Plecy
1.Ściąganie drążka pionowego do klatki wąsko-5serii,50-80kg.,15-7powt.
2.Przyciąganie jednorącz na maszynie(odpowiednik wiosłowania sztangielka tyle że siedzac)-4serie,25-60kg.,15-8powt.
3.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,5-25kg.,15powt.
4.Podciąganie na drążku wąsko-3serie,10powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-3serie,60-100kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie leżąc-3serie,30-57kg.,15-6powt.
3.Prostowanie na wyciągu wąsko-4serie,25-40kg.,12-7powt.
Znów poczułem przy pierwszym ćwiczeniu biceps ,ale trening w miarę udany.
Dziennik treningowy Robo815
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 10 Marzec 2010, o 20:42
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez agresive99 » 11 Marzec 2010, o 21:46
dobry trening...w kwiecie wieku jestes,,dajesz fajnie rade...
powodzenia
powodzenia
DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
-
agresive99 - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 657
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
- Pochwały: 13
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 28- 7- 0
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Michał » 12 Marzec 2010, o 17:23
Chcialbym juz dzialac na tych ciezarach co Ty 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 12 Marzec 2010, o 17:38
A ja chciałbym już na większych.Ale dasz radę.Liczy się systematyka treniengu i diety.Pozdro.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez Michał » 12 Marzec 2010, o 17:50
i niestety genetyki 
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 12 Marzec 2010, o 21:10
Masz rację ale trzeba walczyć o każdy cm obwodu mięśni i kilogram siły:).Lepiej walczyć niż narzekać.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 12 Marzec 2010, o 21:10
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku-4serie,60-80kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3serie,33-38kg.(jedna),15-10powt.
3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia-4serie,15-18kg.,15powt.
4.Unoszenie sztangielek w bok-2serie,15kg.,12powt.
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Uginanie nóg leżąc-3serie.,25-50kg.,15-10powt.
3.Prostowanie nóg na maszynie-3serie,30-70kg.,15-10 +droopset 50/30kg.,6/9powt.
4.Wspięcia na łydki siedzac-3serie,50-80kg.,25-15powt.+droopset 50/25kg.,10/12powt.
Jutro będą ostre zakwasy ,ale o to chodzi
1.Wyciskanie sztangi zza karku-4serie,60-80kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3serie,33-38kg.(jedna),15-10powt.
3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia-4serie,15-18kg.,15powt.
4.Unoszenie sztangielek w bok-2serie,15kg.,12powt.
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Uginanie nóg leżąc-3serie.,25-50kg.,15-10powt.
3.Prostowanie nóg na maszynie-3serie,30-70kg.,15-10 +droopset 50/30kg.,6/9powt.
4.Wspięcia na łydki siedzac-3serie,50-80kg.,25-15powt.+droopset 50/25kg.,10/12powt.
Jutro będą ostre zakwasy ,ale o to chodzi
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez thegame » 13 Marzec 2010, o 10:24
Moim zdaniem robienie dwóch wyciskań na barki mija się z celem. Zarówno zza karku jak i sprzed klatki angażują te same aktony mięśni. Lepiej już robić hantlami z oczywistych względów, ale nie dublować ćwiczeń.
Voice666
-
thegame - Chorąży
- Posty: 1203
- Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
- Pochwały: 40
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 13 Marzec 2010, o 22:46
Wyciskanie sztangielek robię w drugim położeniu oparcia ławeczki.Daje to kopa na przednie aktony naramiennych.
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Re: Dziennik treningowy Robo815
przez robo815 » 15 Marzec 2010, o 21:12
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi skos góra-4serie,60-110kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,90-120kg.,10-5powt.
3.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,45-33kg.,6-10(regres)
4.Rozpiętki na maszynie-5serii,30-60kg.,15-10powt.
Biceps
1.Uginanie sztanga stojąc-4serie,32-62kg.,15-5powt.
2.Modlitewnik sztangą-3serie,22-47kg.
3.Unoszenie na wyciągu dolnym stojąc-3serie,30kg.,12powt.
Klatka coś słabo,szczególnie wyciskanie skos dół ale za to bic super
1.Wyciskanie sztangi skos góra-4serie,60-110kg.,15-6powt.
2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,90-120kg.,10-5powt.
3.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,45-33kg.,6-10(regres)
4.Rozpiętki na maszynie-5serii,30-60kg.,15-10powt.
Biceps
1.Uginanie sztanga stojąc-4serie,32-62kg.,15-5powt.
2.Modlitewnik sztangą-3serie,22-47kg.
3.Unoszenie na wyciągu dolnym stojąc-3serie,30kg.,12powt.
Klatka coś słabo,szczególnie wyciskanie skos dół ale za to bic super
Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
-
robo815 - Generał broni
- Posty: 5655
- Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
- Pochwały: 55
- Miasto: Poznań
- Data urodzenia: 17 07 1975
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.