zakwasy fajnie zeszły
co do diety to się troszkę zmieni w przed i po treningowym dam na razie po 500g ziemniaków
i zobaczymy z czasem co się będzie działo
ogólnie w każdym posiłku będzie ok 100g węgla na noc i rano tylko po 50g
białko w każdym posiłku około 30g i na noc 40g
tłuszcze ok 1.5g na KMC
zrobię takie małe podsumowanie po miesiącu dziennika
waga 83kg/83.8kg +0.8kg
pas 88cm/87cm -1cm (dziwne ale kilka dni z rzędu mierzyłem i tak samo było hehe)
ręka 38cm/38.5cm +0.5cm
klatka 108cm/109cm +1cm
udo 61cm/62cm +1cm
łydka 39cm/39cm bez zmian nie przykładałem się zbytnia do niej ale nadrobię
przedramię 30.5cm/31cm +0.5cm
Waga nie znacznie poszła w górę
Pas minimalnie spadł co mnie zdziwiło po podbiciu kalorii
Łapki powoli ruszają co mnie chyba najbardziej cieszy
Klatka po zmianie na hantle też coś rusza
Udo lekko ćwiczone też na mały plus
Przedramię też mnie cieszy bo tak jak z rękami mam z nimi duże problemy
Siłowo jest tak
Wyciskanie hantlami 10x24kg/10x30kg +6kg
Dipsy 8x8kg/8x14kg +6kg
Wyciskanie wąsko 5x5 57kg/65kg +8kg
MC 6x104kg/6x112kg +8kg
Ściąganie drążka do karku 6x62kg/6x68kg +6kg
Wycisk na barki 8x62kg/8x70kg +8kg
Szrugsy 10x80kg/10x102kg +22kg
Brama tył barków 10x12kg/10x18kg +6kg
Wiadomo progres siłowy się dla mnie jakoś specjalnie nie liczy to raz.
A dwa to że zaczynałem z lekko obniżonymi ciężarami i dlatego w niektórych ćwiczeniach jest duży progres
Każdy progres porównuje oczywiście w seriach a nie maksy
Nie jaram się nie wiadomo jakimi progresami ale cieszy mnie że wogóle są jakieś małe
Co jakiś czas będę robił takie podsumowanie żeby wiedzieć co źle trenuje itd
Wiem że zmienię trening na pewno na łydki bo wymiar stoi
Dam 4x wspięć stojąc i 4x wspięć na suwni
Na dziś to tyle wszelkie sugestie mile widziane
Pozdrawiam
