Jaki prysznic ??

Michał · przez **Michał** » 26 Grudzień 2009, o 14:39

Po treningu najlepszy jest prysznic zmienny letnio-ciepły. Ok. 5-10sek letni potem 20-30sek ciepły. Taką zmienność należy powtórzyć około 3-5 razy, potem prysznic ciepły (typowe wykąpanie się po treningu). Gorąca kąpiel/prysznic jest niewskazany zwłaszcza po ciężkim treningu siłowym, gdyż działa gorzej lub podobnie jak sauna, czyli wydłuża regenerację uszkodzonych struktur mięśniowych (uszkodzenia indukowane treningiem). Z tego względu gorąca kąpiel lub prysznic powinna być brana na drugi dzień lub jeśli w ten sam - to, co najmniej po 4-6h po treningu.

Korzystanie z sauny jest błędem (zaraz po treningu). Gdyż każdy trening nawet o cechach wytrzymałości siłowej wpływa na uszkodzenia mięśnia indukowane właśnie treningiem, jest to normalny efekt, którego następstwem jest superkompensacja. Jeśli zaraz po takim treningu nastąpi rozgrzanie w saunie, czyli rozszerzenia naczyń krwionośnych, to wpłynie to na jeszcze większe uszkodzenia mięśni na skutek większego wynaczyniania krwi – w dużym stopniu spowolni to regenerację potreningową.

W badaniach naukowych na ten temat wyraźnie zwiększała się ilość CK (kinazy kreatynowej) we krwi po dodatkowej saunie, co świadczy właśnie na zwiększonym wynaczynianiu się krwi itd.. Z tego względu lepiej jest saunę wykonać nie po treningu, a po jednym dniu przerwy lub na następny dzień. Można również przed treningiem w celu zwiększenia odżywienia mięśni, ale wtedy sauna musi być krótka i odpowiednio dopasowana do charakteru treningu treningu.

Polecam też inne informacje ze strony http://www.orma.pl/faq.php

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Maciej0701 · przez **Maciej0701** » 8 Styczeń 2010, o 17:56

chlodny prysznic dobrze wplywa na misnia i rozluźnia

KowalX · przez **KowalX** » 6 Marzec 2010, o 14:24

Do regeneracji ciepły lub zmienny ciepło-letni.
Do zatrzymania opuchlizny itp zimny.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 6 Marzec 2010, o 18:08

Raczej cieplo-letni jest najlepszy na regeneracje miesni po treningu.

Kwachu · przez **Kwachu** » 6 Marzec 2010, o 19:52

Najlepszym wyjscoem bedzie gorąca osiemnastolatka i zimny prysznic, i aeroby....

Mateusz · przez **Mateusz** » 7 Marzec 2010, o 17:03

raz zimna raz cipła woda na przemian

Globi · przez **Globi** » 11 Marzec 2010, o 21:29

Najlepszy prysznic to gorący . Przygotowuje on mięśnie do odpoczynku

Natomiast zimny spina je .

KowalX · przez **KowalX** » 16 Marzec 2010, o 00:10

Globi napisał:Najlepszy prysznic to gorący . Przygotowuje on mięśnie do odpoczynku Natomiast zimny spina je .

Nie gorący tylko ciepły.Ciepło służy regeneracji natomiast chłód zatrzymuję krwotoki,dalsze obrzęki.

Maciej0701 · przez **Maciej0701** » 3 Kwiecień 2010, o 06:56

letni w lato w zime troche cieplejszy ale nie goracy

KowalX · przez **KowalX** » 8 Kwiecień 2010, o 22:54

Maciej0701 napisał:letni w lato w zime troche cieplejszy ale nie goracy

hehe

Jaki prysznic ??

Jaki prysznic ??

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Re: Jaki prysznic ??

Kto jest na forum