8 marca 2010

waga rano 83.5kg

Klatka+triceps(lekko)+4ki i przedramię

Wyciskanie hantli skos góra 3s 10 10 10 26kg
Wyciskanie hantli płaska 3s 10 10 10 26kg (mały problem z zarzutem)
Dipsy waga ciała+10kg 4s 8 8 8 ostatnia seria 15kg 6x
Brama 4s 12 12 12 20 17kg i na końcu 10kg

Wyciskanie wąsko 5x5 60kg

Wyprosty 10s z przytrzymaniem 10x32kg ciężko było

Uginanie podchwyt+nachwyt 14kg/13kg 50x/20x dwie super serie (pompa nieziemska)
Siłowanie się z wyciągiem 10kg 5s 10x

aero 10min tętno ~130

W wyciskaniu hantlami miałem małe problemy z zarzutem hantli jakoś dziwnie mi to szło
Siła w klatce była tylko ciężko było hantle narzucić.
Myślę czy sobie stojaków pod hantle nie zrobić
Dipsy bardzo fajnie idą co tydzień dokładam 2kg zobaczymy jak długo
Brama ciężko ale dobrze weszła
Przed treningiem poszedł Xplod ale jakoś nie czułem nic specjalnego.
Nie umywa się do meso czy xpanda.
pozdro

ja zawsze mam problemy z tym zarzuceniem:P trzeba uważać żeby się kontuzji łap nie nabawić.
dobrze jak ktoś podaje albo właśnie stojaczki:)

no właśnie mimo dobrej rozgrzewki po kilku zarzutach czułem lekko biceps
wiec też nie chciałbym świrować za bardzo
akurat dziś sam ćwiczyłem
pomyśle o tych stojakach wyspawałbym sam całe albo kupił na allegro te pojedynczę i dospawał tylko łapki na hantle
Bo nie spotkałem się jeszcze z tym żeby gdzieś był taki stojak oryginalny

Przy zarzucaniu nie ciągnij bicepsem, tylko całym ciałem, myk polega na synchronizacji nogi - reszta ciała

starałem się ale jakoś mi to dziwnie kurde szło
aczkolwiek stojaki byłyby na pewno mniej kontuzjogenne

9 marca 2010

Plecy++biceps(lekko)+ 2-ki

MC 12x76 10x86 8x96 6x106
Ściąganie drążka do klatki w SS z Przenoszeniem drążka (b szerokie uchwyty) 5s w SS 45kg i 24kg
Ściąganie drążka do karku 12x45 10x50 8x55 6x65
Wiosło sztangą leżąc na ławce kilka serii 30kg na próbę śmiesznie to jakoś szło

Młotki 4s 16kg 10 10 10 10

Uginanie na wyciągu 10s po 10-12x 12kg

Rozkminiłem dziś z kumplem patent jak w prosty sposób podwiesić hantle do wyciskań
Dwie linki alpinistyczne zawieszone na drążku z 2 stron
Z pętlami na końcach i zakładamy pętlę na kończę hantelek i można w łatwy i prosty sposób wziąść hantle jutro idę do sklepu kupić linę
Trening dziś poszedł w miarę lekko mimo progresu w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy
Za tydzień znowu dokładamy a przede wszystkim do MC bo nie czuje już kolana



a to przed treningowy


a to po treningowy

Dziś zaspałem a na rano miałem iść do dentysty wiec wstałem poszedł gainer no lepsze to niż nic i jazda do dentysty
i po powrocie poszedł standardowy posiłek
reszta diety wczoraj i dziś 100%
pozdro

a Ty nie wiesz ze po wizycie u dentysty nie je sie 2 h ?

powiedziała Pani Doktor ze godzinę po mogę jeść drugą stroną i tak właśnie obróciłem 1.5 worka ryżu

chyba ze tak