http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=66 ABS II
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=46 A6W

Dzięki wielkie !

Spis treści działu TRENING! by lMathew


http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=72 - zanim zadasz pytanie by thegame

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=43&start=0 - Video atlas ćwiczeń by Voldemort

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=237&start=0 - plany treningowe

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=581 - trening - szybkie pytania


Spisy treści:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=160 - Systemy treningowy by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=162 - Areo i kaloryfer by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=164 - przydatne informacje by thegame


Metody treningowe:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=33 - trening 10x10 by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=77 - HSS 100 by grzela
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=49 - Rest Pause by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=111 - świetnie masowa/siłowe FBW by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=507 - [art] FBW - wszystko co powinniście wiedzieć by pera
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=569 - metoda shogun by bomberman-50
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=112 - plan na budowę dużej siły podstawami by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=724 - FST-7 by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1146 - trening siłowy dla boksera by Góral
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=197 - 16 metod treningowych by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=56&start=0 - trening HST by grzela
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1364 - Wszystko o... FBW by lMathew
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1366 - Wszystko o... SPLICIE [podwójnie dzielonym] by lMathew
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1382 - SAO by rafimoc
http://kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1215 - 3x FBW rafimoc
viewtopic.php?f=2&p=29831#p29831 - metoda na stagnacje rafimoc

Aeroby:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=54 - Tabata - alternatywa dla aerobów by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=96 - aerobu - utrata tłuszczu by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=521 - [art] trening interwałowy - lepszy niż aeroby by pera


Opis technik:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=76&start=0 - zasady prawidłowego chwytu by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1288&start=0 - Asekuracja by michal_fan
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=34 - rozgrzewka by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1367 - Wszsytko o... wyciskaniu sztangi na ławce poziomej by lMathew
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1201 - Rozgrzewka by rafimoc


Poszczególne partie:
Ramiona:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=38 - Armagedon - trening ramion by Dementor

Klatka piersiowa:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=67 - Rady na poprawienie klatki piersiowej by Latino Gangsta Boy
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=70 - Pompki by Latino Gangsta Boy
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1098 - stymulacja klatki by rafimoc
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=837 - siła klatki by rafimoc

Nogi:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=597 - przysiady ze sztangą by SZAKAL-77
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=113 - Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=740 - zapomniane przysiady by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=713&start=0 - Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=35 - nogi - nie lekcewarz ich by Latino Gangsta Boy
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=703&start=0 - wielkie łydy by szoperx

Plecy:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=113 - Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu by michal_fun

Brzuch:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1101 - Doskonały brzuch w 10 tygodni... by pioto10
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=66&start=0 - ABS II by Voldemort
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=46&start=0 - A6W by Voldemort

Przedramiona:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1298 - oporne przedramiona by michal_fun


Trening zawodowców:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1249 - trening mięśni brzucha Arnolda Schwarzeneggera by Mateusz67321
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=229 - siła i masa według Arnolda by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=217 - Trening Niemieckich ciężarowców by Voldemort
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=792 - trening - Charles Glass by slim shady
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1080 - siła w/g Westside by thegame


Przydatne artykuły:
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1133 - całkowite początki by rafimoc
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=50 - Jak zdobyć 25kg masy by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=51 - 25powtórzeń by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=52 - power, rep range,shock by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=53 - metoda Waterbury by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=73 - zasady treningowe Joe Weider'a by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=75 - regeneracja by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=92 - Gdzie tkwi siła w człowieku by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=114 - początkujący chudzielce i plany masowe by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=196 - oddychanie podczas ćwiczeń by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=179&start=0 - trening do upadku mięśniowego a przetrenowanie by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=216 - jak trenować na 100% by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=129 - ciekawostki treningowe by Latino Gangsta Boy
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=723 - przetrenowanie a intensywność by slim shady
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=797&start=0 - Lee Priest -17 podstawowyh zasad treningowych by kusia199208
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=130&start=0 - rzeźba w 1 miesiąc! by Latino Gangsta Boy
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=814 - budowa siły dla początkujących i nie tylko by rafimoc
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=825&start=0 - jak wysocy kolesie mogą przypakować by thegame
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=69&start=0 - motywacja by Latino Gangsta Boy
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1287 - przelicznik na 1 powrórzenie by michal_fun
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=761 - pierwszy dzień na siłowni by szoperx
http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=1242 - siła dla kazdego by rafimoc
http://kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&p=24184#p24184 - POTEZNE BARKI by rafimoc

Stan na 16.03.10r. ostatni edit by rafimoc

w razie błędów proszę pisać.

Pochwały przyznane za posta: 4

Co mam zrobić bu nabrać trochę kształtu ???
mam 190cm wzrostu i 82kg wagi
Zdarzyło mi się kiedyś ćwiczyć ale nie na trwało to długo

dieta na mase, treningi i regeneracja i nabierzesz kształtow

Siemka
prosze o pomoc. Pomóżcie mi rozłożyć trening. NIe chodzi mi o to żebyście pisali ile serii i jakim ciężarem . tylko jakie i kiedy partie mięśni ćwiczyć.
Mam do dyspozycji Ławke z rozpiętkami , skosem i na nogi , a także wyciąg , drążek do podciągania , sztange , hantle prosze o szybką odpowiedz

klata+bic
plecy+tric
barki+nogi

lub

klata+tric
plecy+bic
barki+nogi

Wybierz ten ktory bardziej Ci odpowiada

Autor postu otrzymał pochwałę

j/w chyba że chcesz plan na 4 dni? to wtedy proponuje rozdzielić barki i nogi

Wielkie dzięki

zmieniłem trening (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi). ćwiczę teraz antagonistyczne mięśnie i wygląda to tak

klata+plecy
bic+tric+przedramię
barki+nogi (tu akurat nie antagonistyczne)

jak polecicie mi ćwiczyć łape i nie tylko, żeby lepiej poszła? najpierw trening bica, a potem tricha, czy 1 ćwiczenie (3-4 serie) na bicho i potem 1 ćwiczenie na tricho. Czy może 1 seria na bic i 1 seria na tric?