Plan dla mnie

Dewastator · przez **Dewastator** » 27 Marzec 2010, o 12:22

Witam. Czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy, ale taki żebym stracił zbędne kilogramy, nabrał siły i troszkę się wyrzeźbił?? Jestem początkujący i potrzebuje pomocy. Czy odżywki takie jak Shock THERAPY+ STORM pomogą ??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Dewastator · przez **Dewastator** » 27 Marzec 2010, o 12:55

-wiek- 17
-staż treningowy- brak
-cel treningu- rozbudowa ciała
-dieta- brak
-suplementacja- chwilowo brak

-inne:
Obecny trening- co wieczór 90 brzuszków 3s po 30, pompki 3s po 20, hantle na biceps 2s po 15
Ćwiczę tym od 3 tygodni
wszelkie przeciwwskazania- guzowatość piszczelowa od 2005r

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Marzec 2010, o 14:58

przy tym treningu to nic nie pomoze, zapraszam do postow podwieszonych

sagat · przez **sagat** » 27 Marzec 2010, o 15:05

Najpierw zrzuć zbedne kilogramy, zależy jak bardoz jesteś gruby. Musisz ułożyć diete na redukcje. A potem sie bierz za budowanie mięśni.

Ufok · przez **Ufok** » 27 Marzec 2010, o 17:39

moim zdaniem powinienes jechac trening na masę a dopiero potem pomysleć o rzeźbie
zacznij od treningu FBW

Dewastator · przez **Dewastator** » 27 Marzec 2010, o 18:10

Ważę 85 kg i mam 180-82 wzrostu zależy czy rano czy wieczorem się mierzę. Co do grubości to mam tylko brzuch galaretowaty reszta wygląda normalnie, niektóre mięśnie mam nawet wyrobione (biceps, triceps, kaptury). Nie znam się na diecie mogli byście coś doradzić i podać ewentualny plan ćwiczeń ??

Ufok · przez **Ufok** » 27 Marzec 2010, o 18:32

Poniedziałek
KLATA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10
2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10
3.Rozpiętki 3x12-10
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8-10
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8-10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8-10

Wtorek
PLECY
1.Podciąganie 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 4x12-10
3. Wiosłowanie hantlem 3x12-10
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8-10
2.Uginanie ramion ze sztangielką 3x8-10
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10

Czwartek
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nachwytem 4x15-10
2.Uginanie podchwytem 4x15-10

Piątek
NOGI
1. Przysiady 4x12-10
2. Przysiady wykroczne 4x12-10
3. Łydki 4x15-10

to jeden z moich planów, po każdym treningu brzuszki 3 serie

Michał · przez **Michał** » 27 Marzec 2010, o 18:38

Na klate zwieksz serie do 12s a z trica i bic zrob tak aby bylo 6s. Chyba ze bica polaczysz z klata a trica z plecami to niech bedzie 9s.

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Marzec 2010, o 19:21

ludzie FBW niech zacznie a nie splitem!

Michał · przez **Michał** » 27 Marzec 2010, o 21:13

oczywiscie ze lepszy fbw ale jakby go parlo na splita to lepiej niech zrobi z pewnymi zasadami a nie jakies takie

Plan dla mnie

Plan dla mnie

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Re: Plan dla mnie

Kto jest na forum