Witam

Jestem nowy na forum i to mój pierwszy posta więc się przedstawię-
nazywam się Adrian, mój staż to około 4 lat z czego w środku miałem około 1.5 roczną przerwę.
Teraz ćwiczę od ponad roku z czego on grudnia ostro wziąłem się za siebie pod względem regularności i rzetelności w treningu.
W tej chwili kończę 2 miesięczny cykl na masę przy którym uzyskałem progres okolo 6 kg z czego pilnowałem aby było jak najmniej tłuszczu choć i tak mam trochę duży samar.

Od kwietnia startuję z dietą redukcyjną i chcę robić formą na lato.
trenuje zawsze wieczorami a ze względu na ładną pogodę chcę treningi przerzucić na rano aby skorzystać zawsze coś z dnia (pracuję codziennie od 10-18) i nie wiem za bardzo jak połączyć ze sobą pewne rzeczy, mianowicie-

chcę zaczynać trening o 8 rano, będzie on trwał do 9 ( na 10 muszę by już w robocie). W czasie treningu chcę robić około 30 min treningu siłowego i 30 min aerobów. W tygodniu mam 3 sesje treningowe choć teraz na czas redukcji myślę o 4 treningach na tydzień. Problem jest w połączeniu suplementów i porannego posiłku tak aby wszystko działało jak najwydajniej z korzyścią dla organizmu.

Najlepiej dla mnie aby zaraz po przebudzeniu wziąć 5 gram glutaminy, zjeść za 15 min jakieś lekkie śniadanie i 15 min przed treningiem wziąć bcaa + spalacz. Boję się tylko że jak zamulę organizm śniadaniem, bcca i spalacz nie przyswoją się dobrze.
Planuję stawać o 7 choć biorę pod uwagę 6.30. jako śniadanie planuję zjeść jogurt naturalny z łyżką orzechów włoskich + 1jajko gotowane na twardo. Ogólnie planuję dietę wysoko tłuszczową (ok. 2gT/1kgWagi, 1gW/1kgWagi, 2gB/1lgWagi)

Moje pytanie jest takie czy jest to dobra opcja czy może lepiej stać i łyknąć wszystkie suple naraz, odczekać 30 min, zjeść sniadanie i odrazu wyruszyć na trening.
Co o tym sądzicie?
A może macie jakieś lepsze rozwiązanie? Może jakaś inna forma śniadania?

Jeśli mam być szczery to trening rano jest kiepskim pomyslem, z wółasnej praktyki wiem że człowiek jest jeszcz ospaly i nie ma sily, a i zmęczenie w ciągu dnia daje się odczuć.

Polecam mimo wszytsko trening wieczorkiem po pracy.

Przedstaw calą diete jaką stosujesz.

kolega jedzie na węglach noc i bardzo chwalił że trening rano dobrze mu wchodzą i ze siła jest bo na białku to zaspany był

Tak jak pisze Lord to też kwestia diety, czy zywisz się zgodnie z zegarem bilogicznym.

możesz spróbować z treningiem siłowym rano, a aerobowym wieczorem, musisz zjeść porządny posiłek przynajmniej 1,5 h przed treningiem + aeroby jeszcze w dni nie treningowe.

Co do supli to nie widzę problemu bcaa + spalacz 30-40 minut przed treningiem i po treningu bcaa

mam ograniczone możliwości czasowe.
W tygodniu moge zrobić max 4 treningi więc muszę połączyc trening siłowy+aerobowy.
Do tej pory trenuję wieczorem ale zbliża się lato i chcę z niego skorzystać więc chce przerzucić trening na rano.
poza tym bedzie to trening z małymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń- wiem że trening siłowy z rana to ogólnie padaka jeśli chodzi o duże ciężary

problem że jak zjem porządny posiłek to muszę odczekać te 1.5 godziny na trening i na to aby jakiekolwiek suple wziąść bo je sie bierze na pusty żołądek więc okazało by się że musiałbym stać o 6 - być może muszę wziąć to pod uwagę.

co do diety- będzie ona wyglądać tak-
2 posiłek o 9
porcja serwatki po treningu (25g)

3 posiłek o 11
- pierś z kurczaka 150 gramów bez panierek żadnych, gotowana lub pieczona posmarowana masłem orzechowym i jakaś surówka lub buraki

4 posiłek o 14
100 gram słonecznika lub orzechów

5 posiłek o 17
porcja białka (25g) plus 15 g tłuszczy -(oliwa z oliwek/ olej MCT)

6 posiłek o 20
serek wiejski/twarogowy 150g plus łyżka orzechów włoskich/nerkowca

7 posiłek o 24-1
porcja białka długo przyswajalnego przed snem

Podkreślam że mam zamiar prowadzić dietę wysoko tłuszczową. Zastanawiam się jeszcze jaki będzie 1 posiłek- to zależy o której wstanę i jak będzie z tym treningiem.

Autor postu otrzymał pochwałę

I Posiłek - proponuje zrobić sobie omleta- jajko(same białka z racji ze to posilek przed treningowy)+ platki owsiane(nie dawaj orzechów)
II Posilek - porcja serwatkowego białka tu nie rozwiaze sprawy/ proponuje po treningu zapodać aminokwasy.
III Posiłek - dodaj tutaj ryżu, masło orzechowe po treningu odpada, warzywa OK. fajnie jak bys troche wczesniej podał ten posiłkekoło 10 godziny najlepiej.
IV Posilek - To nie jest posiek. Posiłek zawiera białko/weglowodany/tłuszcze/wit./min. Proponuje tutaj posiłek podobny do tego co III( po treningowy) mozesz tutaj dodac orzechy/masło orzechowe lub jakies inne zrodło tłuszczy.
V Posiłek - To samo co wyzej
VI Posiłek - To samo co wyzej
VII Posiłek - Pasta/rybnojajeczna+ ser biały 50g.

Masz pochwala za fajne podejscie do sprawy

2 posiłek- białko to co jak nie aminokwasy? 25 gram białka to 25 gram aminokwasów.
bezpośrednio po treningu mam 5g bcaa i 5g glutamina w mixie w jednym, 15 min potem daje porcje serwatki

3 posiłek- jak wspomniałem chce mieć diete wysokotłuszczową a wegle chce ograniczyć do 1g na kilo wagi, myślę nawet o ketozie (30-40 g/24h- tu dostarczam tylko glikogen praktycznie dla samej wątroby)

4 posiłek 100 gram słonecznika (łuskanego) zawiera ok 50 g T, 24 gB i ok. 18 g W

przedostatni posiłek (po robocie w domu) to albo białko kazeinowe (ser) albo mięsiwo to zalezy na co będzie ochota

"2 posiłek- białko to co jak nie aminokwasy? 25 gram białka to 25 gram aminokwasów"

mylisz się kolego

Białko serwatkowe= zminokwasy zgadza się, ale po treningu są potrzebne aminokwasy juz rozlozone, organizm po treningu jest leniwy.
Chcesz stosowac diete ckd? To bazuj na tłuszczach zwierzęcych, jajka, ryby,mieso.

Autor postu otrzymał pochwałę