Mały zestaw ćwiczeń :)

Marurka · przez **Marurka** » 16 Styczeń 2010, o 23:50

Dla kobiet marzących o idealnej sylwetce propnujemy zestaw ćwiczeń, które kształtują biust, talię, mięśnie grzbietu, pośladki, brzuch i biodra. Po odpowiednim zastosowaniu się do naszych zaleceń piękne kształty kobiecego ciała będą już rzeczywistością.

Ćwiczenie 1 - Kształtuje biust

- rób pompki,
- energicznie odchylaj w tył łokcie zgiętych rąk,
- wyprostuj ręce na boki i zataczaj nimi koła,
- zgięte ręce z przodu naciskaj energicznie oburącz

Ćwiczenie 2 - Wysmukla talię

Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz po 20 razy w każdą stronę.

Ćwiczenie 3 - Wzmacnia nogi

Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą maksymalnie wyprostuj. Z tej pozycji pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, plecy maksymalnie wyprostowane. Powtórz to samo uginając lewą nogę. Powtórz po 20 razy każdy zestaw.

Ćwiczenie 4 - Na mięśnie grzbietu i pośladki

Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji.

Ćwiczenie 5 - Na mięśnie brzucha

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi za głową. Z tej pozycji spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do pionu unosząc równocześnie do góry tułów. Powróć do leżenia. Powtórz 20 razy lub więcej.

Ćwiczenie 6 - Na biodra i pośladki

Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi. Z tej pozycji unieś biodra i wyprostowaną prawą nogę do góry, powróć do leżenia i powtórz z lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinaj pośladki.

http://www.fit.pl

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

sav1234 · przez **sav1234** » 27 Luty 2010, o 21:12

Ile pompek i ćwiczeń

kasiek477 · przez **kasiek477** » 17 Marzec 2010, o 13:42

siemanko chce osiagnac idealna sylwetke . mogl by ktos podac zastaw cwiczen ale ty razem na silownie co i jak

marromano · przez **marromano** » 3 Kwiecień 2010, o 17:43

Zgłoś się do Działu Treningi. Może coś Ci podpowiedzą. Ogólnorozwojówka do mnie.

Mały zestaw ćwiczeń :)

Mały zestaw ćwiczeń :)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Mały zestaw ćwiczeń :)

Re: Mały zestaw ćwiczeń :)

Re: Mały zestaw ćwiczeń :)

Kto jest na forum