Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 10 Marzec 2010, o 19:15
Teraz juz jest coraz bardziej pod gorke, mysle ze jak zakoncze plan w siadach na 145x10 to bedzie duuuuzy sukces i postep:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 12 Marzec 2010, o 17:40
12.03.2010 TRENINGOWY!
Siady:
20x30
60x5
80x5
100x5
120x5
145x5
Zercher:
20x20
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5!!
Wyciskanie plasko (sam na silce)
20x20
60x10
70x10
75x10
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami(waga sztangielki podana na 1 reke)
10x20
15x20
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwe:
20x40
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
155x5
Sciaganie do klatki:
20x30
50x5
80x5
100x5
120x5
150x3!!
Wioslo siedzac:
20x20
50x10
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na barki stojac:
20x20
40x5
60x5
80x5
100x5
110x5!!!!
Wyciskanie wasko:
20x20
40x5
60x5
80x5
95x5
Porecze:
wlasne cialo x20
10kg x20
25kg x 15
Mlotki(podane na 1 reke)
10x10
15x5
20x5
30x5
40x5
60x5
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
herkules: 60 minuta,100 minuta,120 30 sek,140 30 sek
TRISET:
Uginanie stojac nachwyt
uginanie talerzem nachwyt
uginanie talerzem podchwyt
lacznie wyszlo az 10 trisetow!
zwijanie raczki wyc.gornego
10x50
15x50
20x30
15x40
10x70
5x80
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
podciaganie nog w zwisie na drazku + unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku - seria laczona 10x30
skosy: 6x30
UWAGI:
Siady ciezko, martwe sporo luzu i zapasu, sciaganie do klatki..masakra ile to wazy te 150kg..ale dalem rade tylko 3 razy. Barki no tu to jestem zadowolony najbardziej i ogromnie sie z tego ciesze:) za tydzien koniec tego planu wiec pojde na barki stojac 120x3 i bedzie pozamiatane:) przedramiona na maksa palily.. darlem jape strasznie..
pompa:zauwazalna
waskularyzacja: MEGA
kondycja: ok
Pozdro
Siady:
20x30
60x5
80x5
100x5
120x5
145x5
Zercher:
20x20
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5!!
Wyciskanie plasko (sam na silce)
20x20
60x10
70x10
75x10
Wyciskanie glowa w dol sztangielkami(waga sztangielki podana na 1 reke)
10x20
15x20
20x10
30x10
40x10
60x10
Martwe:
20x40
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
155x5
Sciaganie do klatki:
20x30
50x5
80x5
100x5
120x5
150x3!!
Wioslo siedzac:
20x20
50x10
80x10
100x10
120x10
150x10
Wyciskanie na barki stojac:
20x20
40x5
60x5
80x5
100x5
110x5!!!!
Wyciskanie wasko:
20x20
40x5
60x5
80x5
95x5
Porecze:
wlasne cialo x20
10kg x20
25kg x 15
Mlotki(podane na 1 reke)
10x10
15x5
20x5
30x5
40x5
60x5
PRZEDRAMIONA,BRZUCH,LYDKI:
herkules: 60 minuta,100 minuta,120 30 sek,140 30 sek
TRISET:
Uginanie stojac nachwyt
uginanie talerzem nachwyt
uginanie talerzem podchwyt
lacznie wyszlo az 10 trisetow!
zwijanie raczki wyc.gornego
10x50
15x50
20x30
15x40
10x70
5x80
Wspiecia na palce:
100x30
120x30
140x30
160x30
180x30
200 3x60
Brzuch:
podciaganie nog w zwisie na drazku + unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku - seria laczona 10x30
skosy: 6x30
UWAGI:
Siady ciezko, martwe sporo luzu i zapasu, sciaganie do klatki..masakra ile to wazy te 150kg..ale dalem rade tylko 3 razy. Barki no tu to jestem zadowolony najbardziej i ogromnie sie z tego ciesze:) za tydzien koniec tego planu wiec pojde na barki stojac 120x3 i bedzie pozamiatane:) przedramiona na maksa palily.. darlem jape strasznie..
pompa:zauwazalna
waskularyzacja: MEGA
kondycja: ok
Pozdro
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 12 Marzec 2010, o 17:41
aaa zapomnialem o zercherze..nie polecam nikomu!! strasznie wgniata zyly..ciezar robi swoje..since beda, ale spoko:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 12 Marzec 2010, o 17:51
Widze ze nikt nie zaglada, wbijam w to:) i tak jade swoje,wypiski beda jeszcze przez tydzien i zmieniam planik, kontynuacja bedzie oczywiscie w naszych relacjach.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Michał » 12 Marzec 2010, o 17:53
rafimoc napisał:Widze ze nikt nie zaglada, .
Grubo sie mylisz
Jestem stalym bywalcem w Twojej hardkorowej relacji 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez thegame » 12 Marzec 2010, o 18:08
W martwym to jest 20 razy 40kg, czy 40 razy 20kg???
Zercher hardcore, ostatnio tylko zercher'a robię
Zercher hardcore, ostatnio tylko zercher'a robię
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 12 Marzec 2010, o 19:16
w martwy 20kg x 40:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez thegame » 12 Marzec 2010, o 19:37
Śffffir
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Lord » 12 Marzec 2010, o 20:21
zaglądamy ale nie ma się co czego przyczepić to nie piszę hehe
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Michał » 13 Marzec 2010, o 11:45
jak dla mnie to byloby sie czego przyczepic
Wszystkiego za duzo, za intensywnie np. " w martwy 20kg x 40:) "
Ale moje zdanie wyrazilem juz pare stron wczesniej Jak Ci sciegna wytrzymuja i dobrze CI sie cwiczy to cwicz ale ja bym wolal zrobic 12-16 s na duze parie i 6-9 s na male ale takim ciezarem zebym poczul i w zupelnosci wystarcza
Wszystkiego za duzo, za intensywnie np. " w martwy 20kg x 40:) "
Ale moje zdanie wyrazilem juz pare stron wczesniej
Jak Ci sciegna wytrzymuja i dobrze CI sie cwiczy to cwicz ale ja bym wolal zrobic 12-16 s na duze parie i 6-9 s na male ale takim ciezarem zebym poczul i w zupelnosci wystarcza
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.