SAO!

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Marzec 2010, o 18:25

i 3 maxymalnie 5 pow! na ciezarze docelowym. Zeby wam nie przyszlo do glowy robic 10-12

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Marzec 2010, o 18:27

Jasne, na kazdym treningu nie wolno! Jak robimy klate to to robimy! Nie inaczej tzn tak to wygladaloby w splicie, w innych planach inaczej, ale zasada 1x w tyg przez okres 3 miesiacy maximum i 2 miesiace przerwy!

thegame · przez **thegame** » 15 Marzec 2010, o 18:29

lMathew napisał:Nie należy wykonywać tego za często [1raz w tyg wystarczy] ponieważ przy takim obciążeniu nasze nerwy muszą się zregenerować

Negatywy 1x tygodniowo :shock:

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Marzec 2010, o 18:31

Oczywiscie, negatywy sa bardzo ciezkie. 1x w tyg wystarczajaco jest.

Jeszcze dodam, osoby ktore nie moga sie podciagnac na drazku:
10sekund w dol i ktos Was podnosi i znow 10sekund w dol, tylko tu juz mozna zastosowac 10pow.

Jednym slowem metoda dla wszystkich, ale dobrze wykorzystana i z rozsadkiem

lMathew · przez **lMathew** » 15 Marzec 2010, o 18:35

thegame napisał:
lMathew napisał:Nie należy wykonywać tego za często [1raz w tyg wystarczy] ponieważ przy takim obciążeniu nasze nerwy muszą się zregenerować

Negatywy 1x tygodniowo

no raczej w tym nic dziwnego nie widze

rafimoc napisał:Oczywiscie, negatywy sa bardzo ciezkie. 1x w tyg wystarczajaco jest.

Jeszcze dodam, osoby ktore nie moga sie podciagnac na drazku:
10sekund w dol i ktos Was podnosi i znow 10sekund w dol, tylko tu juz mozna zastosowac 10pow.

Jednym slowem metoda dla wszystkich, ale dobrze wykorzystana i z rozsadkiem

Odnośnie podciągania to jest wiele sposobów. Np połowiczne ruchy z ciężarem u pasa. Jak piszesz - pomoc asystenta, można sobie coś podstawić [ławeczkę] i samemu delikatnie pomagać.

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Marzec 2010, o 19:46

jeszcze cos dodam w negatywach jak sila bedzie wzrastac a nie bedziecie chcieli podnosic ciezaru, bo zalozmy komus na tym nie zalezy to proponuje wydluzyc czas do 12 sekund!! oczywiscie nie mozna wydluzac w nieskonczonosc ale jest to dobra alternatywa powiedzmy sobie na 2-3 tygodnie.

Michał · przez **Michał** » 15 Marzec 2010, o 20:33

thegame napisał:
michal_fun napisał:dlaczego sobie nie wyobrazasz ?

Szkoda mięśni wysokie prawdopodobieństwo kontuzji. Mówimy tutaj o twoim 1RM + kolejne kilogramy, do tego w drugiej serii negatywów chcesz dorzucić coś jeszcze na sztangę..... nie najlepszy pomysł.

dlatego zaczynamy od mniejszego ciezaru i dopiero dokladamy co serie. Ale ciezar nie jakis lajtowy tylko dosyc porzadny

thegame · przez **thegame** » 15 Marzec 2010, o 20:47

Nie przegadam wszystkich

pokój

slim shady · przez **slim shady** » 15 Marzec 2010, o 23:11

a ja polecam rest pause i drop sety

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 02:57

Mose 463.3 INTR MONT XVII XVII Fisk Pete Erne High Jack Stam Jong Sign Jack Aldo Tesc Alis Bell Tesc Jame Opel Blue
Sign Intr Dorm Fred Desi OZON Crys Jewe Eric Doct Univ Norm XVII Taft Friz Gucc Acca Alti Colg Gill Jule XVII VSET
Acca Alex Jewe Podr Coto Blur Fisk Midi MODO Sela Wind Eleg Jean Adio Lowl gunm Digi shin Aure Circ Mari Coto Joli
Etni Flow Pete XVII Geor Circ Modo Zone Djib FIFA Pawe Zone Maci Jane Solh burt Zone Mama Zone John Mart Popp Fuxi
XVII Zone Arts Cada rent Zone Edon Ladi Zone gran Fion Dead Zone Ashw Zone Zone Barb XVII Zone Andr Amor King Abou
Side dire Indu Mini Denm Whir Shin Miel Libe Jose Mist Flas Love Shak Dura SOZV Brad Befl STAR BELL Sieg Hand Enig
Pers TAPA Wind Hans scul Rena Arco Niko Jean Mist Defe Bork Tefa Iced Adva Cald Devi Jons Wyno Jewe Tita Midn XVII
XVII Colu Kono Rudy John Will XVII Rand Curt Arch Wren Bori John McLo Dami DOOR Yevg Dung Clem Grea Malc Ceci Caro
Hami Glen aint Word Gill Estr This Wind Glob Pain Curt Emil LEGO Chri Even JACQ Enig Time Ajax Losi Inte Mini Mini
Mini Merc WITC Artu Mart John Tunn Naza Look Soak Greg Spee Abba tuchkas Scre Bonu

SAO!

Re: SAO!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: SAO!

Re: SAO!

Re: SAO!

Re: SAO!

Re: SAO!

Re: SAO!

Re: SAO!

Re: SAO!

Re: SAO!

Kto jest na forum