fotosy:

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=20k42a&s=5

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=10mto35&s=5

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=23j2u6b&s=5

no powiem Ci że progres siłowy bardzo ładny

Najszerszy ładnie

Przepraszam ze tu pisze ale jedziesz po bandzie. W sumie masz racje.

Widzę, że siłowo jest bardzo konkretnie
Co do sylwetki to po trzech zdjęciach robionych samemu ciężko ocenić, ale czy kaptury nie odstają przypadkiem? Oraz środek/góra klaty?
W każdym bądź razie pod względem siłowym jest konkretnie a sylwetka jak najbardziej ok.

Teraz kilka pytań mam do Ciebie:
- czy planujesz jakąś redukcję/rzeźbę na wakacje czy też w innym czasie?
- być może było gdzieś tu poruszane, ale martwy robisz w paskach/hakach, przechwytem czy normalnie utrzymujesz sztangę?
- Sprawdzałeś maxy na 1 powt? Ciekawi mnie martwy i siad.

Nie sprawdzalem maxow tzn stare maxy 200 siad,martwy 230 teraz to poprawie:))

Martwy ciagne przechwytem z magnezją na lapach.
Redukcji nie planuje, natomiast wrzucam aeroby tak dla zdrowia powiedzmy, a jesli przy tym spali sie troche tluszczu to jak najbardziej na plus.

Masz bardzo duzo racji,kaptury bardzo mocno odstają jestem krytyczny wobec siebie to dlatego ze nie robilem szrugsow:D dlatego na tym planie nowym kaptur katowany 3x tydzien nie ma zmiluj:)

" Niezbedne minimum to dac z siebie maximum!" - rakieta odpalona

Treningowy : 23.03.2010

Siady: 20x40,60x10,80x10,100x10,120x10,130x10 + dynamika 110kg 3pow
Podciaganie szeroko - podciaganie wasko-podciaganie neutral (triset): po 5pow x 5 trisetow
Plaska: 20x20,40x10,60x10,80x10 + dynamika 60kg 3pow
unoszenie bokiem: 5x20,6x20,11x15
mlotki: 10x10,15x10,20x10,30x10,15x15,11x15
dociskanie na plaskiej: 60x5,80x5,100x5,80x10,60x15
Rozpietki plasko: 11kg 5x20

Przedramiona: uginanie stojac nachwyt progresja/regresja lacznie wyszlo 10serii po 50pow w kazdej
uginanie nachwyt siedzac 5x50
uginanie podchwyt siedzac 5x50
uginanie mlotkowe siedzac 5x50
zwijanie raczki wyc.gornego 5x50
KAPTURY: szrugsy stojac 10x30 - konczylem na 140kg spokojnie
szrugsy na skosnej lawce - 5x30 staly ciezar sztangielki 20kg
Brzuch: brzuszki na skosnej lawce 10x30
brzuszki lezac 10x30
Lydki: wspiecia na palce stojac 10x30 - konczylem na 200kg
rowerek 15min

UWAGI:
Zaczalem delikatnie, ale jedno co Wam musze powiedziec jeszcze nigdy nie mialem takiej pompy na gornych partiach ciala!! szczegolnie drazek..najszersze sie tak spompowaly ze masakra!! dobre cwiczenie polecam kazdemu zaczalem od 5pow efekt finalny ma byc taki ze bedzie to 10pow. Unoszenie bokiem slabizna straszna, ale czego sie spodziewac jak ja w zyciu tego praktycznie nie robilem, w szrugsach bede regularnie dodawal czuje to. Pozdrawiam

24.03.2010 - NIETRENINGOWY

Konkretne zakwasy na najszerszych i zewnetrznych rejonach piersiowych wiekszach, ba.. nawet na przedramionach, wiec wydaje mi sie ze juz wiem jak mam katowac przedramiona zeby je mocno czuc.
Polecam rozpietki w duzej ilosci pow i ten drazek w trisecie.

Ciekawe podejście do pleców - trzeba będzie to przetestować

Wracając do martwego to nie czujesz/zauwazasz dysproporcji w budowie pleców, bo łapiąc przechwytem jedna połowa pleców jest trochę inaczej obciążona niż druga - z kolei w nast. serii po zmianie rąk to już ciągniemy inny ciężar i znów nie jest to równomierny rozkład sił. Ciekawi mnie to, bo wiele osób twierdzi, że dużo lepiej zainwestować w paski/haki i robić nachwytem a przechwyt do max'ów/zawodów zostawić - ciekawi mnie Twoje podejście do tego.

Magnezja - niewiele siłowni pozwala tego używać

Dobrze, że podciągniesz kaptur - i widzę po planie, że środek klaty też chyba troszkę masz zamiar poprawić

A jak tam u Ciebie z dietą? Trzymasz sztywno michę czy jesz "na oko"?

zdrowia

coz jem na oko. Ale mam zamiar wprowadzic pewne poprawki, ktore wyjda mi na lepsze:)

Co do MC nie nie zauwazam zadnej roznicy, prawidlowo rozciagniete plecy i jest wszystko ok. Co do zmiany uchwytu nigdy nie potrafilem ciagnac na lewa reke podchwytem,dlatego nie stosuje tego ze zmieniam uchwyt co serie. Tak srodek klatki i kaptury beda dobrze rozwiniete, bedzie poprawa:)