Trening nie zbyt urozmaicony nie powinienes robic wiecej niz 2 serie jednego cwiczenia. Jezeli jestes zainteresowany moge rozwinac ta mysl. Dostalem zaproszenie do forum na nk wczesnien na *** siedzialem ale za tloczno sie tam zrobilo i niemilo.

feniks1989 - prosze o rozwinięcie, dlaczego tylko 2s

dla ekto wazne jest by nie przeciazac grupy miesniowej gdy wykonuje sie to samo cwiczenie wielokrotnie w tej samej technice i tym samym obciazeniu przeciaza sie ta sama partie miesniowa, wybierajac rozne cwiczenia uruchamia sie dodatkowe włókna do pracy zmieniajac wczesniejsze wykorzystywanie tych miesni. Ekto nie moga pozwalac na przepracowanie miesni ktore wystepuje u nich bardzo szybko zmiana cwiczen troche zmienia ten efekt.

Pierwsz raz spotykam taką teorie
ja robie 3 serie rozgrzewki np;wyciskania na klate.
odpowiem jutro rano dokałdniej

widocznie masz braki w wiedzy jak kazdy ale nie porownuj rozgrzewki z seriami wlasciwymi

No tez 1 raz takie cos slysze hehe
Wczesniej robilem progresje. Teraz jade stalym ciezarem dla urozmaicenia.
Moglbys rozpisac trening wedlug Twojej teori ??

napisze przykladowo
sztanga plasko 2 s 10 pow
sztanga skos 2s 10
arnoldki 2 s 10 pow
i klatka na linkach wyciagu 2 s 8 pow
przed kazdym robisz 1 serie rozgrzewkowa na na malym ciezarze czyli niejako 3 serie kazdego cwiczenia ale 1 bardzo delikatnie i 2 na maksa ekto musza cwiczyc krotko i intensywnie przerwy pow 120 s w przerwach pic izotonik daje to ladny wyglad miesnia pelny ksztalt i przyrost masy powolny bo u ekto inaczej sie nie da ale staly jak sie polaczy ten typ treningu z pewnymi grupami supli wychodzi calkiem profesjonalny trening dla ekto ostatnio dla kuzyna pisalem trening ciagle mowil ze jest ekto ze je i nic a potem 10kg w 8 tygodni zrobil 90% utrzymal

To moze rozpisz mi trening wedlug Twojego przekonania ? Odrazu mowie ze MC, wioslo, ciezkie przysiady odpadaja. Mam wade kregoslupa.

Poniedzialek przed wszystkim 1 seria na luzie rozgrzewkowa

Plecy:
-wioslo sztanga 2s
-wioslo hantla lezac na ławce 2s
-drazek szeroki nachwyt 2s
drazek podchwyt szeroko 2s (drozek mozesz robic z pomoca partnera)
sciaganie linki wyciagu do klatki wasko 2 s
Triceps:
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2s
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
-wznosy na poreczach do zmeczenia(wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi?)2s

Sroda:

klatke juz rospisalem wczesniej

Bic:
- uginanie ramion ze sztanga szeroki podchwyt 2s
- młotki/uginanie 2s
- uginanie gryfem mocno łamanym waski podchwyt 2s
biceps linka wyciagu nachwyt2s
Piatek:

Nogi:
wykroki 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
przysiady na 1 nodze 2s max tylko do 90 stopni
Łydki 2s do max


Bary:
unoszenie sztangi do klatki 2s
Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s
tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 2s
wyciskanie hantli do gory siedzac 2 s

Przedramie: ss nachwyt +podchwyt/ 2ss

Na koniec brzuch ABS II poziom 5 jak narazie.
cos takiego ale moze da sie lepiej nie wiem jaki sprzet masz na silce i jak u ciebie z technika (nie zebym cie obrazal rozni ludzie roznie robia a wtedy inaczej trzeba cwiczenia dobierac)

Misiek tu masz świetne ćwiczenie, które zajebiście działa na szerokość pleców, ale nie obciąża kręgosłupa http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk