ja uważam że 12s to dla początkujących jest ok
ja jakoś słabo wiedzę u siebie dobrze dobić mięsień robiąc 12s na duże partie a już na pewno nogi i plecy
Czemu za dużo ćwiczeń? 3 na barki 1 na kaptury i 1 na tył barków
Jak Ty Kwachu widziałbyś taki trening pod względem ćwiczeń i serii?

wg mnie jesli chodzi o barki to cwiczen w sam raz...kazdy akton cwiczony,,,jesli chodzi o serie to spokojnie powiem ze za duzo jak dla mnie...jak dasz rade ciagnac tyle serii to lepiej zmniejsz ich ilosc na rzecz obciazenia

kaptury rób z plecami..bo to czesc pleców

12 serii powinno styknac ..ale najpierw trzeba rozłozyc umiejetnie ciezar pod te 12 serii

ja z 18 juz do 16 zszedłem

to zalezy, jesli ktos duzo podnosi to serii bedzie mial wiecej, chyba ze chce robic progresje 40kg miedzy seriami co to jest mocno lekkomyslne. Mowcie co chcecie ale niektorym pasuja takie treningi i na takich treningach najlepiej rosną. Wiec cos w tym jest.

Poza tym u kazdego czas w ktorym dochodzi do zalamnia miesniowego jest rozny. Jeden zrobi 4 serie i nastapi zalamanie miesniowe, inny jest bardziej wytrzymaly i trzasnie 12 serii i bedzie dalej malo.

SZybka przemiana materii- krótki trening na mega ciezarach.

rafimoc napisał:
Poza tym u kazdego czas w ktorym dochodzi do zalamnia miesniowego jest rozny. Jeden zrobi 4 serie i nastapi zalamanie miesniowe, inny jest bardziej wytrzymaly i trzasnie 12 serii i bedzie dalej malo.

no tak ale czy w przypadku tego drugiego da sie tez zmniejszyc te seriee..jak da sie mu konkretne obciazenie to jego zalamanie miesniowe tez nastapi szybciej...wg mnie duzo tu ma ciezar do gadania,,,,tez jestem w stanie zrobic sobie zalamanie po 4 i 20 seriach...wszystko zalezy od balastu a nie wytrzymalosci..wiadomo ze im wiekszy ciezar tym sie szybciej zmeczymy

Inaczej,obrazowo to wyjasnie:
rekord na barki zalozmy 150
20x10
40x10
60x10
80x10
100x10
120x10
130x10
Rekord na barki 80
20x10
40x10
50x10
60x10

Juz wiecie o czym mowie?? skakanie o 20kg miedzy seriami jeszcze jest w miare zdrowe.. ale 40 czy 50kg to juz przegiecie. Nie wyobrazam tez sobie tego ze ten co ma rekord na bareczki 150 bedzie sie rozgrzewal od razu na 100kg. Moze wystapic kontuzja albo zwyrodnienie stawow po takim postepowaniu predzej czy pozniej.

dobrze gadasz
Kwachu ja szybkiej przemiany materii nie mam
Napisz jak być konkretnie widział mój trening i czemu uważasz że dużo ćwiczeń?

hmmm no ja wiem o co Ci chodzilo..ale mi tez chodzilo o co innego...zalozmy ze rekordem na barki jest 100 kg

mozna rozpisac serie w ten sposób np jak Ty piszesz czyli po 20 kg wiecej ..z tego wychodzi ze serii bedzie 5 i pewnie pompa z zalamaniem miesnia

ale mozna tez to rozbic
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
95 kg
100 kg
czyli 8 serii...w ten sposob wydaje mi sie ze lepiej sie buduje siłe i ogolnie rozgrzewa,,,małe skoki co serie

zreszta ta rozpiska na 150 kg rekord to smieszna bo watpie ze od 20 do 130 dasz rade tachac po 10 razy

ogolnie progress co 20 kg nie bedzie tu raczej uzywany,,,bo jakby byl to by wiekszosc z forumowiczów zrobiło po 3...moze 4 serie

i to w ostatniej z jedno..dwa powtorzenia...ogolnie chce pokazac ze niektore poczatkowe serie sa zbedne...np jakby ktos mial rekord na ławeczce powiedzmy 250 kg to tez mu rozpiszesz od 20 kg do 230 kg ???no chyba nie

no ale ja nie podnoszę na barki 150 czy na klatę 250

czemu niby smieszna?normalna...progres w obciazeniu nie zmieniajac ilosci pow. osoba ktora robi 130x10 bez problemow to wierz mi ze zrobi to po wszyskich seriach zawsze.

A tak jak ty piszesz co 10kg skok wez to rozpisz na 150kg. To wychodzi jeszcze wiecej serii.