STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Marzec 2010, o 17:52

Stopniowanie polega na zatrzymywaniu ruchu w danych momentach, najczesciej sa to nasze martwe punkty i fazy po nich. Ale krotko i na temat, opisze na przykladzie przysiadow:

1. Zabieramy sztange ze stojakow
2. Siadamy powoli do 1/4 siadu
3. Zatrzymujemy sie na 3 sekundy
4. Siadamy powoli na 1/2 siadu
5 zatrzymujemy sie na 3 sekundy
6. Siadamy na 3/4 siadu
7. Zatrzymujemy sie na 3 sekundy
8. Wstajemy badz partner nam pomaga

Nie musze chyba dodawac ze ta metoda jest niesamowicie bolesna:) ale za to silowo spelnia role bardzo dobrze. Obciazenia dobierac ok.30-40kg mniejsze niz max tak zebyscie mogli z tym wstac.
Stopniowanie bardzo obciaza uklad CUN dlatego musi byc stosowane cyklicznie

Dociskanie jest to unoszenie sztangi z martwego punktu, opisze na martwym ciagu:
1.Przygotowujemy podstawki lub talerze na sztange
2. Ukladamy sztange na podstawkach lub talerzach
3. Wykonujemy ruch
4. Opuszczamy na podstawki.

U jednym martwy punkt w tym cwiczeniu bedzie na poziomie kolan ( na taka tez wysokosc nalezy ustawic podstawki) u innych zas juz przy samym zabraniu sztangi od podloza, nalezy wiec ustawic podstawki na wysokosc kolan, zabierac sztange z ziemi (tam gdzie macie martwy punkt) i odstawiac ja na podstawki. Dociskanie rowniez nalezy stosowac cyklicznie.

Obie te metody powinno sie stosowac dla 3 podstawowych bojow: martwy, siad,plaska ale nie widze przeciwskazan zeby to bylo wyciskanie wasko lub tez nawet wyciskanie na barki, rzecz jasna kosztem ciezaru, ale sie oplaca:)

Pozdrawiam

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

lMathew · przez **lMathew** » 15 Marzec 2010, o 18:31

Odnośnie wyciskania leżąc wielu zawodowców wyciska "do deski" czyli zakładają cieżar >100% niż maxymalny jaki podniosą technicznie i cisną tylko połowę ruchu [do deski leżącej na klacie [najlepiej, żeby ktoś ją tam trzymał]] z treningu na trening wielkość deski zmniejszają i siła idzie. Poprawia to fazę końcową, która jest ciężka do wykonania.

http://www.youtube.com/watch?v=rmYOTAEG2IM

Dodam jeszcze iż paradoksalnie obciążenia powyżej maksymalnego działają leczniczo na nasze stawy [oczywiście przy zachowanej technice i wiedzy na ten temat]. Nigdy nie "leczyłem się" taką metodą, ale wiem, że o czymś takim czytałem

rafimoc · przez **rafimoc** » 15 Marzec 2010, o 18:48

Zgadza sie, docisk na plaskiej mozna wykonywac w rozny sposob:
Do butelki
do deski
obnizone stojaki
suwnica smitha..

Bez roznicy, wazne zeby ruszyc ja z martwego punktu i wzmacniac ta faze.

Mateusz · przez **Mateusz** » 17 Marzec 2010, o 17:16

dociskanie bardzo dobre dobre polecam tym którzy chcą zrobic siłe

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 12:31

Woul 266.4 frac CHAP Jame Vivi Cool Jols Demi Henr Gran XIII Know Tesc Clau Vint Unit Elai Stay Rene Zone Trad Tesc
Spek Casa Hect Eric Slaw OLAY Fisk Coza rriv Kirt Poul XVII Ibiz XVII Bene VIII Bria Marr Open Roll Pisa Fran XVII
Seba Duca Spid Rand John Mizu Etni Love AMIE Coll Rudy Loui Stev Fran Tint Cons Feli Gall Hund This Circ Anna Time
Bruj Gill Trai XVII Wind Emir Stev XVII Circ Circ luna XVII MODO Zone Juli Zone Alle Hypo Jame Happ Woul Zone Jean
Zone Gave Geor Diam Zone Linw Zone Seba Lawi Thir Zone Moni Zone Zone Sing XVII Zone Zone Haro Zone Mich Zone Zone
IPng Orde KKOE Hand BERN Wind Ardo Roza Carp Tolo Wind SQui Ameb Chic Case Tubu Powe AVTO Sony Wind XVII With kbps
PORT Educ Educ Batt Worl Batm Clic Wind Wind Plac Deni Conn DeLo Bvlg Pedi Powe Viol publ Fant Adul Gabo Agat Scra
Frit Soul Opro Nicc Char hund Henr With Mark Robe Bego Palg Cine West Vale Save Brit Jona Casa Tell Fran Deiv Fina
Hunt Exce Morr Warr Zewa Lang wide wwwr FMCG Andr Osca Pray Jewe Temp Hall Luis Ikuj Cher Chlo Seco inte Hand Hand
Hand Anit Wind Mary Aris Brid Anke This XVII Trac Hans Mari Prel tuchkas Alfr XVII

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 18:39

STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

Re: STOPNIOWANIE i DOCISKANIE

Kto jest na forum