A więc tak chciałbym żebyście pomogli mi ułozyc diete.
Dieta szczerze to ma pomóc przy nabraniu rzeźby (spaleniu około 3-5kg) jak i nabraniu siły.
Założyłem temat w dziale suplementacja, gdyz chciałem dołozyc dobry suplement .
Dane:
wiek 17 lat
waga 83kg
wzrost: 177cm
wycisk na klate 115kg ( mam zawody na początku czerwca i chciałbym dowalic do 130 kg na ławce ) wiem że to ciężkie, ale da się zrobic.
a więc mogę podac produkty które lubie i które zawsze są w domu ( gdyz teraz słabo stoję z kasą ) :
jajka, ryż, banany, jabłka, chleb, bułki, kasza, makaron, piersi z indyka, szynki róznego rodzaju (z kurczaka, z indyka, pasztet, kiełbasa), warzywa takie jak: pomidor, ogórek, marchewka, cebula , jogurty, oliwa z oliwek, mleko w proszku. <-- wymieniłem produkty które zawsze są w domu..
proszę żebyscie pomogli mi jakos ułozyc diete która mnie nie zaleję tłuszczem i pomoze wyrzeźbic ciało i pomoze nabrac trochę siły. z góry dziękuję . jezeli cos jest nie jasne. to piszcie, ja odpowiem.
sniadanie - platki owsiane z mlekiem, 3 jajka + warzywa
posilek w szkole - pieczywo, ciemno razowe z indykiem + warzywa
posilek w domu - makaron z twarogiem chudym
przed treningiem – ryż z jogurtem + banan
posilek po treningu - moga byc ziemniaki + mieso + warzywa + jakis owoc
na noc odzywka bialkowa + 2 lyzki oliwy z oliwek
poprawcie tą dietę bo musze spalic 5 kg. w miesiąc.
