dieta do oceny

sztyku33 · przez **sztyku33** » 5 Marzec 2010, o 14:13

witam
staram się sklecić dietę koleżance, proszę o ocenę i poprawki do :
koleżanka wazy 75 kg, chce 65. zaczęła ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening stacyjny + 20 min areobów. dokłada jeszcze 30 min areobów przez dwa dni nietreningowe.

gr. białko tłuszcze węgle
posiłek 1
płatki owsiane 100 11,90 7,20 69,30
jogurt nat 0% 100 0,50 6,20
jajeczniczka z białek 100 10,80 0,80

posiłek 2
pierś 50 10,75 0,65
pomidor 50 0,45 0,10 1,80
papryka 50 0,65 0,25 3,30
ryż brąz 70 4,97 1,33 53,76

posiłek 3
ryż brąz 70 4,97 1,33 53,76
mintaj 100 16,90 0,60
kapusta biała 100 1,70 0,20 7,40
marchew 50 0,50 0,10 4,35
oliwa z oliwek 10 9,96

posiłek 4
pierś 100 21,50 1,30
sałata 100 1,40 0,20 2,90
ogórek 100 0, 70 0,10 2,90
papryka 100 1,10 0,30 6,20

posiłek 5
ser biały chudy 125 24,75 0,63
oliwa z oliwek 2 1,99

wychodzi około 1468 kalori
białko 116,94
tłuszcz 26,24
węgle 215,47

?????????????????????????

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

slim shady · przez **slim shady** » 5 Marzec 2010, o 15:10

który to posiłek po treningowy ?

do owsianych dodaj siemie lniane

zwiększyłbym długość aerobów

Reaper · przez **Reaper** » 5 Marzec 2010, o 22:09

ja narazie aero bym nawet zmniejszył i zostawił tylko po treningu. Pewnie wcześniej się za dużo nie ruszała i to może na początek wystarczyć. Z czasem jak redukcja wagi będzie szła oporniej wtedy zacząłbym wydłużać aero po treningu i ewentualnie dodał kolejne sesje. Jak zacznie z grubej rury to pewnie szybko się zniechęci.

sztyku33 · przez **sztyku33** » 7 Marzec 2010, o 20:41

posiłkiem po areobowym w dniach nietreningowych jest pierwszy posiłek. przed ćwiczeniami porcja bcaa.
w dni treningowe może to być posiłek 3 lub 4

sztyku33 · przez **sztyku33** » 7 Marzec 2010, o 20:42

slim shady napisał:który to posiłek po treningowy ?

do owsianych dodaj siemie lniane

zwiększyłbym długość aerobów

posiłkiem po areobowym w dniach nietreningowych jest pierwszy posiłek. przed ćwiczeniami porcja bcaa.
w dni treningowe może to być posiłek 3 lub 4

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 06:06

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 11:54

Retu 183 CHAP CHAP Kuzu XVII Vali Davi Danc Mein Jewe Thri Tsui Inde Forg INSE Herb Shar Some Mezz Viei Tony Prem
Rose Robe Happ Yves Gian Patr Gill Kasp ragg Aloe Jack From Allm Acca Garn Vice Well java Inno Olym Robe Wind Hous
Jorg Ench Micr Dust Barb Lydi Tour Circ Rabb Debo Fall ELEG Push Judi Spli corr Silv Dean Niki Sela Roxy Lycr Long
Orig Push Circ Dean Diam Satu Good Wind Foll Vent Powe Bori Cind Fuxi Walk Zone Raym Brav Arts Cart Alis XVII Arts
Zone Larr Devi Four Phil Zone XVII Cake Zone Andr Zone Seco Sigm Zone Zone Naso Gill Daiw Garm Guit Mart XVII Barb
Zone tron Plew Dolb Stan Rago Inde Krol Book Harr Book Luis Play Trop Bijo Gigl Wood STAR WAEC SUZU Juli Pati Sujo
BALI Grou Winx Nagi Haut Tiny Wind Wind Star ARIC Anti DeLo Bork Chou Adva Todd Love XVII Vikt Ever Goin Alex Take
Midw Hill Jose Acad Bern Manf XVII Carl Chri Carl Ulti Amal What Kevi Jerr Cete Come Step Domi Raph Well Port Kerr
Bang Todd Adri John Rave Gree Jule Good XVII Solv Coda Audi Stee Open Sims Spin Shei Chri Rick Davi Rowl Dolb Dolb
Dolb wwwr Wond Patr Meat Bruc Disn Nort Gare Vadi Tony Elec Mill Scre Stev

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 18:18

dieta do oceny

dieta do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Kto jest na forum