no i właśnie po to są paski
ja z bandaża tego co się owija ręce do rękawiczek bokserskich zrobiłem sobie paseczki i super są
Zszyłem pętle i jest
Jak chcesz to mam drugi bandaż jeszcze cały to mogę Ci za free wysłać bo mi leży

Autor postu otrzymał pochwałę

ok wyslij mi heh
sprobuje tego myka z bandazami na jutrzejszym treningu dzieki za pomoc

P.S łapiesz pochwale

no to jak będziesz chciał to w tyg wysyłam

Nie pisalem nic w ostatnim czasie bo z powodu braku czasu musialem zaprzestac treningow na tydzien. Akurat zrobilem 5 tyg treningu wiec tydzien przerwy nie zaszkodzi. Zalicze to jako tydzien regeneracyjny
---------------------------
Byłem dzisiaj u lekarza, musialem na kontrole zwiazana z kregoslupem. Wszystko OK
Gosc jak sie dowiedzial ze przytylem od wrzesnia 10 kg i mam podwyzszone lekko cisnienie ze nic nie biore
Zaraz sie zaczal pytac czy byly jakies "steroidy" Na szczescie szybko uwierzyl ze jestem czysty. Posprawdzał mnie tam i narazie jest OK. Mowi mi zebym nic nie brał jak naarazie bo i tak dobrze wygladam hehe To w zwiazku z tym braniem jak mu powiedzialem ze mam zamiar cykl na krecie zrobic. Twierdzil ze szkoda nerek ale i tak mam to gdzies, jak wyczaje kase to robie cykl na kretce
POzdrawiam

Od jutra zaczynam nowy plan.
Wyglada tak :

Plecy+Nogi
Zestaw 1
-drazek 5x5
-wioslo podchyt lezac na ławce 4s
-inverted row 4s

Zestaw 2
-drazek 4x max
-wioslo nachwyt lezac na ławce 4s
-wioslo hantlami lezac na ławce, chwyt mlotkowy 4s
-drazek wasko

Nogi:
-uginanie i prostowanie na maszynie po 4s. Do tego lekkie przysiady ze sztanga i moze przysiady na jednej nodze.

Klata+bary

-wycisk plasko 4s
-wycisk skos 4s
-rozpietki 4s

-wyciska sztangi 2s
-unoszenie na boki 3s
-unoszenie w opadzie 3s

Bic+tric

-uginanie sztanga 3s
-mlotki 3s
-uginanie gryfem ( waski chwyt) 3s

-francuz sztanga lezac 3s / waskie wyciskanie 3s
-francuz jednoracz 3s
- pompki w podporze tyłem 3s

Oczywiscie w trakcie niektore cwiczenia bede zamienial i kombinowal aby lepiej pompowalo i miesnie sie nie przyzwyczajały

klatkę bym od skosu zaczął jakoś tak
oba wyciski sztangą? czy raz hantla raz sztanga?

raz hantla raz sztanga. Zmieniam, kombinuje Raz rozpietki na skosie raz na plaskiej a czasem co serie inaczej, ale tak zrobilem tylko raz i mi sie nie podobalo
Moze i zaczne od skosu zalezy od checi na treningu
Edytowalem jeszcze poprzedniego posta bo dalem 2 wersje plecow. raz bedzie zestaw 1 raz 2
Jakies sugestie ?

Pierwszy trening po tygodniowej przerwie. Ruszam z nowym planem

Plecy+Nogi

-drazek 5x5 - ładnie weszlo

-wioslo podchyt lezac na ławce 4s
37kgx10
40kgx10
43kgx10
45kgx10

-inverted row 4s
x11
x9
x8
x7
Dopiero dzisiaj zrobilem to cwiczenie jak nalezy Kiedys wydawalo mi sie ze robie dobrze ale nogi mialem za nisko ustawione. Niezle wchodzi to cwiczenko

Z nogami nie szalalem dzisiaj bo przed treningiem sporo porobiłem kolo domu i nogi mnie juz nawalaly ale wypilem kawke, zjadlem i poszedlem na trening:) Nie ma ze boli
ZRobilem 3s przysiadow. Powoli zaczynam robic juz to cwiczenie pomimo ze nie moge nic robic na stojaco, ale jak nie boli to robie
Na poczatek poszlo 37 kg zrobilem 3 serie. Pierwsza seria super technicznie, druga takze a trzecia zrobilem sposobem dynamicznym. Szybkie ruchy. Nawet fajnie weszlo ;]
To tyle. Staram sie skołowac kase i ruszyc z cyklem na krecie
POzdarwiam

dokładanie stawiaj technikę na 1 miejscu i rób siady
a co do kasy to już Ci mówiłem lej mniej do baku

siady narazie takie lekkie dla swojej satysfakcji
a do baku jak mniej naleje to tez super nie bedzie bo wtedy bede musial chodzic na nogach wiecej i spale wiecej kcal przez to hehe :D