Wyciskanie zza karku a z klatki to jest calkiem co innego. Zza karku bardziej pobudzasz srodkowe aktony miesni anramiennych ktore maja najwiekszy wplyw na sile barkow a od klatki pobudzasz przednie aktony miesni naramiennych. Dlatego własnie kulturysci zauważ robia wyciskanie na barki hantlami. Wiekszy zakres ruchu daje mocniejsze zaograglanie sie barkow, czy poprostu masz je bardziej wyje***ne

A teraz co do treningu kolegi:
Ja Ci proponuje cos takiego:

Poniedzialek: Klatka-Biceps
Wtorek: Plecy
Czwartek: Barki-Triceps
Piatek: Nogi

Na klatke dobrze ejst zrobic cos takiego: Wyciskanie na Plaskiej, Skos w gore, pompki na poreczach, rozpietki (hantle/bramka co tam wolisz). Na biceps 2 cwoczonka. najwazniejsze zeby zaczac sztanga 4 serie a potem jakies hantelki.
Plecy musisz zdrowo katowac. Najwazniejsze jest zeby bylo podciaganie do klatki na szeroko, wioslowanie sztanga w oapdzie i jak bedziesz dobrze wprawiony to MC. Tak zeby Ci mniej wiecej wyszlo na plecy 5-6 seri
Na barki najwazniejsze zebys zacza z Wyciskania zza karku albo hantlami. POtem jeszcze jakies 3 cwiczonka i szrugsy hantlami. triceps zaczynasz francuzem.
Nogi zaczynasz od przysiadów. 2 cwiczonka jakies na przod ud i tył ud to jedno wystarczy. Na koniec lydki i finish

Z powtorzeniami musisz wyczuc. Ja Ci napisze taki przyklad jak ja robilem w poniedzialek:

Wyciskanie na PLaskiej: 70kg 8-10x | 90kg 8x | 100kg 6x | 110kg 2x | 100kg 5x
Wyciskanie na skosie w gore: 80kg 8x | 90kg 3x | 100kg 1x | 80kg 7x
Pompki na poreczach: 10x | 10x | 8x | 8x
Rozpietki na Bramce: 12x | 12x | 12x | 12x
Biceps:
Uginanie ramion sztanga lamana: 30kg 10x | 40kg 10x | 50kg 8-10x | 60kg 3-4x
Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 13kg 10x | 17kg 10x | 19kg 10x | 22kg 8-10x

Nie musisz robisz klaty caly czas po 8 ruchów. robisz 3 serie takie na spompowanie a potem akldasz ciezar i na 2-3 ruchy. Potem znowu cos na pompke ale nie wychodzisz z 6 powtorzen.

Taka moja propozycja treningu.

kretyna ja Plecam standard z Olimpa. To cow ydasz na Massacre to zakup sobie slepiej Jablczan i 1250. Jak polaczysz te dwie daje kopa Do tego bym Ci polecił bialko z Hi-Tec. Koszty sa ale efekt jeszcze lepszy

MojzyQ ciekawa propozycja a dał byś cały twoj plan chcialem zobaczyc:]

MojzyQ napisał:
Na biceps 2 cwoczonka. najwazniejsze zeby zaczac sztanga 4 serie a potem jakies hantelki.

Na barki najwazniejsze zebys zacza z Wyciskania zza karku albo hantlami. POtem jeszcze jakies 3 cwiczonka i szrugsy g 10x

Jeśli robisz już dwa ćwiczenia na biceps to ok sztanga na początek, ale nie jakieś sztangielki tylko młotki, lub ta opcja lepsza sztanga łamana i hantelki z supinacja.

Co do barków, nie polecałbym początkującym wyciskania zza karku, ba łatwo o kontuzję.

ja cwicze wyciskanie zza karku od poczatku 80 kg mi siada a cwicze od czerwca

Xam@toloN napisał:MojzyQ ciekawa propozycja a dał byś cały twoj plan chcialem zobaczyc:]

A wiec tak. Poneidzialek juz masz...

Wtorek: Plecy

Podicganie sie na drazku: 10x | 10x | 8x | 8x
Sciaganie linki za kark: 8x | 8x | 6x | 7x
Przyciaganie linki na wasko w sadzie:
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 80kg 8x | 90kg 8x | 100kg 8x | 90kg 8x
MC: 100kg 6x | 150kg 2x | 190kg 2x | 220kg 1x (to jest moj ostatni trening a przed tem robilem tak):
-MC: 100kg 6x | 140kg 6x | 160kg 6x | 180kg 6x czasmi ladowalem 200 na raz na ostatnia serie-

Czwartek: Barki Triceps

Wyciskanie sztangi zza karku: 50kg 8x | 60kg 8x | 70kg 5x | 60kg 7-8x
Wyciskanie hantli: 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x | 19kg 10x
Unoszenie ramion przed siebie: 14kg 10x | 14kg 10x | 14kg 10x | 14kg 10x
Podciaganie sztangi do bordy: 40kg 10x | 50kg 10x | 50kg 10x | 50kg 9x
Szrugsy hantlami: 33kg 16x | 33kg 16x | 33kg 16x | 33kg 16x

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 30kg 10x | 40kg 10x | 50kg 3x | 40kg 10x
Sciaganie linki do dolu: 10x | 10x | 10x | 10x

Piatek: Nogi
Przysiad z sztanga na plecach: 60kg 10x | 100kg 8x | 110kg 8x | 120kg 6x | 130kg 3x
Wypychanie nog na suwnicy: 200kg 10x | 250kg 10x | 300kg 10x | 330kg 10x
Wykroki z sztanga na plecach: 30kg 10x | 40kg 10x | 50kg 10x | 60kg 10x
Tył ud: 12x | 12x | 12x | 12x
Łydki-Wspiecia na palcach: 100kg 10x | 120kg 10x | 140kg 10x | 140kg 10x

Taka przykladówka.

thegame napisał:Jeśli robisz już dwa ćwiczenia na biceps to ok sztanga na początek, ale nie jakieś sztangielki tylko młotki, lub ta opcja lepsza sztanga łamana i hantelki z supinacja.

Co do barków, nie polecałbym początkującym wyciskania zza karku, ba łatwo o kontuzję.

No mi chodzi ze najpierw sztanga 4 serie na pelnej kur**e a potem ladnie z zachowaniem techniki np. młotki hantami stojac.

masz racje. W dodatku my chcemy masy w barkach a nie sily. Opcja hantlami lepsza.

MojzyQ napisał:Wyciskanie zza karku a z klatki to jest calkiem co innego. Zza karku bardziej pobudzasz srodkowe aktony miesni anramiennych ktore maja najwiekszy wplyw na sile barkow a od klatki pobudzasz przednie aktony miesni naramiennych. Dlatego własnie kulturysci zauważ robia wyciskanie na barki hantlami. Wiekszy zakres ruchu daje mocniejsze zaograglanie sie barkow, czy poprostu masz je bardziej wyje***ne

Większych bzdur nie słyszałem. Pewnie i tu sie szybko zczają że trzeba Cię zbanować, bo szkodzisz innym.

aldur to drugie konto ..:damiana:.. został zbanowany.

MojzyQ napisał:Wyciskanie zza karku a z klatki to jest calkiem co innego. Zza karku bardziej pobudzasz srodkowe aktony miesni anramiennych ktore maja najwiekszy wplyw na sile barkow a od klatki pobudzasz przednie aktony miesni naramiennych. Dlatego własnie kulturysci zauważ robia wyciskanie na barki hantlami. Wiekszy zakres ruchu daje mocniejsze zaograglanie sie barkow, czy poprostu masz je bardziej wyje***ne

No nie do końca tak jest bo zarówno w wyciskaniu z przodu jak i zza karku pracują przednie i boczne aktony mięśni naramiennych i mięśnie trójgłowe ramion.
Mówiąc środkowe aktony barków masz na myśli boczne?

najlepiej poszukaj w nacie i na podstawie tego co znajdziesz ułoz sam