Kolejna metoda jaka Wam przedstawie, to metoda nie liczenia powtorzen, a wykonywanie ich w czasie !! Nasze miesnie nie licza powtorzen, kiedy maja dosc wyraznie nam daja o tym znac, dlaczego wiec robimy 12pow, skoro one dadza rade wykonac jeszcze 5?? Nie wykorzystujemy ich w pelni przez co nie dajemy im konkretnego bodzca do rozrostu, a jak powszechnie wiadomo wraz z zaawansowaniem upadek miesniowy uzyskuje sie coraz pozniej, wiec trzeba mocniej sie przylozyc. Metoda dla zaawansowanych tylko i wylacznie!!

Polega to na tym, robimy dane cwiczenie w czasie 20-35sekund, zakladamy ile chcemy, jednak dobrze by bylo nie przesadzac, kazdy zna swoje mozliwosci treningowe wiec nie musze pisac ile to ma byc kg. Jest to metoda na mase, proponuje wplesc ja na poczatku do 2 gora 3 wybranych przez nas cwiczen po czym zwiekszac ilosc cwiczen w tej metodzie:)

Metoda na sile, wykonujemy powtorzen w czasie 1-20sekund, jesli wyjda nam 2 to wporzadku jesli 10 tez ok, chodzi o czas, nie mamy sie spieszyc mamy zalozyc tyle zebysmy dali rade to zrobic! Tu proponuje jedynie stosowac to w cwiczeniach wielostawowych a najlepiej to glownych: siad, plaska,martwy.

Pozdrawiam

robiłem coś podobnego tylko, że w formie interwałów siłowych np. 30 s wykonuje ćwiczenie i 1 minuta przerwy i znowu

no nie do końca tak jest jak rafek piszesz.
Pobór energii przez mięśnie można podzielić na 3 fazy.
-ATP/CP - energia czerpana z kreatyny syntetyzowanej do ATP znajdującej się w mięśniach trwająca ok 8-10sekund - najlepsza do budowania siły
-glikemiczna - energia czerpana z glikogenu mięśniowego trwająca do ok 120 sekund - najlepsza w treningu kulturystycznym do budowania mięśni
-faza tlenowa - aeroby powyżej 120 sekund - energia czerpana z tlenu.

Ilość powtórzeń jest umowna, ale w mniej więcej tych ramach czasowych ma sens.

Zgoda, masz racje, celowo o tym nie pisalem, gdyz ta metoda zaklada co innego:) jak pisalem 20-35 sekund max 40 nalezy wykrzesac z siebie:) probujcie:) zupelnie cos innego

AIDA813.9CHAPPERFEndlWannBachXVIILouiWindMarcGabrRondUnitToveKeviAmatTescStreFrauqMADJackXVII
ElseWestFaitBlacOralHumiKiriSOCOReflCamaSonaInneStopAdobDoctMineNiveNiveAlwaBrotMariGeorOral
DoveWillMessDianAmanCrazJeweIsabLaszAdioCircAndrJeweVishEnchPierXVIIBrooYourNikiElsaCamiBudd
RobeVoguIsabSideKazuPaliCircAissConnFamoLafaMornSilvElizZoneXVIINotaMastArtsBluearchPonsGrio
DobswwwmDoobMissJameTresWaltKreoXVIITranZoneSTALZoneZoneViveToccGradZoneMORGCravZoneAnneBook
ArthPinoMadeTRASFireDormNodoINTEBookWindBookThiscellColoDalvMistLabaMitsARAGMITSJoseGanoFree
PersGrouFaunBoltKidsForeWinnWindWindSookLegoBorkViteVoguCrysMarcRobeXVIIPeteBustEasyBeteLaug
BillBabeHowaChriRollAlexTeleHenrTonyHeinMargactiFranRadiFadoThatAudiDisnJohnSpyrAntoGeraReka
JillCharManuAnneEricTempuneqWindEricKhavNetBQueeBenaSystWindWindWindDaniStanVivainteTRASTRAS
TRASGeneDisnComiAdarForsLoveStayEtraRampIntrTindBabituchkasAnurFath

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting