Jakie ćwiczenia na brzuch dla kolegi żeby mógł pozbyć się tłuszczu

ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą w pozbyciu sie tłuszczu z tych okolic,bardziej w rozwinięciu mięsni brzucha ,no może w znikomej ilości tłuszczyku.Kolega musi zwrócić uwagę na dietę i poświęcić więcej czasu na aeroby ,to jest juz sprawdzony i skuteczny sposób.Jak wiadomo aeroby przed śniadaniem ,albo po treningu siłowym ,ewentualnie 2.5 -3 godziny po posiłku.Minimum 20 minut ,najlepiej wiecej(40-60 minut), bo od tego momentu organizm zaczyna spalać tłuszcz .pozbycie sie tłuszczu to jest proces złozony i wiecej o tym pisac ,ale najważniejsze kolacja najpóżniej o 18,00 i bez węgli,śniadanie musi byc bo to przyspiesza przemianę materii,4-5 mniejszych posiłków dziennie ,zamiast 2-3 ogromnych itd .itd ....

Z tymi posiłkami to chyba troche przesada? czemu tak mało, przy większej wadze człowiek będzie głodny chodził. Co do aerobów to wg mnie jest to marnowanie czasu, bo interwały są o wiele lepsze i krótsze, poza tym na ostatni posiłek niech je czyste białko z odrobina tłuszczu, a na pewno się nie odłoży.

5 posiłków dziennie to mało ? może byc i 6-7 pewnie! ,ale mądrze zaplanowanych
interwały to w pewnym sensie odmiana aerobów,wiadomo o co chodzi ,może robic to czy to ważne żeby nie siedział w fotelu z browarem i frytkami bo tak brzucha nie straci
od ćwiczeń na brzuch tez raczej tłuszczu nie straci ,może tylko tyle ,że jak wzmocnią i zasklepią sie mięsnie brzucha ,to piłka nie bedzie wyłazić-mocne i twarde mięśnie do tego nie dopuszczą

Ja mam ten sam problem bo szystkie partie wygladaja dobrze a po gainerach w czasie zdobywania masy zatluszcza mi sie brzuch i rzeczywiscie cwiczenia nic nie daja ale wystarczy troche pobiegac i mniej wozic dupe autem(i to jest dla mnie najwiekszy bol heh) i jakos daje rade tluszcz spada no i jak kolega powiedzial rezygnujemy wieczorem z taleza frytek przed snem.pozdro

Witaj!

Najlepszym sposobem na "spalenie" brzuska jest zmniejszenie podaży kalorii + zwiększenie dziennej intensywności, czyli skakanka/rowerek/bieganie itp. Jeśli to wszystko ładnie połączysz to efekty będą.

Jako ciekawostkę dodam, że z pewnych badań wynika, iż aktywność danej partii [np brzucha] wpływa na zwiększenie szybkości spalania tłuszczu w jej okolicach. Więc wynika z tego, że miejscowe spalanie tłuszczu nie jest tak do końca niemożliwe

żadne badanie w 100% nie da ci gwarancji, że istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie. Bo jeśli by tak było to np: tenisiści mieliby jedną rękę chudszą od drugiej ze względu na to, że używają jej cały czas podczas gry w tenisa, a tak nie jest. Jedni mają gen do tego, że im z brzucha fat szybciej schodzi w porównaniu do innych partii ciała, u innych to wygląda inaczej czyli ręce i nogi "chude" a bęben wywalony.

thegame napisał:żadne badanie w 100% nie da ci gwarancji, że istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie. Bo jeśli by tak było to np: tenisiści mieliby jedną rękę chudszą od drugiej ze względu na to, że używają jej cały czas podczas gry w tenisa, a tak nie jest. Jedni mają gen do tego, że im z brzucha fat szybciej schodzi w porównaniu do innych partii ciała, u innych to wygląda inaczej czyli ręce i nogi "chude" a bęben wywalony.

Osobiście również sceptycznie do tego podchodzę, dlatego napisałem to jako ciekawostkę

jeśli kogoś by interesowało:

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007; 292(2):E394-9 (ISSN: 0193-1849)
Stallknecht B; Dela F; Helge JW
Department of Medical Physiology, The Panum Institute, Blegdamsvej 3, DK-2200 Copenhagen N, Denmark. B.Stallknecht@mfi.ku.dk

Aerobic exercise increases whole body adipose tissue lipolysis, but is lipolysis higher in subcutaneous adipose tissue (SCAT) adjacent to contracting muscles than in SCAT adjacent to resting muscles? Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (W(max)) for 30 min followed by exercise at 55% W(max) for 120 min with the other leg and finally exercised at 85% W(max) for 30 min with the first leg. Subjects rested for 30 min between exercise periods. Femoral SCAT blood flow was estimated from washout of (133)Xe, and lipolysis was calculated from femoral SCAT interstitial and arterial glycerol concentrations and blood flow. In general, blood flow and lipolysis were higher in femoral SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle (time 15-30 min; blood flow: 25% W(max) 6.6 +/- 1.0 vs. 3.9 +/- 0.8 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 55% W(max) 7.3 +/- 0.6 vs. 5.0 +/- 0.6 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 85% W(max) 6.6 +/- 1.3 vs. 5.9 +/- 0.7 ml x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; lipolysis: 25% W(max) 102 +/- 19 vs. 55 +/- 14 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P = 0.06; 55% W(max) 86 +/- 11 vs. 50 +/- 20 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; 85% W(max) 88 +/- 31 vs. -9 +/- 25 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05). In conclusion, blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue.

--

Czy przepływ krwi i spalanie tłuszczu w podskórnej tkance tłuszczowej zależy od pracy przylegających mięśni ludzkich?

Ćwiczenia aerobowe zwiększają spalanie tłuszczu na całym ciele, ale czy spalanie jest większe w podskórnej tkance tłuszczowej przylegającej do pracujących mięśni niż przylegającej do mięśni będących w spoczynku?
10 zdrowych mężczyzn po nocnym przegłodzeniu wykonywało wyprosty jedną nogą przy 20%max obciążenia, 55% i 85%. W każdym przypadku i przepływ krwi, i ilość uwolnionego tłuszczu była znacznie większa w nodze ćwiczącej. Oczywiście najwięcej fatu schodziło przy 25%

źródło: s f d .pl

Najwazniejsze jest styl zywienia dobry i trening.

Mary169.2CHAPBettAnneMaryKittMravScraFullGuelGeorVictWithJackFlasJohnChaiGuntThomRichVIIIPhil
AlphShanDeceBeteCreoLiveSchiToucIntrPatrPureeuroWillCleoJohnMariKiviMediPierXVIIElseRazeEsse
BrauDolbJoviYearPainRomaXVIIdarkPeteAdiomattElegPushGunsChelPhilDaphGustJeffNikiBasihomoColl
OZONEsteAdioJaroPeteWindQuikdiamZombLeigBretZoneTraiZoneGoresmokRighSimpZoneStanFourASASHapp
AlbeLikeSwarZoneZoneJohaEijiStepViolZoneZoneTakeZoneZoneDolbZoneDonoZoneZoneXVIIWindRickRudy
GeorLipsBFacFLACMoseGardSamsElecSeedSupeBookBeflJeanCultMoscpridLinePROTLEXUPHANLXXVThistrac
CleaSpirSETUFranWorrHellKidsWindAbleBricRatiSiemViteRiccTrioFranBernmanaWelcVasiDeatoonsNigh
SandHumaCharKarlStepRogedomoWindToniSinfMariProdIntrJeweWaitSoulRoacMoveBlueGregXVIIManypoun
PinnCharHansXVIIPanaDeatRainDaviHaleChamPixaDaviYevgJeanRobeMarvPianStarOtfrArleAlanFLACFLAC
FLACSamsOzzyWeekChriTotaStevAndrRobeBillMoonThomHavituchkasVideXVII