Rafimoc "Niezbędne minimum to dać z siebie maximum"cz.2!
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Lord » 18 Marzec 2010, o 18:52
pewnie taki sam jak ten tylko dwa razy więcej serii he he
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 18 Marzec 2010, o 18:57
No jest kating, ale bedzie moc:D zaraz wrzuce:D
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"
przez rafimoc » 18 Marzec 2010, o 19:03
1 Dzien:
Siady x10/2,5kg co tydzien + dynamika 3pow (-20kg od ostatniej serii siadow)
Podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym : TRISET x10
Plaska x10/2,5kg co tydzien + dynamika 3pow ( - 20kg od ostatniej serii wyciskania)
Unoszenie bokiem 20-15
Mlotki 10-15
francuz neutral 12-15/dociskanie na plaskiej 5x5 + regresja (zamiennie co tydzien)
rozpietki plasko 5x20
Teraz cwiczenia dodatkowe:
Brzuch:
Brzuszki 10x30
Brzuszki na skosnej lawce 10x30
Przedramiona (obwod)
uginanie stojac nachwytem progresja/regresja
uginanie nachwytem siedzac 5x50
uginanie podchwytem siedzac 5x50
Uginanie mlotkowo siedzac 5x50
Zwijanie raczki wyciagu gornego 5x50
kaptury:
szrugsy stojac 10x30
szrugsy lezac na skosnej lawce 5x30
Lydki:
Wspiecia na palce stojac 10x30
Aeroby:
Rowerek 15 minut
Dzien 2
Wypychanie nog na suwnicy 20-10/dociskanie w siadzie 5x5 + regresja (zamiennie co tydzien)
Uginanie podudzi x20
MC x10/2,5kg co tydzien + dzien dobry 5x15
Podciaganie wzdluz tulowia x8
Uginanie z supinacja 12-20
Porecze z obciazeniem x5 + dynamika 3x10
Aktywne opuszczanie na plaskiej 3x3 na ciezarze docelowym
Rozpietki glowa w dol 5x20
Cwiczenia dodatkowe:
Brzuch:
Podciaganie nog w zwisie 8x30
skrety stojac ze sztanga na barkach 8x30
unoszenie wyprostowanych nog lezac 8x30
Przedramiona(sila chwytu)
Silowanie na reke na raczce wyciągu gornego 5x10 na reke
Trzymanie sztangi na czas nachwyt
trzymanie sztangi na czas podchwyt
uginanie talerzem nachwyt 5x50
uginanie talerzem podchwyt 5x50
zwis na drazku na czas nachwyt 3 serie
zwis na drazku na czas podchwyt 3 serie
Bieznia 10minut
Dzien 3
siad przod 12-5
wycisk stojac x10 + dynamika 3pow (-20kg od ostatniej serii)
Wycisk siedzac hantlami x20
wycisk skos 5x5 + regresja
wioslo jednoracz x 12 + przenoszenie hantla x12
brama bicepsy 12-20 + dynamika modlitewnik 3x10
Francuz podchwyt glowa w dol 12-20
Rozpietki skos 5x20
Cwiczenia dodatkowe:
zarzuty sztangi z ziemi na proste nogi 5x3
kaptury:
szrugsy chwytem neutralnym 10x30
Lydki:
wspiecia na palce siedzac 10x30
brzuch:
spiecia na skosnej lawce 5x50
Aeroby:
rowerek 15 minut
50 niskich kopniec (lowkick) dla jednej nogi na worku:)
CELE TRENINGOWE:
Poprawa siły w 3 bojach( siad, lawka,ciag)
Poprawa sily chwytu
Poprawa sily barkow
Poprawa wygladu brzucha
Start: WTOREK!
Wyjasnienia:
Dynamika – 8sekund w dol, 1s w gore
regresja – redukcja ciężaru i zakres pow 10-15
aktywne opuszczanie – 8 sekund w dol i wycisk z pomoca partnera
dociskanie - wstawanie lub wyciskanie z martwego punktu!
MOC!!!!!!!!!!!!!!!
Siady x10/2,5kg co tydzien + dynamika 3pow (-20kg od ostatniej serii siadow)
Podciaganie na drazku szeroko, podciaganie na drazku wasko,podciaganie neutralnym : TRISET x10
Plaska x10/2,5kg co tydzien + dynamika 3pow ( - 20kg od ostatniej serii wyciskania)
Unoszenie bokiem 20-15
Mlotki 10-15
francuz neutral 12-15/dociskanie na plaskiej 5x5 + regresja (zamiennie co tydzien)
rozpietki plasko 5x20
Teraz cwiczenia dodatkowe:
Brzuch:
Brzuszki 10x30
Brzuszki na skosnej lawce 10x30
Przedramiona (obwod)
uginanie stojac nachwytem progresja/regresja
uginanie nachwytem siedzac 5x50
uginanie podchwytem siedzac 5x50
Uginanie mlotkowo siedzac 5x50
Zwijanie raczki wyciagu gornego 5x50
kaptury:
szrugsy stojac 10x30
szrugsy lezac na skosnej lawce 5x30
Lydki:
Wspiecia na palce stojac 10x30
Aeroby:
Rowerek 15 minut
Dzien 2
Wypychanie nog na suwnicy 20-10/dociskanie w siadzie 5x5 + regresja (zamiennie co tydzien)
Uginanie podudzi x20
MC x10/2,5kg co tydzien + dzien dobry 5x15
Podciaganie wzdluz tulowia x8
Uginanie z supinacja 12-20
Porecze z obciazeniem x5 + dynamika 3x10
Aktywne opuszczanie na plaskiej 3x3 na ciezarze docelowym
Rozpietki glowa w dol 5x20
Cwiczenia dodatkowe:
Brzuch:
Podciaganie nog w zwisie 8x30
skrety stojac ze sztanga na barkach 8x30
unoszenie wyprostowanych nog lezac 8x30
Przedramiona(sila chwytu)
Silowanie na reke na raczce wyciągu gornego 5x10 na reke
Trzymanie sztangi na czas nachwyt
trzymanie sztangi na czas podchwyt
uginanie talerzem nachwyt 5x50
uginanie talerzem podchwyt 5x50
zwis na drazku na czas nachwyt 3 serie
zwis na drazku na czas podchwyt 3 serie
Bieznia 10minut
Dzien 3
siad przod 12-5
wycisk stojac x10 + dynamika 3pow (-20kg od ostatniej serii)
Wycisk siedzac hantlami x20
wycisk skos 5x5 + regresja
wioslo jednoracz x 12 + przenoszenie hantla x12
brama bicepsy 12-20 + dynamika modlitewnik 3x10
Francuz podchwyt glowa w dol 12-20
Rozpietki skos 5x20
Cwiczenia dodatkowe:
zarzuty sztangi z ziemi na proste nogi 5x3
kaptury:
szrugsy chwytem neutralnym 10x30
Lydki:
wspiecia na palce siedzac 10x30
brzuch:
spiecia na skosnej lawce 5x50
Aeroby:
rowerek 15 minut
50 niskich kopniec (lowkick) dla jednej nogi na worku:)
CELE TRENINGOWE:
Poprawa siły w 3 bojach( siad, lawka,ciag)
Poprawa sily chwytu
Poprawa sily barkow
Poprawa wygladu brzucha
Start: WTOREK!
Wyjasnienia:
Dynamika – 8sekund w dol, 1s w gore
regresja – redukcja ciężaru i zakres pow 10-15
aktywne opuszczanie – 8 sekund w dol i wycisk z pomoca partnera
dociskanie - wstawanie lub wyciskanie z martwego punktu!
MOC!!!!!!!!!!!!!!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 18 Marzec 2010, o 19:07
W tygodniu nie bede mial 2 dociskan,szkoda CUN!
Jak bede mial docisk na plaskiej to na nogi bd mial suwnice poziomą
Jak bede mial docisk w siadzie to na tricepsy bd mial francuza chwytem neutralnym
AAA w siadach, ciagach i plaskiej bd dokladal 2,5kg co tydzien, az zejde na 9pow potem znow dokladanie az zejde na 8 pozniej 7,6,5 az skoncze na 2. Dlatego plan bd dlugi i w miare uplywu planu bd stosowal zamienniki na niektore cwiczenia:)
Jak bede mial docisk na plaskiej to na nogi bd mial suwnice poziomą
Jak bede mial docisk w siadzie to na tricepsy bd mial francuza chwytem neutralnym
AAA w siadach, ciagach i plaskiej bd dokladal 2,5kg co tydzien, az zejde na 9pow potem znow dokladanie az zejde na 8 pozniej 7,6,5 az skoncze na 2. Dlatego plan bd dlugi i w miare uplywu planu bd stosowal zamienniki na niektore cwiczenia:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez agresive99 » 18 Marzec 2010, o 19:13
nie no bardzo dupny.
nie zdziwisz sie jak napisze ze przeladowany
no coz.trenujesz tak jakie masz cele.cel to sila i ogolem moc
bd musiał Cie prywatnie poprosic o pomoc
good luck
nie zdziwisz sie jak napisze ze przeladowany
no coz.trenujesz tak jakie masz cele.cel to sila i ogolem moc
bd musiał Cie prywatnie poprosic o pomoc
good luck
DOPÓKI WALCZYSZ.......... JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!!!
-
agresive99 - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 657
- Rejestracja: 24 Styczeń 2010, o 21:00
- Pochwały: 13
- Miasto: Opole
- Data urodzenia: 28- 7- 0
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez Lord » 18 Marzec 2010, o 19:22
progres co tydzień mi osobiście bardzo dobrze wchodzi
robię coś podobnego jak Ty w kilku ćwiczeniach z tym schodzeniem z powtórzeń
przedramię miażdży
ile tych uginań stojąc serii jest?
bo ja też przedramię ostro katuje bo problemy z nim ma
robię coś podobnego jak Ty w kilku ćwiczeniach z tym schodzeniem z powtórzeń
przedramię miażdży
ile tych uginań stojąc serii jest?
bo ja też przedramię ostro katuje bo problemy z nim ma
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 18 Marzec 2010, o 19:25
nie wiem ile serii...ile wejdzie:D od pieczenia jeszcze z 5
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 20 Marzec 2010, o 13:22
20.03.2010 TRENINGOWY:
Siady
20x30
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x6!
Zercher:
20x20
60x5
80x5
100x5
120x5
140x3!
Wycisk stojac:
20x20
40x5
60x5
80x5
100x5
110x3
120x2!
Wasko:
20x20
40x5
60x5
70x5
80x5
100x5!
Porecze
wlasne cialo x15 (8sekund w dol, 1s w gore)
zaraz dam podsumowanie planu.
Siady
20x30
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x6!
Zercher:
20x20
60x5
80x5
100x5
120x5
140x3!
Wycisk stojac:
20x20
40x5
60x5
80x5
100x5
110x3
120x2!
Wasko:
20x20
40x5
60x5
70x5
80x5
100x5!
Porecze
wlasne cialo x15 (8sekund w dol, 1s w gore)
zaraz dam podsumowanie planu.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 20 Marzec 2010, o 13:39
PODSUMOWANIE CYKLU 15-10-5!
Przed planem:
Waga:93
Siad:130x5
Ciag:130x15
Wycisk stojac:100x3
Po planie:
Waga:93
Siad:160x6!
Ciag:160x15!
Wycisk stojac:120x2!
Silowo kosmos, wymiarowo
Lapy nie poszly do przodu
Uda sie poprawily o 1cm:)
Ogolnie mocy weszlo niesamowicie duzo!! pod wieczor zamieszcze fotki! Byla to katorga niesamowita! Ale warto, polecam!!
OD wtorku nowy planik wjezdza, tez bedzie relacja! Dziekuje tym ktorzy we mnie wierzyli i mnie wspierali!
Przed planem:
Waga:93
Siad:130x5
Ciag:130x15
Wycisk stojac:100x3
Po planie:
Waga:93
Siad:160x6!
Ciag:160x15!
Wycisk stojac:120x2!
Silowo kosmos, wymiarowo
Lapy nie poszly do przodu
Uda sie poprawily o 1cm:)
Ogolnie mocy weszlo niesamowicie duzo!! pod wieczor zamieszcze fotki! Byla to katorga niesamowita! Ale warto, polecam!!
OD wtorku nowy planik wjezdza, tez bedzie relacja! Dziekuje tym ktorzy we mnie wierzyli i mnie wspierali!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Rafimoc "Musisz wierzyc w to co robisz i mierzyc wysoko"-DT!
przez rafimoc » 20 Marzec 2010, o 17:05
po podsumowaniu,jakies komenty?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.