Wg mnie lepiej jechać małymi ciężarami a robić dokładnie niż dużym i krzywde sobie zrobić. Tak mnie nauczono.

to też dobra metoda ale raz na jakiś czas trzeba wejść na większe ciężary tak dla nowego bodźca do wzrostu

To wtedy robie 5x5 wg zasad pavel tsatsouline. Polecam jego książki.

W superseriach najlepiej łączyć partie położone antagonistyczne, dlatego nie widzę sensu robienia "superserii" nogi klatka. Co do robienia ich na jednym treningu, to jak kto woli.

chunga -Po Pierwsze- podchodzac do rekordu to wybral bym dzien free bez treningu. Po drogie Treningi piotrkowicza Gluchowskiego itd to jest troszke starsza liga i nie zamierzam trenowac tak samo jak oni...to chyba normalne. Z tego co wiem przy Fbw nie trenuje sie to calkowitego upadku miesniowego-przy splicie jaki preferowal yates to zrozumiale. Wskaz mi zdanie w tym co ja pisalem wczesniej ze jest lekko bo ja go nie widze.
Superserie maja na celu zwiekszenie intensywnosci-i tak jest i lubie wlasnie takie treningi. "...jestem przeciwnikiem robienia superseri na mase..."- dlaczego jestes przeciwnikiem? Przeciez superserie robil Arnold wspominiany wyzej wiec powinienes byc za.... Zadziwia mnie negowanie czegos czego sie w zyciu nie robilo...w tym przypadku nogi + klatka

Ok rozniez myslaem nad redukcja aby robic 10/8....moze byc tak?? Przy 12/10 gdy wczesnie trenowalem nie czulem sie zbyt ok,na wikszym znacznie lepiej czuje miesien
zostawiam klate z nogami bo ona jest priorytetem a niechce robic jej z plecami bo pozniej plecy przy przysiadach zbyt dojechane sa....

Robie ten trening i w ogole nie jestrem zmeczony ani mniej nie podnosze.


to jest to zdanie

Adamek uscislijmy superserii nie robi sie na nogi i klatke tylko na partie antagonistyczne np. bicepsy>tricepsy, prostowniki>brzuch,klatka>plecy

natomiast mozesz laczyc klatke z nogami na 1 treningu,ale najpierw dobrze zrobic nogi i nastepnie klatke. Albo to rozbic na dwie sesje treningowe:
a) dwuglowe ud,czworoglowe,lydki czyli glownie izolacja a na klatke 3 wyciskania:skos,plaska,glowa w dol
b) siady,wykroki,wypychanie na suwnicy i izolacja na klate 3 rodzaje rozpietek plasko,skos i glowa w dol

tak to moze wygladac

Chunga-ok,ale wielokrotnie pisalem tez ze nie jest lekko a to zdanie wyglada tak gdyz chcialem raz a dobrze potwierdzic ze nie czuje sie gorzej niz bym trenowal bez superserii,nie jst na tyle za ciezko aby wykonywac kolejna partie z strata mocy czy techniki.
Ok wezme to pod uwage ale wlasmie chcac robic superserie to te moje polaczenie wydaje sie najlepszym polaczeniem-mocno biore pod uwage bezpieczenstwo plecow. A powt10/8 moga zostac? Progresja co tygodniowa?

Adamek_19 napisał: A powt10/8 moga zostac? Progresja co tygodniowa?

Ad1- jeśli trening na masę to najlepiej tyle powtórzeń żebyś czuł pompę, w granicach 8-15

Ad2. progres rób w ten sposób, jak dobierzesz ciężar i zrobisz nim 15 powtórzeń to czas na progres ciężaru i pod tym kontem układaj serie. Najważniejsze to nie marnować powtórzeń. Często widzę jak łepki cisną po 12 powtórzeń ciężarem, którym mogliby zrobić spokojnie 20 i pózniej się dziwią, że nic nie rośnie. Jak ma rosnąc jak nie ma bodzca? Mięsień musi być spompowany, żeby dostarczyc do niego krew, a wraz z nią składniki odżywcze. No chyba, że jedziesz planem na siłę, ale to już inna historia.