hmmm ok.polecam robic cwiczenia na przemian,,tric,bic,tric,bic...gdy prostowniki pracuja,,zginacze fajnie odpoczywaja.miej to na uwadze.na poczatek cwiczenia najciezsze,poza tym patrz na swoj cel..jesli budowanie masy to koncentruj sie na prostych ruchach.jak na definicje to wprowadzaj rozne wariacje.jak znajde swoj trening na łapy to Ci na PW wysle.moze skorzystasz,,ja wysylajac na pewno nie strace

Autor postu otrzymał pochwałę

tak właśnie robiłem super serie
spoczko czekam możesz nawet tu wkleić

Jakbym mogl cos od siebie dodac odnosnie lap.
Rob ruchy podobne na biceps i triceps,a wiec:
Robisz mlotki na bicki to na tricki jedziesz porecze albo sciaganie linek
robisz uginanie stojac to na trcie robisz francuza siedzac albo lezac.

Jakbys wlaczyl do ktorys cwiczen faze negatywna wolniejsza to by fajnie wyszlo:)

Autor postu otrzymał pochwałę

jasne że możesz dodać coś od siebie
bo ja łapy mam strasznie oporne i za jakiś czas znowu będę zmieniał trening to coś pokminie nowego
Ściąganie sznura robiłem z przytrzymaniem to tez super wchodzi
o fazie negatywnej wolniejszej też pomyśle

20 marca 2010

Barki i łydki

Wyciskanie 12x50kg 10x60kg 10x65kg 8x70kg
Unoszenie przód 10x 10x 12kg
Unoszenie bok 10x 10x 10x 10x 11kg
Brama tył leżąc 10x 10x 10x 10x 15-15-16-17kg
Szrugsy 10x 10x 10x 10x 8x 100kg


Łydka dźwignia na nogi 110kg
kilka serii po dużo powtórzeń

Wyciskanie ostatnia seria poszła dużo lepiej bo ostatnio były 4 strzały a dziś 8.
Unoszenie przód dołożyłem 2kg super weszło dalej technicznie
Unoszenie bok również bardzo dobrze czułem też +1kg
Brama tu zwiększałem co serie o 1kg ale progres jest ostatnio było 15kg
Szrugsy dosyć ciężko ale super czułem kaptury
Ogólnie małe zmiany w diecie podbijam tłuszcze i troszkę ścinam węgiel
Z czasem może węgla dołożę.
Napisz pewnie jutro konkretnie co i jak.
pozdro

Dzisiejsze śniadanko


4jajka
150g zmielonych na mąkę płatków owsianych
15g oliwy z oliwek

Czuje jeszcze zakwasy szczególnie na tyle barków
później trening

22 marca 2010

Plecy+ 2-ki+ lekko biceps

MC 12x82kg 10x92kg 8x102kg 6x112kg
Ściąganie drążka do klatki w SS z Przenoszeniem drążka (b szerokie uchwyty) 3s w SS 52kg i 27kg
Ściąganie drążka do karku 10x52kg 8x58kg 6x68kg
Wiosło hantla na dobicie 24kg 12x 12x 12x

Modlitewnik "21" 25kg

Uginanie na wyciągu 6s po 10-12x 15kg
MC na prostych kilka serii

Trening szybki bo ok 50min bardzo intensywny i ciężki
Kocham takie treningi
Wszędzie siłowo na plus i to mnie cieszy
Wymiary też poszły za jakiś czas zrobię małe podsumowanie
pozdrawiam

i znowu mam dylematy związane z treningiem i dietą
Znajomy był na szkoleniu Michalskiego i bardzo dużo uwagi skupił na węglach na noc.
Ze ładowanie węgli rano na czczo to bezsens bo większość idzie w fat bo komórki rano są nie przygotowane do pracy itd..
Myślę czy nie wrócić do tych węgli na noc ja byłem rano bardzo głodny bo dawałem za mało tłuszczy na kolacje
Po treningu nie poleca białka tylko same węglowodany mówił że vitargo nie jest konieczne i jak komuś nie skacze cukier to carbo w 100% wystarcza. Zamiast białka ma być bcaa i aminki proste z glutamina
Wiec kupie chyba animo 2700 i bcaa xtra a białko zostawie do uzupełnienia nie raz w dzień braków
Porcje węgla trzeba podzielić w przypadku robienia aero tak żeby była porcja przed i po aero ( każda porcja z bcaa prostymi i glutą)
Pokazywał wiosłowanie hantla i sztanga na prostych rękach pracujemy tylko łopatkami
Powiem że próbowałem tak i dobrze wchodzi.
Mówił że MC jest zbędny do angażuje zbyt dużo mięśni naszego ciała na raz itd
To takie najważniejsze rzeczy co mi utkwiło w głowie z rozmowy z kumplem.
Chciałbym poznać Wasze opinie na te tematy zapraszam do dyskusji
Wieczorkiem wpis z klatki

23 marca 2010


Klatka+4-ki+ lekko triceps

Wyciskanie hantli skos góra 3s 10 10 10 30kg
Wyciskanie hantli płaska 3s 10 10 10 30kg
Dipsy waga ciała+14kg 4s 8 8 8 8
Brama 4s 20 20 20 20 10kg

Wyciskanie wąsko 5x5 65kg

Kilka serii ciężkich wyprostów nóg

Do hantelek dołożyłem znowu +2 kg i za tydzień idzie 30kg
Do dipsów też +2kg
Brama zjechałem z ciężarem na rzecz powtórzeń super wchodzi taka ilość powtórzeń z przytrzymaniem
Wąsko +5kg
Ogólnie trening bardzo dobry siła rośnie

fajne progressy,,

forma rosnie
w wygladzie cos idzie?