Nie, wkoncu tez tam cwicze szanuje to miejsce:)
Sila do przodu to mnie cieszy:) co do poreczy wiem wiem.. 2 linki urwalem na nich kiedys..takie biedne..bo 75kg podwiesilem i zrobilem 3 razy..i linki poszly w cholere! kupie sobie lancuch i karabinki i moge podwieszac nawet 100:D ale to od kwietnia bede progresywnie robil to cwiczonko:)

05.03.2010 DZIEN TRENINGOWY:

Siady:
20x30
50x20
80x5
100x5
120x5
140x5
Zercher:
20x30
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5
Wyciskanie glowa w dol
15x20
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwy:
20x40
50x20
80x5
100x5
120x5
140x5
150x5
Sciaganie do klatki:
50x20
80x5
100x5
120x5
140x4
Wioslo siedzac:
50x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na barki stojac:
20x30
40x10
60x5
80x5
100x2....wkurw odczekanie 2 min 100x5!
Wyciskanie wasko:
50x10
60x5
70x5
80x5
90x5
Porecze:
wlasne cialo x20
wlasne cialo x20
25kgx20
Mlotki:(podaje na jedna reke)
15x5
20x5
30x5
40x5
60x5
Podciaganie nog w zwisie: 10x30
skosy:10x30

UWAGI:
Dzis dzien strasznie chujowy jak sie dowiedzialem ze moja ciocia zmarla na raka kosci.. ale zawsze wierze w pokonywanie slabosci i w to ze psychika zdziala cuda! na mlotki ciezko, siady i martwe spory zapas, zecher nie tak zle jak myslalem ze bedzie.. wrecz dobrze. Barki no tu to zaskoczylem sam siebie..poszlo mi 2 razy bardzo opornie zdenerwowalem sie odczekalem 2 minuty, pomyslalem o cioci..poszlo 5 razy!! bardzo jestem z tego zadowolony, czulem sie tak jakby to wazylo 60kg. Przedramion i lydek nie robilem dzis wyjatkowo..ogolnie trening fajnie poszedl.

POMPA: niezauwazalna
WASKULARYZACJA: minimalna
KONDYCJA: ok

Pozdro

nagraj jak robisz mlotki tym ciezarem, bo jestem ciekaw jak mocno musisz sie wyginac, zeby je zarzucic

nie wyginam sie..prostowniki sztywno! Zarzucic musze ale nie wyginam sie do tylu, jestem pochylony lekko w przodu zeby wylapac rownowage! Wiec jak nie masz nic madrego do napisania to nie pisz wcale.

prosze o bana, jezeli modami na forum sa tacy ludzie, dziekuje.

Tak straszny dzis ze mnie skurwiel, mam tego swoje powody, ktore zreszta napisalem.

Nie wiem co Ty sobą reprezentujesz..bo praktycznie nic o Tobie nie wiem! ja w swoich wypiskach treningowych nie klamie..nie widze powodu zeby to robic! pisze jak jest.

co do bana..mowisz-masz nikt Cie tu nie trzyma na sile.

07.03.2010 DZIEN TRENINGOWY (wyjatkowo ze wzgledu na to ze jutro jade na pogrzeb)

Siady:
20x30
50x20
80x15
100x15
125x15
zercher:
20x30
60x15
80x15
105x15
wyciskanie plasko (znow sam bylem nie mialby mi kto podac obciazenia na plecy w pompach)
50x20
60x10
80x10
90x10
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami (waga sztangielki podana na 1 reke)
15x20
20x15
30x15
40x15
60x15
martwe:
20x50
50x20
80x15
100x15
120x15
135x15
Sciaganie do klatki:
50x20
80x15
100x15
110x15
Wioslo siedzac:
50x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na bary stojac:
20x20
40x20
60x15
80x15
Wycisk wasko:
20x20
50x20
60x15
75x15
Porecze:
wlasne cialo x 20
wlasne cialo x20
15kg x 20
25kg x 20
Mlotki: (podane na 1 reke)
10x15
20x15
30x15
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
uchwyt herkulesa: 60 30 sekund, 100 30 sekund,120 30 sekund, 140 20sekund
Uginanie talerza nachwytem:8x50
uginanie talerza podchwytem : 8x50
zwijanie raczki wyc.gornego:
20x20
30x20
40x20
50x20
60x10
30x20
20x40
15x50
10x70
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Uginanie nog w zwisie: 10x30
scyzoryki: 6x30

UWAGI:
Siady opornie, ale wymeczylem te 15pow,zupelnie inaczej trenuje mi sie z rana. W ciagach zapas. Bareczki rewelacja poszlo, nawet nie bylo az takie ciezkie jak sadzilem. Wasko jest zapas. Mlotki fajnie:)) TRENING NA PLUS!

POMPA: MEGA
WASKULARYZACJA: MEGA
KONDYCJA: OK

POZDRO

Ilość powtórzeń i ciężary jak zwykle mocne
Nie czujesz żadnych "negatywnych" skutków ubocznych tak intensywnego treningu? tzn, bóle stawów itp?

Nie. Bralem flexit z nutrenda na stawy raz dziennie tak jak bylo zalecane na czczo. obecnie zwiekszylem ciezary i raz na treningu strzyknelo mi kolano, nie zlekcewazylem tego zwiekszylem do 3x dziennie:) na czczo, po treningu, przed snem:) i jest juz ok.

10.03.2010 TRENINGOWY

Siady:
20x30
50x20
80x10
100x10
120x10
135x10
Zercher:
20x20
60x10
80x10
100x10
120x10
Pompki z obciazeniem:
20xwlasne cialo
20x10
40x10
60x10
80x10
90x10
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami (waga sztangielki podana na 1 reke)
15x15
20x10
30x10
40x10
60x10
martwy:
20x30
50x20
80x10
100x10
120x10
145x10
Sciaganie do klatki:
50x20
80x10
100x10
120x10
Wioslo siedzac:
50x20
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na bary stojac:
20x20
40x10
60x10
90x10
Wyciskanie wasko:
20x20
60x10
70x10
85x10
Porecze:
20xwlasne cialo
25kg x 20
25kg x 15
Uginanie mlotkowe(podane na 1 reke)
10x10
15x10
20x10
30x10
40x10
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
herkules: 60kg minuta,100kg minuta,120 minuta, 140 30 sekund
Uginanie nachwytem stojac,uginanie talerza nachwytem,uginanie talerza podchwytem TRISET!! 10x30
Zwijanie raczki wyc.gornego:
20x10
30x10
40x10
50x10
60x10
30x30
20x30
15x40
10x50
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Podciaganie nog w zwisie: 10x30
skosy: 10x30

UWAGI:
Dzien zamulony,ale wbijam w to:)
W siadach ciezko
w zercherach ciezko
w pompkach ciezko
wyciskanie glowa w dol sredniawo
ciagi srednio ciezko
sciaganie do klatki ciezko
wioslo lekko
barki ciezko
wasko srednio
porecze lekko
mlotki srednio
Przedramiona mi eksplodowaly po trisecie, polecam kazdemu!

POMPA: MEGA
WASKULARYZACJA:MEGA
KONDYCJA:OK