Maciej0701 - nie udzielaj takich "mądrych rad" poczatkujacemu. Robienie zakresu 2- max 8pow gowno da w jego przypadku bo progres bedzie na poczatku a pozniej bedzie stal na tej silowce niewiadomo ile. Najpierw musi sie wzmocnic zakres 20-12 pow przygotowac miesnie i stawy. Troszke sie powiekszyc i poprawic swoja wytrzymalosc. Trening silowy to nie jest tylko duze obciazenie i mala ilosc pow przez cale zycie, bo jak staniesz na rekordzie to nalezy sie wzmacniac na mniejszych ciezarach. Wtedy to ma sens.

Do autora troche mobilizacji! Czy Wy ludzie nie widzicie postow pt. przyklejony??!

uscisk:
masz pewnie slabe krazenie krwi dlatego jest to spowodowane rece sa zimne itd(najpierw rutinoscrobin wpierdzielaj by poprawic krazenie)wzbogac sie w krwinki
nastepnie zakup sobie pileczek badz sprezyne do sciskania:) poprzez prace dlonia zwiekszysz sobie uscisk
-mam ten sam problem(z braku pieniedzy dorabiam czasami na lapankach indykow-sila jest,ale scisk puszcza)
http://cokupic.pl/i/c_big1453963.jpg (mniejwiecej cos takiego zakup lecz nie do gryfu tylko do cwiczen)

sila
http://www.youtube.com/watch?v=rkzoS2ZUx8U

Niebieski lepek:- kolega jedzie od 4 lat caly czas tym samym treningiem i nie ma zadnego zastoju z sila:
treningi domowe: zwykly drazek. laweczke z lamaniami kilka podstawowych gryfow, gryfikow

jedzie caly czas tym samym cyklem max 4-6 powtorzen po 6 serii
poprzez zwiekszanie ciezaru poprzez okreslony czas zwieksza nam sie sila. Nigdy nie wolno sie cofac z ciezarem nizej(bo nam lzej)

Alez oczywiscie ze wolno i nawet trzeba sie cofnac z ciezarem o 10kg przy nastepnym planie, a nie zaczynac od tego ciezaru na ktorym sie skonczylo plan. Miesnie musza sie oswoic z nowymi cwiczeniami z innym rozkladem. Poza tym jak sie cofniemy partie sie troche zregeneruja nie beda caly czas zajechane.. a 10kg sie szybko odrabia...i znow rosnie sila

10kg to chyba w ćw bazowych?

tak oczywiscie:) glownych: siad,martwy,plaska

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru