Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • bicepsy

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    bicepsy

    Postprzez Mateusz67321 » 16 Marzec 2010, o 21:08

    Ćwiczę ręce we wtorki czwartki i soboty(w domu).Robię to w ten sposób:
    podciąganie podchwytem 5x10
    podciąganie nadchwytem 5x10
    podciąganie podchwytem 1xmax
    podciąganie nadchwytem 1xmax
    a później pompki ze złączonymi dłońmi 4xmax
    Czy to dobry trening na ręce?Jeśli nie napiszcie co mógłbym zmienić żeby było lepiej.Z góry dzięki za odpowiedź.
    ps.Nie mówcie żebym poszedł na siłkę bo póki co przestałem na nią chodzić i postanowiłem ćwiczyć w domu(brak funduszy na częste chodzenie,zbieram na własny sprzęt)
    Mateusz67321
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 159
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:55
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 26 04 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: bicepsy

    Postprzez lMathew » 16 Marzec 2010, o 22:01

    Witaj!
    Trening jest zdecydowanie przeładowany. Dobrze, że coś wykonujesz. To są ćwiczenia bardziej na plecy, aczkolwiek przy podchwycie biceps również pracuje.
    Poza tym - ćwiczysz tylko bicepsy?

    Spróbuj poczytać troszkę i napisz konkretny plan do sprawdzenia.

    Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, łydki, przedramiona - tyle masz partii które powinieneś ćwiczyć [te ostatnie opcjonalnie]
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: bicepsy

    Postprzez sagat » 17 Marzec 2010, o 02:15

    sagat
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 449
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 10:11
    Pochwały: 6
    Data urodzenia: 01 01 1984

    Re: bicepsy

    Postprzez Mateusz67321 » 17 Marzec 2010, o 17:42

    ćwiczę całe ciało ale w ten sposób chciałem ćwiczyć ręce
    Mateusz67321
    Starszy plutonowy
     
    Posty: 159
    Rejestracja: 28 Luty 2010, o 13:55
    Pochwały: 2
    Data urodzenia: 26 04 1994

    Re: bicepsy

    Postprzez Bilon » 17 Marzec 2010, o 17:57

    Chcesz ręce wyćwiczyć ?
    A konkretnie bicepsy?
    Weź kup gryf , odważniki 2x2,5 kg i ci starczy narazie...
    Jak nie masz kasy to weź kij od miotły drewniany , 4 baniaki z wodą 5-cio litrowe z wodą obwiąż dokładnie taśmą po 2 z każdej strony i masz sztangę jak trza :D
    Awatar użytkownika
    Bilon
    Chorąży
     
    Posty: 1170
    Rejestracja: 13 Marzec 2010, o 21:09
    Pochwały: 18
    Data urodzenia: 10 06 1995

    Re: bicepsy

    Postprzez Oliver » 17 Marzec 2010, o 18:25

    i tu nagle bum, kij od miotły pękł, drzazgi odskoczyły prosto w twarz raniąc ją.

    jak wymyślać improwizorkę to z głową;)
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: bicepsy

    Postprzez lMathew » 17 Marzec 2010, o 18:28

    Napisz jak wygląda Twój plan. Ile razy w tyg i co ćwiczysz - wtedy będzie można sie ustosunkować do planu bicepsów i coś wymyślić.
    Image
    **Prace techniczne. Niebawem powracam**
    Awatar użytkownika
    lMathew
    Starszy sierżant
     
    Posty: 362
    Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 17:25
    Miejscowość: Łosice
    Pochwały: 23
    Miasto: Łosice
    Data urodzenia: 07 05 1991

    Re: bicepsy

    Postprzez GIGNFR78 » 17 Marzec 2010, o 18:57

    Leprzy jest kij od łopaty lub plecak.
    Forma i treść ważniejsza niż liczby.
    youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
    youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
    GIGNFR78
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 514
    Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:00
    Pochwały: 9
    Miasto: chorzów
    Data urodzenia: 28 11 1978

    Re: bicepsy

    Postprzez Oliver » 17 Marzec 2010, o 19:17

    ja nie wiem czy to taki problem dla 16-latka poprosić rodziców by wykupili mu karnet na siłownie?...
    sobie krzywdę jeszcze zrobi takimi kombinacjami...
    Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
    Oliver
    Generał brygady
     
    Posty: 3387
    Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
    Pochwały: 42

    Re: bicepsy

    Postprzez Lord » 17 Marzec 2010, o 20:11

    ja też kombinowałem ale z głową
    nigdy nic na stylach nie robiłem hehe
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63

    Następna

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.