Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 27
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez rafimoc » 11 Marzec 2010, o 23:26
masa zalezy od jedzenia, ogolnie caly musisz sie wzmocnic ale w tych 3 cwiczeniach jak najbardziej wskazane, zaoszczedzisz stawy miesnie powiekszysz same korzysci:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez Lord » 12 Marzec 2010, o 09:15
jak dobrze dopniesz dietę to będzie dobre to na masę 
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez Florian1487 » 12 Marzec 2010, o 16:33
A wiec tak robie cos takiego,nie jest n=to nic specjalnego jak na poczatkujacego ale fajnie mi sie robi;)
Poniedzialek:
Klata+brzuch+Triceps
Wyciskanie plasko ma lawce 7x 8/10powt
rozpietki na lawce glowa do dolu 5x 15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 5x 20
BRAMA 5x 10
Wyprosty z hantlą w opadzie 4x 10
Wyprosty rąk z linka górnego wyciągu 7x 10/13
brzuszki..130razem ale tak na zmiane np po seryjce na trica ze 30 brzuszkow
unoszenie nog w zwisie/dociaganie kolan tak do pierwszych objawow zmeczenia
To tak na poniedzialek nie bede nastp. narazie rozpisywal;) mozliwe ze powiecie ze sie przetrenuje ale robie przerwy nawet czasami do 2min miedzy ser..
Poniedzialek:
Klata+brzuch+Triceps
Wyciskanie plasko ma lawce 7x 8/10powt
rozpietki na lawce glowa do dolu 5x 15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 5x 20
BRAMA 5x 10
Wyprosty z hantlą w opadzie 4x 10
Wyprosty rąk z linka górnego wyciągu 7x 10/13
brzuszki..130razem ale tak na zmiane np po seryjce na trica ze 30 brzuszkow
unoszenie nog w zwisie/dociaganie kolan tak do pierwszych objawow zmeczenia
To tak na poniedzialek nie bede nastp. narazie rozpisywal;) mozliwe ze powiecie ze sie przetrenuje ale robie przerwy nawet czasami do 2min miedzy ser..
Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
-
Florian1487 - Starszy kapral
- Posty: 92
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
- Miejscowość: Lubelszczyzna
- Data urodzenia: 14 04 1991
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez Florian1487 » 12 Marzec 2010, o 17:56
Lord napisał:popraw ten plan bo pisze triceps a tam nie ma nic na tricepsa?
jedno wyciskanie daj hantlami
wstępowanie ? chodzi o wykroki?
co do brzucha to przerwałyby tą monotonie i dałbym ABS II
na tricepsa tam mialo byc ..sciaganie linki gornej wyciagu / Wyciskanie francuskie hantli jednorącz ...na zmiane/Pompki w podporze tyłem to mi sie podoba:)./Pompki na poręczach/Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu tez fajne:D duzo troche tego ale chociaz sie nie nudze..
pomysle nad tym abs-ie II
Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
-
Florian1487 - Starszy kapral
- Posty: 92
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
- Miejscowość: Lubelszczyzna
- Data urodzenia: 14 04 1991
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez thegame » 12 Marzec 2010, o 18:02
Florian1487 napisał:A wiec tak robie cos takiego,nie jest n=to nic specjalnego jak na poczatkujacego ale fajnie mi sie robi;)
mozliwe ze powiecie ze sie przetrenuje ale robie przerwy nawet czasami do 2min miedzy ser..
na początku wszystko ładnie wchodzi, przerwy za długie...
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez Florian1487 » 12 Marzec 2010, o 18:52
ok...ale wszystko ok? bo tego nie znalazlem akurat sam dobieralem..
Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
-
Florian1487 - Starszy kapral
- Posty: 92
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
- Miejscowość: Lubelszczyzna
- Data urodzenia: 14 04 1991
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez rafimoc » 12 Marzec 2010, o 19:23
jedz klasycznym FBW jak mowilem, potrzebujesz wzmocnienia.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez thegame » 12 Marzec 2010, o 19:36
Florian1487 napisał:ok...ale wszystko ok? bo tego nie znalazlem akurat sam dobieralem..
22 serie na klatkę to trochę za dużo. Zmniejsz liczbę serii do 3-4 w ćwiczeniu
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez Florian1487 » 13 Marzec 2010, o 13:03
ok.
Droga i cel,to dazenie do doskonałosci..
-
Florian1487 - Starszy kapral
- Posty: 92
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 20:24
- Miejscowość: Lubelszczyzna
- Data urodzenia: 14 04 1991
Re: Trening..masa sila przy ty dieta..waga 80kg staz 2msc
przez mlody1144 » 13 Marzec 2010, o 13:52
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
tak zrob bedzie dobrze
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
tak zrob bedzie dobrze
- mlody1144
- Starszy plutonowy
- Posty: 167
- Rejestracja: 25 Styczeń 2010, o 15:20
- Pochwały: 1
Posty: 27
• Strona 2 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.