co schodzę do szatni... nie mówią o wykonywaniu kolejnego ćwiczenia więc bary pierwsze muszą być

Duży chłopak jesteś, więc wiesz co mówisz

Pamietaj ze jak dasz ciągi jako pierwsze cwiczenie a bedziesz jeszcze "zimny" to moze sie zle skonczyc, wiec solidne rozgrzanie grzbietu przed tym, np wyprostami w opadzie tulowia.

w bareczkach ostatnie cwiczenie moglbys zamienic na : unoszenie przodem w duzej ilosci pow zebys je na maxa juz czul:) dasz im wyrazny sygnal do rozrostu.

na lydki,przedramiona i brzuch dowal wieksza ilosc pow. Szczegolnie na lydki i przedramiona bo brzuch to w sumie mozna i silowo zrobic i dobrze to bedzie wygladalo. Ale przedramionka i lydy 30 to minimum.. na 50 najlepsza pompa:)

no brzucha nie robie a według mnie zajebiscie wygląda , a MC zdecydowanie na końcu mięśnie rozgrzane lekko zmęczone , hmmm na tym ostatnim ćwiczeniu fantastycznie mi się pompuje tylni akton barków, bo przedni zdecydowanie będzie miał już dojść po wyciskaniu :p, przedramiona robie po 20-25 hmm więcej nie dam rady :p chyba że jakiś mniejszy ciężarek

no to rob w takim razie regresje na przedramiona, tez bedzie super:)

ja bym skatowal bardziej ten przedni wlasnie, ale skoro Ci wchodzi tak to wporzadku:)

MC na koncu to dobra opcja:) albo zaraz po szerokosci plecow ale przed grubościa czyli w srodku:)

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to jasną sprawą jest, że przed każdym ćwiczeniem trzeba rozgrzać dany mięsień, utrzymać prawidłową postawę, żeby uniknąć kontuzji.

Osobiście jestem negatywnie nastawiony co do martwego ciągu na końcu treningu pleców, ale autor i tak zrobi jak uważa a mi wypracowania na ten temat pisać się nie chce

Przyrostów

spróbuję po szerokości plecków jako pierwsze ćwiczenie hmm zobaczę jak będzie.

Hors311.9BettCHAPPictRichJeweHenrrthuGustMystAtlaChriDormJellDinePoinChilTonySkanZoneAdidGunt
OracMobyLuxuHaymProxGarnBrowLastLoviChriSweeMereWestPureXXVISunsPaleNiveMoscRockJuleWarrFrau
GillZoneBeatSandEmmaTimeExceKerrXVIIJohnAlmoWaynWateMimmUmkaELEGJuleJaneFASHNikiClarPhilSlim
IyenRobeMensElegNatiWeniRobaPlatMarlDaniZoneResoJackANNOOpenJewediamCLAMArtsMileModoBabyPLAY
JameZoneStreSidePeteZonePlatTotaZoneJackArnoStefZoneZoneZonebertEverXIIIZoneNokiZonePeteXiao
AdidCosmJuliNTSCSamsRajaElecZanuBookWindDeptSQuiNeriWBQiBobbHarvDirkpokeSTARMikeRoyaSkystrac
ChloRussCreaDetrColuPatrWindOberThomXIIIOsirPanaKenwPatrRoyaMMORJingMicrPushFantAlleXVIIGold
OverShotXVIIDidiXVIIPaulXVIIJuliSandLouiNataPropJanePrimFleewallArmaEmerDaniIntrNikeZorrWind
DragJohnNichGeneQueeSOCOBookErikJeffMartOlivChriLegeArcaSaviDomiGladJameAmazPhilEdwaNTSCNTSC
NTSCbiocNeleJasmFinawwwrAudiFirsMathFebrHewlJohnBerttuchkasZopeRoma

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru