
Wiek 30 Lat
Waga 96 kg
Pas 94 cm
Klatka 124 cm
Udo 67 cm
Biceps 46 cm
Łydka 46 cm
Cel redukcja tłuszczu w okolicy pasa przede wszystkim poprawa definicji!!! I jak najmniejsze straty po obwodach !!!
Obecny plan treningowy
Siłownia cztery razy w tygodniu po 2 godziny średnia intensywność
jako aeroby dwa razy w tygodniu po 30 minut boks z workiem treningowym
Dieta.
Śniadanie
Placek 4X jajka + plus 150gram owsianka + garść orzechy z rodzynkami +plasterek ananasa
Jogurt naturalny
Kolejne trzy posiłki 3 x 100gram piersi z kurczaka 100gram białego ryżu + warzywa mieszanki mrożone 100gram
Jeden posiłek wszystko to samo tylko zamiast piersi ryba
przed snem tuńczyk kawałki 200gram cztery kanapki pieczywa wieloziarnistego
Suplementacja
Creatyna Uniwersal Storm
Aminokwasy Uni liver cztery tabletki do posiłku
Aminokwasy w płynie Nutrend jedna miarka przed treningiem i bezpośrednio po treningu
Animal pak jedna saszetka dziennie.
Prośba o skorygowanie mojej diety + suple a konkretnie nie wiem jak wyliczyć stosunek procentowy BTW nigdy nie liczyłem zjedzonych kalori
[attachment=0]PIC221.jpg[/attachment]