oczywiscie, z tym ze mozna porozdzielac na aktony np

Plan na masę i siłę. Polecam

Poniedziałek
Klatka
Wycisk płaska 4x12,10,8,6
Wycisk skos góra 4x12,10,8,6
Wycisk skos dół 3x12,10,8
Rozpiętki 3x12

Wtorek
Biceps Triceps
Sztanga prosta 4x12,10,8,6
Hantelki siedząc młotkowo 4x10,10,8,8
Modlitewnik 3x10,10,8

Wycisk w wąskim 4x12,10,8,6
Francuskie leżąc 4x10,10,8,8
Ściąganie na wyciągu 3x10,10,8

Środa
Nogi Łydki
Przysiad sztanga na plecach 4x12,10,8,6
Przysiad sztanga na barkach 4x12,10,8,6
Prostowanie nóg na maszynie 3x10,10,8

Wspięcia na palcach ze sztangą 6x15

Czwartek
Barki Kaptury
Wycisk zza karku 4x12,10,8,6
Wycisk hantlami z przodu 2x10
Wznosy na boki 3x12
Wznosy przód 3x12
Wznosy na boki w opadzie 3x12

Szruksy 6x12

Piątek
Plecy
Ściąganie do karku(wyciąg) 4x12,10,8,6
Ściąganie do klatki(wyciąg) 3x10,10,8
Dociąg hantelka do boku 4x10,10,8,8
Dociąg gryfu do klatki w opadzie 3x10,10,8
MC 4x12,10,8,6

Ewentualnie można dodac po 1 cwiczeniu na łapę i tripa1

W barkach za dużo wyciskań, jedno styka, w nogach tam chyba miało być na barkach z przodu?

mam pytanie ale teraz z zakresu mięśni brzucha
nie wiem czy było już takie pytanie czy nie ale czy jest jakieś ćwiczenie na brzuch które by naraz angażowało i górną i dolną część tych mięśni ???
czy nie ma i trzeba osobno walić ćwiczenia na górną część i na dolną ???

rób abs angażuje wszystkie partię
a takich uniwersalnych ćwiczeń jak piszesz to nie ma

najlepiej urozmaicac ćwiczenia jak najwięcej ,robic na przemian rózne wznosy tułowia i wznosy nóg w róznych płaszczyznach,także na drązku,wyciągach i maszynach,atakujesz w ten sposób wszystkie aktony mięśni brzucha -bedzie gut taki trening jest ciekawszy i nie tak monotonny
czemu chcesz robic tylko jedno ćwiczenie ,to jest nudne,poza tym są jeszcze skośne ,trudno byłoby znaleść cwiczenie uniwersalne moim zdaniem

chodziło mi tylko o mięsień prosty brzuch a na skośne to wiem że tu wchodzą już inne ćwiczenia a poza tym pytałem sie tak orientacyjnie bo do tej pory rpbiłem tylko brzuszki i potem unosiłem nogi w góre i opuszczłem tak żeby nie dotykaly ziemi

1.
Siady z tylu
Podciaganie na drazku
Wyciskanie plasko
Wycisk na bary stojac
Uginanie stojac
porecze
uginanie nog w zwisie na drazku

2.
Siady z przodu
Sciaganie do klatki
Wyciskanie skos
unoszenie przodem
uginanie z supinacja nadgarstka
francuz lezac
brzuszki
3.
Wypychanie na suwnicy
MC
Wyciskanie glowa w dol
unoszenie bokiem w opadzie tulowia
modlitewnik
francuz siedzac podchwyt
unoszenie nog lezac
4.
Wykroki
Wioslo jednoracz
Rozpietki glowa w dol
wycisk siedzac hantlami
mlotki
wycisk wasko
skretobrzuszki



co o tym sadzicie??

czemu wklejasz to co Ci poslalem na PW??

Chciałem sprawdzic co inni mysła o tym;p