Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Karol1996-k1 · przez **Karol1996-k1** » 27 Marzec 2010, o 09:56

Witam ćwicze ok 7 miesięcy wszystko jest ok. chce zachować ta wage ok 94kg i wymiary Ale brzuch chciałbym zgubić i boki jak to zrobić.
Ćwiczę 4 razy w tyg 1.poniedziałek Barki/Triceps 2.wtorek Klatka/biceps 3.czwartek plecy 4.piątek uda/łydki i do tego teraz od tyg. 20min aeroby bieżnia tętno ok140 lub worek 20min te aeroby 4 razy po treningach.
moje posiłki to:
1.omlet-płatki owsiane150g/jajka-5białek,3żółtka ok220g/ananas20g/rodzynki30g/dżem20g
2.kasza 100g/puszka tuńczyka-pikantny 150g
3.ryż biały100g/piersi kurczaka gotowane250g/fasola szparagowa200g
4.ryż biały100g/makrela 150g
5.kasza 50g/pierś z kurczaka 250g
do tego jaszcze rano i popołudniu Białko ULTIMATE Prostar Whey Protein w ciagu dnia 60g,do każdego posiłku 3-4tab. Universal Uni Liver-a,po ostrym wysiłku Animal Paka,w dni treningowe przed 40ml i po 40ml Nutrend Amino BCAA Mega Strong i Carbo
Dziękuje za odpowiedzi Pozdro Karol
Zdjecia bez żadnego napinania.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 27 Marzec 2010, o 10:17

przeniosłem bo w nieodpowiednim dziale żeś to umieścił.
nie dasz rady zgubić tylko brzucha, zatłuszczony niestety jesteś cały i to z całego ciała leci fat jak się go spala.

FitneSSkA · przez **FitneSSkA** » 27 Marzec 2010, o 20:29

KOlego z samego brzucha nie da rady...robisz redukcje to z calego ciala...w diecie wieczorem nie jedz juz weglowodanow czyli ten ryzyk czy kasze wyrzucasz.. jesz samo bialko:) I przede wszystkim AEROBY !!! ... ...w dni nietreningowe aeroby przynajmniej 40 min!! a w dni treningowe interwaly ok20 min po silowym treningu i kup sobie jakis spalacz tluszczu:)

Lord · przez **Lord** » 27 Marzec 2010, o 20:56

co do węglowodanów na noc to różne są szkoły
zbilansowany posiłek na noc też jest dobrą opcją
i jakieś tłuszcze na noc obowiązkowo
rano jesteśmy bardziej narażenie na odkładanie się tłuszczu niż ironicznie na noc
co do spalacza to nie wiem czy będzie konieczny dieta ucinaj kalorie i zwiększaj aero ewentualnie pod koniec redukcji wrzuć spalacz
Co do fotek to zalany jesteś wiec waga na bank poleci na redukcji

Oliver · przez **Oliver** » 27 Marzec 2010, o 21:02

patrząc na obwody mam wrażenie, że bezmyślnie złapał się za "koks" i trenował tylko górę, ale mogę się mylić...
jednak 50cm w udzie, 40cm w ramieniu, 119cm w klatce... to daje do myślenia.
obwody też polecą i to ostro.

slim shady · przez **slim shady** » 28 Marzec 2010, o 12:58

mniej węgli w diecie, rób interwały

ziga93 · przez **ziga93** » 3 Kwiecień 2010, o 00:05

Przed Tobą dużo roboty

Zycze sukcesu

valdunn · przez **valdunn** » 21 Listopad 2020, o 08:55

Umga 103.5 Bett Natu Char Eliz Gran Emma XVII Deri Mich Only Atla Habb Fisk Curv Nora Remi Crom Fion Fash Curt More
Hall Tesc Dani Oper Jose Roge Robe Dees Bria Mois XVII Kein XVII ISBN Tree Geor Henr Gent XVII Susa Tesc Cast Cera
Laca Henk SieL DAIW John Snow Secr Fade Sela Circ Etoi Davi Geor Pali Simo Elen Shel Mari Soul Mand Aisa Bach Jewe
Roll Matt Kara Nage Niko Frit Sela Zone Guit Rich Swar Miyo ELEG Mick Zone Salm Wate Bosc Morg Zone Circ Zone Zone
Zone Zone Kent Jame Visa Zone Zone Zone Zone Rich Hoel Erle Keep Rudy Zone Will diam Fruh Mary Zone Zone very Zone
Zone Lovi cent Pion Frag edit Shin Rago Brat Harr Live Infi Bren Adri Rose Wate Hors Mila Mata wwwd Gary Male trac
Irem RIVE Smil Davi Play Clue Puzz Skil Jewe Diod ARIC Dona Vite Puma Choi Warh Fred Wond XVII Avne Shoc XVII Take
Thre Fear Harr XVII Diab Jeff Nico Carl Risi XVII Sieg Patr Warr Neal Lynn Jewe Robe Lafa Ther Nenc Clau Disn Dolb
Wind Late Busi Stev Eyns Dian Chez Shir XVII Andr Mill DaDa Birt Emil Uzzi York Ange Jami Sole Jane Noki Pion Pion
Pion Adob Roll RETA Vict Moto Zaso Robe Jami Cust Rain Burk Imag tuchkas Nits Phil

valdunn · przez **valdunn** » 8 Październik 2021, o 03:35

Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Re: Ocena 7 miesięcy ćwiczeń-redukcja brzucha

Kto jest na forum