Witam jestem nowicjuszem na forum więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie o sobie, ćwiczę systematycznie od 3 Lat z przerwami letnimi 3 tygodnie i zimowe ferie 2 tygodnie.W sumie siłownia od 13 roku życia sezonowy kulturysta
Wiek 30 Lat
Waga 96 kg
Pas 94 cm
Klatka 124 cm
Udo 67 cm
Biceps 46 cm
Łydka 46 cm
Cel redukcja tłuszczu w okolicy pasa przede wszystkim poprawa definicji!!! I jak najmniejsze straty po obwodach !!!
Obecny plan treningowy
Siłownia cztery razy w tygodniu po 2 godziny średnia intensywność
jako aeroby dwa razy w tygodniu po 30 minut boks z workiem treningowym
Dieta.
Śniadanie
Placek 4X jajka + plus 150gram owsianka + garść orzechy z rodzynkami +plasterek ananasa
Jogurt naturalny
Kolejne trzy posiłki 3 x 100gram piersi z kurczaka 100gram białego ryżu + warzywa mieszanki mrożone 100gram
Jeden posiłek wszystko to samo tylko zamiast piersi ryba
przed snem tuńczyk kawałki 200gram cztery kanapki pieczywa wieloziarnistego
Suplementacja
Creatyna Uniwersal Storm
Aminokwasy Uni liver cztery tabletki do posiłku
Aminokwasy w płynie Nutrend jedna miarka przed treningiem i bezpośrednio po treningu
Animal pak jedna saszetka dziennie.
Prośba o skorygowanie mojej diety + suple a konkretnie nie wiem jak wyliczyć stosunek procentowy BTW nigdy nie liczyłem zjedzonych kalori
[attachment=0]PIC221.jpg[/attachment]

I Posiłek - wyrzuć jogurt
Ostatni posiłek pasta rybo/jajczna+50g sera białego.
reszta jest OK
BTW - na forum są wzory jak liczyć, poszukaj.
Uni Liver to nic innego jak białko zapakowane w kapsy
Cos z tego wybierz
Multipower robi Amino Whey.
Power Man robi Amino Liquid.
Inko Supafit Muscle +
Twin Lab Amino Fuel
Animal Pak- podane sa w słabych formach lepiej kup osobno witaminy a osobno minerały podane w formir chelatów.
Sylwetka bardzo fajnie, słabo nogi i plecy(chyba ze słabo napioles)

Sylwetka bardzo fajnie, nie nie !!!! kaloryfera zero nogi faktycznie na tym foto kicha ale od tej fotki upłynęło kilka tygodni i nogi nieznacznie ale poprawa. Jakie zapotrzebowanie powinienem ustalić w diecie ile procent BTW zakładając że zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal zaznaczam że nie chcę stracić na obwodach no i czy 3000 kcal to nie za mało bądz za wiele!!!

Takie informacje masz an forum poszukaj

obetnij węglowodany, zamień biały ryż na brązowy, z ostatniego posiłku wyrzuć pieczywo

pomyśl o omega 3, czosnku w kapsułkach, witamina C po treningu 1 g, zwiększ ilość aerobów w tygodniu bo dwa razy to bardzo mało, pij zieloną herbatę z 1,5 l dziennie, 3 łyżki octu jabłkowego, jako źródło tłuszczu skup się bardziej na oliwie z oliwek, przed treningiem możesz wypić mocną kawę z imbirem i cynamonem - naturalny termogenik, z bcaa dobre są xtra activlab/xtend, jak masz więcej kasy to purple wraath - fajna opcja, co do witamin to wystarczą zwykłe multiple sport z olimpa, jak masz więcej kasy to orange triad, jako antykatabolik możesz wrzucić sobie kreatyną - np. orotan z kaizena albo jakiś stack np. noko, pod koniec redukcji możesz pomyslec o spalaczu np. scorch, thermo stim,

BTW sam do niego dojdziesz, obcinaj stopniowo węglowodany, więcej białka , umiarkowano zdrowych tłuszczy

slim shady napisał:obetnij węglowodany, zamień biały ryż na brązowy, z ostatniego posiłku wyrzuć pieczywo

pomyśl o omega 3, czosnku w kapsułkach, witamina C po treningu 1 g, zwiększ ilość aerobów w tygodniu bo dwa razy to bardzo mało, pij zieloną herbatę z 1,5 l dziennie, 3 łyżki octu jabłkowego, jako źródło tłuszczu skup się bardziej na oliwie z oliwek, przed treningiem możesz wypić mocną kawę z imbirem i cynamonem - naturalny termogenik, z bcaa dobre są xtra activlab/xtend, jak masz więcej kasy to purple wraath - fajna opcja, co do witamin to wystarczą zwykłe multiple sport z olimpa, jak masz więcej kasy to orange triad, jako antykatabolik możesz wrzucić sobie kreatyną - np. orotan z kaizena albo jakiś stack np. noko, pod koniec redukcji możesz pomyslec o spalaczu np. scorch, thermo stim,

BTW sam do niego dojdziesz, obcinaj stopniowo węglowodany, więcej białka , umiarkowano zdrowych tłuszczy

Ok rozumiem ryż zamiana na brązowy i pieczywo wywalić, co do kawy to odpada bo jej nie piję, Mam pytanko do octu jabłkowego 3 łyżki, jednorazowo to pić? i ewentualnie w jakich godzinach? Co do BCAA te które wymieniłeś brać rozumiem dodatkowo czy zamienić je zamiast tych które biorę dotychczas.

ocet jabłkowy 1 łyżkę rozcieńcz w szklance wody, nie ma konkretnych odstępów czasowych

co do bcaa to jeśli masz NUTREND Amino BCAA Extreme to spoko

Co daje stosowanie octu jabłkowego?
Oliwa ile jej możesz wypic? W praktyce prowadzi do rozwolnienia, podobnie jak olej MCT

Ocet jabłkowy jest doskonałym środkiem naturalnym wspomagającym proces odchudzania.

Oczyszcza on organizm z zastarzałych złogów, odwadnia, poprawia trawienie, hamuje apetyt i wspiera spalanie tłuszczu.

Wypijanie do posiłków szklanki czystej wody z rozcieńczoną w niej jedną łyżką stołową octu jabłkowego pozwala jeść mniej, bowiem wcześniej pojawia się uczucie sytości.

Ponadto ocet pozwala oprzeć się pokusie jedzenia słodyczy lub tak niezdrowych i kalorycznych przekąsek jak frytki lub chipsy.

Ocet doskonale wspiera kuracje głodówkowe i półgłodówkowe.

Były badania nad kwasem octowym i sugerują, że kwas octowy przeciwdziała odkładania się tłuszczu, poprzez intensyfikację spalania tłuszczu i termogenezy, czyli przez intensyfikację spalania kalorii. Ponadto kwas octowy, będącym głównym składnikiem octu, zwiększa ekspresję genów odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów i białka termogenicznie, takich jak oksydaza ACC, CPT-1, czy UPC-2, na drodze mechanizmów związanych z receptorem PPAR gamma, co także spowalnia gromadzenia się tłuszczów.
Ma bardzo wiele innych właściwości zdrowotnych (robi się z niego sporo domowych lekarstw), nie mam teraz czasu ale w przyszłości może napisze jakiegoś arta.

Oliwa ile jej możesz wypic? W praktyce prowadzi do rozwolnienia, podobnie jak olej MCT

Nigdy nie miałem rozwolnienia po oliwie, ani żadna z osób której pomagałem.
Pije jej się tyle ile nam potrzeba.

Oliwa z oliwek, zawiera dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają zapobiegać problemom z sercem, poprzez obniżanie "złego" cholesterolu (LDL), przy równoczesnym zachowaniu poziomu cholesterolu, "dobrego" (HDL). Badania dowodzą, że zastąpienie tłuszczami jednonienasyconymi (zwłaszcza tym pochodzącymi z oliwek) innych spożywanych rodzajów tłuszczu pomaga ludziom zrzucić zbędne kilogramy. Napiszę ogólnie, że wnioskiem tych badań jest, że oliwa z oliwek zwiększa wydatkowanie energii w stanie spoczynku, w porównaniu do innych rodzajów tłuszczu.

Autor postu otrzymał pochwałę

O dzięki za info na temat octu.
Oliwa jest OK, ale w pewnych ilościach.
Leci pochwała